Як зняти стрес на робочому місці за 10 секунд
Якщо ви відчуваєте втому і роздратування, а кількість негативних емоцій накопичується з подвоєною силою, медики рекомендують знімати стрес прямо на робочому місці - на це вам буде потрібно зовсім небагато часу.
Кращий засіб - дати собі невеликий відпочинок і підкріпитися. Наприклад, можна погризти горішки. Вони багаті поживними речовинами, які беруть участь у виробленні серотоніну, вітаміни В і Е, антиоксидантами, які допоможуть вам подолати стрес. На замітку: на сьогоднішній день антиоксиданти купити в вигляді харчових добавок проблем не становить.
Ефективно знімає напругу масаж мочок вух, в яких сконцентрована величезна кількість акупунктурних точок. Китайці ще тисячі років тому знали, що вухо - одна з найважливіших акупунктурних систем в нашому тілі. Масажуйте обидва вуха одночасно добре розігрітими руками, масаж вух повинен тривати не менше хвилини, а натискати на кожну точку рекомендується близько 5 секунд.
Також швидко зняти стрес допоможе чашечка чаю. Чорний чай містить речовини, що допомагають організму ефективно протистояти стресовим ситуаціям.
Помітно знизити стрес дозволяє елементарна організація праці. Не полінуйтеся забратися в кінці дня на своєму робочому місці. Стіл можна звільнити від зайвих паперів, інструментів, приладів, сміття. Передбачити появу моральної напруги в ході робочого дня допоможе також планування - найкраще напередодні продумати свій наступний день, відзначити важливі справи і впорядкувати те, що може почекати.
Крім того, дуже важливо не пропускати обід і перерви. Обідати на робочому місці не рекомендується, краще всього абикуди вийти, змінити обстановку, інакше відпочинок не буде повноцінним.
Фізичні вправи - один з кращих способів впоратися зі стресом. Не нехтуйте заняттями спортом, прогулянками на свіжому повітрі і елементарної розминкою. Якщо робота не йде, все валиться з рук і здається, що ви ось-ось зірветься, знайдіть затишне містечко в офісі і зробіть саму звичайну зарядку. Прості фізичні вправи - махи руками, ногами, кілька присідань - допоможуть відволіктися, розім'яти тіло і налаштуватися на роботу.
Психологи рекомендують заздалегідь про себе піклуватися і створювати такі умови, в яких вам буде комфортно працювати. Зокрема, слід звернути увагу на фізичні і гігієнічні умови роботи, на температуру навколишнього повітря, рівень освітленості, якість повітря. Якщо ви виконуєте рутинну роботу, то краще уникати будь-якого шуму і вібрацій. Для багатьох важливо, щоб їх завантаженість протягом робочого дня відповідала особистим біологічного ритму. Тому якщо ви ефективніше працюєте ввечері, то варто відповідно підлаштувати робочий графік, а не мучитися вранці від небажання що-небудь робити і з ким-небудь розмовляти.
І не забувайте про перерви в роботі, які допоможуть відволіктися, відновити сили, поспілкуватися з колегами. Дослідження підтверджують той факт, що люди, які працюють в доброзичливій атмосфері, менше відчувають стрес.
До речі, фактори ризику розрізняються для різних професій. Вважається, що найбільш спокійна робота у бібліотекарів, а сама нервова - у шахтарів, пілотів авіалайнерів і журналістів. Також велику моральне навантаження відчувають актори, політики, вчителі і лікарі. Якщо у вас творча робота, пам'ятайте, що, за статистикою, креативні люди зазвичай переробляють. Протягом робочого дня вони знаходяться під пресингом начальства, а потім ще намагаються працювати вдома, пише Росбалт.
Творчо люди часто не можуть впоратися з усіма своїми обов'язками в робочий час і змушені відповідати на дзвінки та електронні листи у позаробочий час. Крім того, люди творчих професій частіше схильні думати про роботу до і після робочого дня.
Пам'ятайте, що робота, як би важлива вона не була, не повинна замінювати сім'ю, спілкування з друзями і відпочинок.