Скай-йога, Кроссфіт, джаміпінг, TRX - якщо ти досі не знайома з цими фітнес-напрямками, зараз, як раз, саме час, адже попереду - ЛІТО!
Фітнес-індустрія, благо, не стоїть на місці і кожен сезон пропонує все нові і нові види тренувань. Наш експерт розповідає про свіжих фітнес-тренди і мотивує тебе терміново записатися на заняття в зал! Чим більше часу просиджуєш на дивані, тим менше часу і можливостей буде для флірту на пляжі вже цього літа, запам'ятай!
Що це таке
Фітнес-програма, заснована на виконанні функціональних рухів в режимі високої інтенсивності. Вправи в Кроссфіт об'єднуються в так звані тренування дня (Workout of the day). Головна фішка - в Кроссфіт можна змагатися один з одним.
Як проходить тренування
Кроссфіт - це повноцінний функціональний тренінг. Кожен воркаут складається з трьох вправ. Перше - силове у вільній вазі: махи з гирями, жим штанги, вправи з набивним м'ячем і т. Д. Друге - з гімнастики без обтяжень, наприклад, прості віджимання або забійне бурпі: упор лежачи - віджимання - підйом - бавовна долонями над головою. Третя частина - кардиотренировка: біг, стрибки, веслування на тренажерах. Таким чином, Кроссфіт об'єднує кілька видів навантаження в одному короткому занятті.
Кому показано
Підходить тим, кому потрібна додаткова мотивація до тренувань. Тим, хто любить відчувати себе і змагатися. Крім того, в Кроссфіт є спеціальні програми - наприклад, для дітей, вагітних, літніх і особлива програма для футболістів. Якщо ви впевнені, що правильно виконуєте вправи, можете займатися кроссфітом де завгодно.
Що це таке
Багатофункціональний підвісний тренінг.
Як проходить тренування
Схема тренування ТРХ проста: ви зміцнюєте стропи до міцної опори, вставляєте в петлі руки або ноги і виконуєте вправи в підвішеному стані. За рахунок хитке становище, яке створюється при опорі на петлі, ми опрацьовуємо і зовнішні м'язи, і глибокі м'язи-стабілізатори, гармонійно розвивається все тіло і поліпшується постава. Ще один бонус: тренажер поміститься навіть в маленьку сумку, його можна всюди брати з собою і не переривати занять ні у відпустці, ні у відрядженні.
Кому показано
Підходить і фітнес-профі, і тим, хто має потребу в реабілітації. Як стверджують прихильники TRX, вправи за порадою інструктора можна модифікувати під будь-яку людину. Цікаво, що петлі часто змінюють підхід до тренувань у качків з гіпертрофованими м'язами: незважаючи на напрацьовану м'язову масу, вони виявляють, що у функціональному тренінгу нічого путнього зробити не можуть. Вражаючі м'язи є, але ось злагоджено рухатися вони не звикли. І це стає стимулом займатися з ще більшим азартом.
Що це таке
Джампінг-фітнес - це програма без обмежень за віком і статтю. Стрибки на батуті - корисне заняття для фігури і настрою.
Як проходить тренування
Джампінг - це порівняно новий напрямок фітнес-індустрії. Всі вправи виконуються на спеціальному круглому батуті з ручками.
Це поєднання аеробних (кардіо) навантажень, вправ на формування і зміцнення основних груп м'язів, комплексу на розтяжку. Класична тренування триває до 55 хв. З них 30 хв - з упором на тренування серцевого м'яза, решту часу - вправи силового характеру і на розтяжку.
яка користь
Ефективний і захоплюючий спосіб боротьби із зайвими кілограмами. Зміцнення гомілковостопних, колінних суглобів. Поліпшення м'язового тонусу (в тому числі і глибинних м'язів тазового дна). Профілактика плоскостопості і усунення його негативних наслідків. Тренування вестибулярного апарату. Активізація обмінних процесів в організмі.
Має ряд протипоказань:
- Гострі запальні захворювання.
- Хронічні інфекції.
- Захворювання нервової системи органічного (епілепсія) і психічного характеру.
- Будь-які новоутворення.
- Проблеми і захворювання серця і судин.
- Патології органів дихання.
- Будь-які хвороби в стадії загострення.
- Глаукома.
- Проблеми опорно-рухового апарату з яскраво вираженим больовим синдромом.
Що це таке
В якості основного тренажера - гамак-анти-Гравіті. З вигляду нагадує гамак, виконаний з міцної тканини, і кілька додаткових страхувальних строп, які допомагають рівномірно розподілити навантаження і міняти положення тіла.
У чому користь
Розвиває гнучкість і грацію, при виконанні гімнастичних вправ в підвішеному стані тіло витягується від п'ят до маківки. Заняття дозволяють зменшити прояви сколіозу, покращують поставу і рухливість суглобів. А також сприяють розслабленню і зняттю напруги в хребті.
Кому показано
Якщо вам не вдаються перевернуті асани, спробуйте виконувати їх в підвішеному стані, це набагато легше і не так небезпечно. Виняткова поза заняття - шавасана (повний спокій), в гамаку дарує абсолютне задоволення і ні з чим незрівняне відчуття невагомості і повного розслаблення, що так необхідно після важкого трудового дня.
Протипоказання: не рекомендується займатися під час вагітності, при глаукомі, проблеми з серцем, якщо у вас недавно була операція або якщо ви недавно робили ін'єкції ботокса.