Збираєшся ти на подіум найближчим часом чи ні, уславитися граціозною, володіти величної поставою все одно хочеться. Граціозна хода цінувалася в усі часи. Згадайте, як кажуть в народі - "йде, немов павушка пливе", "виступає, немов пава". Погодься, і в діловому світі, і на дружній вечірці паву помітять швидше, ніж втомлену жінку з важкою ходою, похмурим виразом обличчя, стурбованим поглядом, і до того ж, обтяжену непідйомними сумками.
Збираєшся ти на подіум найближчим часом чи ні, уславитися граціозною, володіти величної поставою все одно хочеться. Граціозна хода цінувалася в усі часи. Згадайте, як кажуть в народі - "йде, немов павушка пливе", "виступає, немов пава". Погодься, і в діловому світі, і на дружній вечірці паву помітять швидше, ніж втомлену жінку з важкою ходою, похмурим виразом обличчя, стурбованим поглядом, і до того ж, обтяжену непідйомними сумками.
Воістину хороша постава і красива хода - достоїнства, які не замінять собою ні супермодна одяг, ні праці візажистів і косметологів.
Мало того, хороша постава не тільки красива, вона, до всього іншого, допомагає зберегти здоров'я. Медики встановили, що порушення постави провокують зміни кістково-м'язового апарату, серцево-судинної системи, від поганої постави страждають дихальна і нервова системи. Так що гарна постава - не тільки запорука краси, а й здоров'я та довгих років життя, а також нормального функціонування основних життєво важливих органів.
А то, що [спосіб життя] () сучасної людини не сприяє збереженню хорошої постави, ясно кожному. На роботі, в основному, сидячи, ми проводимо більшу частину нашого життя, а малорухливий спосіб життя або одноманітність і монотонність рухів аж ніяк не сприяють фізичної досконалості і негативно позначаються на нашому здоров'ї: відбувається зсув хребетних дисків, викривлення хребта (сколіоз) призводить часом до незворотних наслідків, так як саме в ньому знаходяться всі нервові закінчення життєвоважливих органів.
Існує думка, що придбати гарну поставу і навчитися красиво, легко і граціозно рухатися неможливо, так як ці вміння даються від народження. Але це твердження не так в корені. Ми народжуємося без навичок письма і читання, не відразу починаємо говорити і ходити. Тому ходити красиво теж потрібно вчитися, і це повинно увійти у нас в звичку. Потрібно уникати недбалої, шкутильгає і семеняще-танцюючою ходи. Чварами плечі, нехай руху твої будуть гнучкими і стабільними. Руки повинні рухатися в ритмі з ногами. Навряд чи тебе вважатимуть красивою, якщо ти будеш їх розслаблено опускати або розмахувати ними. Ступні при ходьбі краще трохи розвести в сторони, пальці ніг трохи розгорнути назовні. Врахуй, у жінок на високих підборах і у вузькій спідниці хода легше, ніж в низькій спортивного взуття і спортивному одязі.
Найбільш відчутних результатів ти доб'ешься завдяки спеціальним фізичним вправам. Вправи, що зміцнюють м'язи спини, допоможуть придбати справжнісіньку балетну поставу, завдяки чому ти перестанеш сутулитися і будеш ходити по життю з високо піднятою головою.
Однак більшість наших жінок втішають себе тим, що домашня робота сама по собі досить велике фізичне навантаження, та й на все інше часу вже просто не вистачає. Але біганина на кухні, не секрет, лише збільшують втому, а спеціальні фізичні вправи допомагають не тільки скинути зайву вагу, наблизити фігуру до ідеалу, але і знімають напругу після робочого дня. Але ж ніщо так не старить жінку, як хронічна втома. Так що вибирай сама, що віддати перевагу.
У боротьбі за хороший стан хребта допоможуть спеціальні вправи, які знімуть напругу, зміцнять м'язи спини, які є основною опорою і підтримкою багатостраждального хребта.
Попутно з допомогою фізичних вправ позбудешся всіляких "болячок", наприклад, полегшиш страждання від серцево-судинних захворювань, поліпшиш кровообіг, загальний стан організму. І взагалі, регулярно виконуючи фізичні вправи, ти відчуєш себе бадьоріше, впевненіше, а працювати будеш за трьох.
Фізичні вправи цінні тим, що вони допомагають придбати еластичність і пружність м'язових тканин, ослабленим малорухливим способом життя, крім того, за допомогою фізичних вправ жирові відкладення поступово руйнуються, так як саме фізичні навантаження нормалізують кровообіг. Отже, після хвалебного слова фізичним вправам, доконаний цей цілющий обряд.
