Фітбол - це така універсальна розвиваюча іграшка для людей будь-якого віку. І, що важливо, цей великий пружний кулю допомагає і фігуру підтримувати у формі, і від стресу позбутися, і здоров'я не запустити. Кому прийшла ідея грати з величезним м'ячем, в чому особлива користь таких занять і як його використовувати вагітним і дітям? Про все по порядку.
Історія створення фітболу
Інші джерела стверджують, що фітбол - ідея Аквіліно коза. Ця людина володів ляльковим заводом в Італії і створив великий каучуковий м'яч, щоб позбавити дітей. В общем-то ідеї витають у повітрі, і цілком можливо, що обидві версії вірні. Тим більше мало придумати і відлити з гуми великий м'яч, важливо вирішити, як його використовувати.
А методику лікування за допомогою фітболу розробила в 80-х роках американський лікар Джоан Мауер. Спочатку з його застосуванням передбачалася допомагати відновлюватися хворим з травмами хребта. Потім з його допомогою стали боротися із зайвою вагою. Виявилося, що великий і круглий снаряд допомагає не тільки скинути вагу і оздоровити хребет, але підтягує контури тіла, надає м'язам гнучкість, покращує кровопостачання. А спектр його впливу на організм, відповідно, більше.
Крім того, аеробіка з м'ячем не вимагають підготовки, підходять для занять навіть немовлятам і літнім людям. І, нарешті, групові тренування з фітболом - веселе і захоплююче заняття, чого не скажеш про підніманні гир в тренажерних залах. Тому сьогодні фітбол - частий атрибут в лікарнях, санаторіях, дитячих садах і тренажерних залах.
Про користь фітболу
Власне, спочатку фітбол розроблявся для поліпшення координації рухів і лікування хребта. За допомогою фітболу можна відновлюватися після операцій на хребті, підвищувати гнучкість тіла, лікувати сколіоз та інші недуги, пов'язані з поставою. Після занять з великим м'ячиком посилюється кровотік в області спини, що істотно прискорює відновні процеси, зміцнює м'язовий каркас. Таким чином, заняття з фітболом значно полегшують болі в спині і суглобах, сприяють поліпшенню ходи, точності і відповідності рухів.
Вправи з м'ячем діють в декількох напрямках: масажують тканини, розтягують м'язи, повертають суглоби і хребці на відведені їм природою місця. При цьому тренування досить щадні для уражених тканин: не потрібно піднімати тяжкості, виключені різкі рухи, пружний шар забезпечує підтримку тіла. Але є й невеликий мінус: гумова куля - нестабільний снаряд, тому заняття потрібно проводити в безпечному приміщенні: без меблів і гострих кутів, з м'яким матрацом (гімнастичним ковриком).
Заняття з фітболом частішають серцебиття, покращують кровотік у всіх частинах тіла. Отже, харчування тканин стає інтенсивніше, а серце «загартовується». Вправи з м'ячем мають характерні особливості: досить складно перенапружити, або тренуватися з великим навантаженням на серце. Таким чином, для тих, чиє серце не дуже здорове, вправи з м'ячем підходящий і безпечний варіант оздоровлення.
Фітбол для схуднення
Фітбол став популярним снарядом, який допомагає скинути вагу. Однак знову ж таки: за 2 тижні тренування неможливо скинути 10 кг. Заняття з фітболом дійсно зміцнюють м'язовий корсет, покращують травлення, спалюють зайвий жир, підсилюють крово- і ліфоток. Але при дійсно великому вазі (коли «перевага» понад 15 кг), тренуватися потрібно довго, наполегливо і без фанатизму. Чому? Спочатку необхідно повернути в тонус серце і шлунково-кишкового тракту, робота яких обов'язково має порушення при ожирінні. Потім з організму починають виводитися токсини і забруднення: через піт, сечу. Тим часом кровопостачання відновлюється в області «мертвих зон» - безпосередньо в жирових відкладеннях. Частково запаси згорають під час тренування, а частково несуться кровотоком і виходять природним шляхом. Очевидно, що це не може статися в короткий термін, тим більше при збереженні неправильного режиму харчування. Але при дотриманні розумної дієти і тренуваннях результат буде блискучим: крім знищення надлишкового жиру людина отримає міцну, підтягнуту фігуру, здорове серце і внутрішні органи. А поступове схуднення гарантує в результаті відсутність стресу для організму і нормальну шкіру, без складок і розтяжок.
