Важливий параметр, який формує наше здоров'я в цілому - це раціон і кулінарні звички. Які продукти корисні для міцного серця і чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи грають фрукти.
Як важливий здоровий сон ми розуміємо тоді, коли відчуваємо на собі результат кількох безсонних ночей. Недосипання уповільнює реакцію і затуманює голову. Піднявшись вранці в напруженому стані, ви будете напружені весь день, знизиться ваша працездатність, погіршиться настрій, з'явиться дратівливість.
Уві сні ми проводимо третину життя. Саме в цей час наш організм відновлює свої сили: знижується артеріальний тиск, сповільнюється серцебиття і розслабляються кровоносні судини, що полегшує потік крові. Коли ж людина недосипає, артеріальний тиск підвищується і серце працює активніше, ніж зазвичай. Безсоння знижує опірність організму, підриває імунну систему, і ми стаємо більш уразливі для хвороб, тому що порушується нормальна робота клітин, які вбивають мікроби.
Вчені встановили, що порушення сну є причиною серцево-судинних захворювань, особливо інфарктів і інсультів; ожиріння, цукрового діабету, епілепсії та інших серйозних захворювань.
Що ж може викликати порушення сну? Основна причина - наша емоційність і спосіб життя. Жінки частіше за чоловіків скаржаться на безсоння. На сон жінок у віці до 40 років впливають занепокоєння за сім'ю і сімейні обов'язки, а також місячний цикл, а пізніше і клімакс. Близько 75% жінок, які відчувають вікові зміни, страждають від припливів і інших симптомів, що переривають сон. Все, що приносить незручність (хвороби, травми, м'язова втома), може викликати неполадки зі сном.
Емоційні проблеми, переживання викликають безсоння у 35% жінок. Прийом алкоголю в надмірних кількостях, нікотин, міцні каву, чай, кола, ситна вечеря на ніч не дають організму розслабитися. Поступово безсоння переходить в хронічне недосипання. Ми починаємо приймати снодійне, але воно є чинним лише протягом двох тижнів, і все повторюється знову. Кількість росіян, які регулярно приймають ці препарати, дуже велике - в середньому віці не менше 30%. Хоча засобів для лікування безсоння в даний час дуже багато, медики віддають перевагу поведінковим, т. Е. Рекомендують змінити свій спосіб життя, звички.
Міцний сон - запорука здоров'я, а рішення проблеми недосипання одне - потрібно виспатися. Ось кілька правил, які допоможуть вам в цьому.
Правила здорового сну
І на закінчення спробуйте на собі бірманський заколисливий масаж. Він виконується поверх натільної білизни і, на жаль, а може на щастя, не вами. Вам буде потрібно помічник.
Бірманський заколисливий масаж
Ляжте животом на дві подушки.
- Легке погладжування спини від шиї до куприка долонями (6 - 8 разів). Цей прийом слід виконувати після кожного етапу масажу.
- Масування спини долонями, зустрічними рухами зліва направо, просуваючись зверху вниз (3 - 4 рази).
- Масування хребта кісточками пальців правої руки, стиснутої в кулак (3 - 4 рази).
- Легкі щипки (зліва направо) уздовж спини зверху вниз (1 раз).
- Пиляння ребрами долонь зустрічними рухами уздовж спини зверху вниз (1 раз).
- Погладжування спини долонями з широко розведеними пальцями зустрічними рухами, просуваючись зверху вниз (1 раз).
- Легке погладжування спини від хребта в різні боки (нагадує змахування пилинок) (3 - 4 рази).
- Хвилеподібний погладжування спини кінчиками пальців долонь, накладених один на одного, просуваючись зверху вниз.
- Закінчуємо масаж прийомом 1. Послідовність прийомів можна міняти.