Вправи, які зміцнюють поставу
Візьми палицю довжиною 1 метр або 1,2 м. Встань прямо, [ноги] () разом, [руки] () опущені вниз, тримаючи палицю за кінці. Підніми палицю вгору, одночасно відводячи ногу назад, і сильно прогнися, відводячи палицю назад до межі. Повільно поверніться у вихідне положення, поміняй ногу. Повтори вправу 10-15 разів.
Ноги на ширині ступні, візьми палицю за кінці і тримай за лопатками, прогнув спину. Не згинаючи тулуб, підніми палицю вгору і прогнися. Потім опусти палицю, стій спокійно секунд п'ять. Виконуй 10-15 разів.
Ноги на ширині плечей, палицю тримай перед собою внизу. Ковзаючи палицею по тілу, підніми її вгору і сильно прогнися назад. Потім опусти палицю вниз, так само ковзаючи по поверхні тіла. Повторіть вправу 10-15 разів.
Встань спиною до стіни на відстані одного кроку. Повільно підніми палицю вгору, тримаючись за кінці, прогнися і дістань палицею стіну. Прийми вихідне положення. Повтори вправу 10-13 разів.
Ляж на живіт, взявши палицю і поклавши витягнуті руки перед головою. Одночасно підніми вгору до відмови голову, тулуб і [ноги] () і сильно прогнися, зробивши ривок палицею назад. Остання дія роби обережніше. Всі вправу виконуй в повільному темпі 8-10 разів.
Ляж на живіт, тримаючи палицю за спиною. Сильно прогнися, підніми [ноги] () і пропусти шкарпетки за палицю. Прийми вихідне положення. Рухи виконуй в повільному темпі 8-10 разів.
Встань прямо, постав [ноги] () на ширині плечей, спина пряма, палицю тримай внизу за спиною. Трохи прогнися і підніми прямими руками палицю вгору, а потім - вперед і опусти вниз спереду. Відпочинь три секунди і таким же чином переведи палицю назад вниз. Повтори вправу 6-10 разів.
Ноги на ширині плечей, палицю тримай на плечах ззаду. Не згинаючи спину, глибоко присядь на носках. Повторіть вправу 6-10 разів.
Ноги на ширині плечей, палицю тримай двома руками за один кінець. Обережно прогинаючись, пронеси її над головою і постав ззаду на підлогу, прогнися. Легенько відштовхнувшись, прийми вихідне положення. Повтори 6-8 разів. Якщо ти відчуваєш часті болі в хребті, виконуй цю вправу дуже акуратно або взагалі його не роби.
Постав палицю перед собою і обіприся на неї однією рукою. Зігни в коліні ліву ногу і підніми її якомога вище. Потім випрями ногу назад-вгору, сильно прогнися і тримай вийшла "ластівку", повільно рахуючи до п'яти. Прийми вихідне положення і поміняй руку і ногу. Повтори вправу 6 разів.
Ноги на ширині ступні, тримаючи палицю перед собою, заведи [руки] () за спину, щоб палиця торкнулася лопаток. В середньому темпі повертайся вправо і вліво, не згинаючись і не зупиняючись в початковому положенні. Повтори вправу 10-15 разів.
Ноги на ширині плечей, з прямою спиною нахилися вперед, витягнувши прямі руки. У цьому положенні роби ривки руками вгору-назад, відводячи їх якнайдалі. Повтори вправу 10- 15 разів.
Ноги разом, [руки] () опущені уздовж тулуба. Підніми [руки] () вперед-вгору і з'єднай пальцями в замок, одночасно піднімаючись на носки. Живіт втягнутий, [груди] () висунута вперед. При підніманні робиш вдих, при опусканні - видих. Повтори 6-10 разів.
Сядь на передню частину сидіння стільця і обіприся спиною на спинку на рівні ліктів, голову відведи назад. На вдиху підніміть руки, на видиху опустіть. Повтори 6-10 разів.
Встань на коліна і візьмися за п'яти, сильно прогнувшись в грудному відділі. Повтори вправу 6-10 разів.
Встань прямо, шкарпетки назовні, [руки] () за спиною з'єднані в замок. Відводь [руки] () назад, прогинаючи спину, але не нахиляючись вперед. Одночасно підніми зігнуту в коліні праву ногу з витягнутим вниз носком. Дивись при цьому вгору, живіт тримай втягнутим. Зроби вдих, піднімаючи ногу, видих - опускаючи. Повтори 6-10 разів.
Займися собою, і прощай сутулість, здрастуй граціозність!