Під час вагітності
Фітбол під час вагітності - один з найбезпечніших і багатофункціональних спортивних снарядів. Найголовніше його гідність для жінок в положенні: спеціальні вправи допомагають вагітним правильно «покласти» малюка в утробі, виключивши тазове або бічне передлежання. Також фітбол допомагає полегшити біль в м'язах преса, попереку, спині, які завжди супроводжують вагітності. Якщо починати тренування на ранніх термінах, то можна підготувати і розтягнути м'язи, так, що зростання дитини не буде їх сильно травмувати і різко тягнути. Заняття з фітболом скорочують час сутичок і полегшують родову біль: м'язи ж стають еластичнішою, міцніше і витривалішими. Деякі жінки під час сутичок стрибають на пружному м'ячі. Звучить дивно, однак невеликі стрибки в такт сутичок змушують м'язи скорочуватися і знижують біль, та й методичні руху відволікають від больових відчуттів. І, що не менш важливо: фітбол дозволяє не погладшати надмірно під час вагітності, а для багатьох це проблема. Практично всі види фізичних навантажень вагітним заборонені, а вага починає накопичуватися, м'язи за 9 місяців без навантажень слабшають. У підсумку після пологів весь комплекс проблем: опалий живіт, зайва вага, целюліт, в'ялі м'язи. А вправи з фітболом безпечні для майбутніх матерів і дозволяють утримати себе в потрібній формі навіть в такому особливому положенні.
Читайте ще: Схуднення в домашніх умовах: харчування, фітнес і догляд за шкірою
Фітбол для дітей
Звучить дивно, але заняття на фітбол можна починати з дітьми старше 1 місяця. Ретрогради можуть обуритися: дитині в місяць треба лежати щільно сповиті і дивитися в стелю. Але логічно: чим раніше почати займатися дитиною, тим більш розвинутою і здоровіше він буде. Це твердження одно справедливо і з приводу читання віршів і бесід з маленькою людиною, і для фізичних вправ. Що дають тренування в цьому віці? Нормальне, здорове розвиток. Дитина раніше сяде, раніше піде, краще будуть розвиватися хребет, ручки і ніжки. І ще один момент: дитині буде цікаво. Не так багато речей в нашому світі можуть захопити грудного немовляти. А лежати пластом і дивитися в стелю, напевно, в будь-якому віці нудно.
Ну, і чим старша дитина стає, тим складніше будуть вправи на фітбол. Стрибки і біганина з великим м'ячем не особливо схожі на звичайну нудну зарядку, зате добре впливають на кровообіг, розвиток опорно-рухового апарату, покращують імунітет (будь-яка фізична навантаження зміцнює опірність організму), а ще прищепить дитині інтерес і любов до спорту. В кінцевому рахунку краще привчити дитину з дитинства не сутулитися, щоб потім не мучити його лікарнями. Наприклад, навіть просто сидіти на фітболі корисно: це вчить зберігати баланс, покращує координацію рухів. І зсутулившись спину на ньому вийти: жваво упадеш з м'яча. Тому фітбол бажано мати в будинку, де є діти. Ця цікава іграшка буде приносити більше користі, ніж гантелі, тому що зовсім не схожа на спортивний або лікувальний снаряд. Просто дуже цікава іграшка, з якою дитина сама захоче возитися без всякого підганяння дорослих.