Погана екологія, ведення неправильного способу життя і харчування, вживання алкоголю і наркотичних речовин, куріння - все це приносить шкоду людському організму і є причиною різних захворювань, поганого самопочуття, швидкого перевтоми, зниження працездатності, що призводить до передчасного старіння і скорочення терміну життя людини.
Поряд з проблемами алкогольної і наркотичної залежності, все більш актуальною стала ситуація масового ожиріння людей. Ведення пасивного способу життя і неправильне харчування сприяють відкладенню внутрішнього жиру в організмі людини, що в свою чергу може привести до ожиріння, яке супроводжується різними серцево-судинними захворюваннями.
По властивості освіти і розщепленні в людському організмі виділяються три види жиру:
- Це внутрішній жир, який в основному відкладається в черевній області живота, по-іншому його називають ще вісцеральним.
- Підшкірний жир, відповідно знаходиться під шкірою і становить половину всіх жирів, що знаходяться в тілі людини.
- Третій тип жиру, це жир, який визначається статевою приналежністю, у чоловіків розташовується в нижній частині живота і в поперековій ділянці, а у жінок - більше відкладається в стегнах і сідницях.
Методика боротьби з жировими відкладеннями спрямована на дотримання правильного харчування в комплексі з фізичними вправами. Головний секрет харчування таїться в тому, щоб зменшити кількість споживаних калорій в день, шляхом збільшення білкових продуктів в раціоні харчування. При цьому необхідно якомога більше витрачати енергію на фізичні навантаження, тим самим зберігаючи і зміцнюючи м'язову масу.
Як можна позбутися зайвої ваги
Вживання протягом дня простий негазованої води стане кращим помічником в питанні як позбутися зайвого жиру. Вода є хорошим засобом для спалювання жиру, очищає організм від шлаків, сприяє швидкому обміну речовин. Пити необхідно не менше двох-трьох літрів води в день.
Слід вести активний спосіб життя: більше рухатися і проводити час на свіжому повітрі, обов'язково включати в свій режим зарядку, в доповненні можна займатися танцями або плаванням. У міру втрати кількох кілограмів ваги, поступово переходити до більш активних фізичних вправ, дотримуючись при цьому правильний раціон харчування.
Завдання, як зменшити зайву вагу і повернути себе в гарну фізичну форму, часто залежить від бажання і прагнення бути красивим і здоровим, і без роботи над собою, не можна досягти видимих результатів.
Як позбутися від вісцерального жиру
Внутрішній жир має властивість швидкого розщеплення, ніж підшкірний, тому боротися з ним простіше. Багатьом знайома ситуація, коли хочеться позбутися від зайвих жирових відкладень в області живота і повернути собі плоский і підтягнутий живіт. Але слід пам'ятати, що не можна позбутися від жиру тільки в певних частинах тіла, жирові відкладення зменшуються рівномірно в усіх частинах нашого тіла.
Вірними помічниками при боротьбі з внутрішнім жиром є бігова доріжка і велотренажер. При великій вазі, біг можна замінити на швидку ходьбу. Фізичні вправи слід виконувати в комплексі на всі частини тіла, поступово підвищуючи рівень навантаження.
І звичайно, слід дотримуватися правильного режиму харчування, контролюючи кількість споживаних кілокалорій в день. Необхідно зменшити споживання в денному раціоні продуктів, що містять прості вуглеводи, так як їх надлишок в організмі, тільки додасть жирові відкладення. Це такі продукти як мед, всілякі солодощі, хлібобулочні вироби вищого сорту і інші.
Важливо також, при вирішенні проблеми як позбутися від жиру, зберігати внутрішній спокій, не наражатися на стресам, давати своєму організму відпочивати і відновлюватися, дотримуватися правильного режиму сну. Стреси тільки сприяють появі зайвих жирових відкладень.
Отже, в питанні, як позбутися від внутрішнього жиру, кращими і ефективними методами визнані правильне харчування в комплексі з фізичними навантаженнями. Для правильного функціонування внутрішніх органів і дихальних шляхів додатково можна займатися йогою або медитацією, що полегшить і посприяє вирішенню питання, як спалити підшкірний жир.
Детальна методика
Боротися з підшкірним жиром і добитися відмінних результатів можна тільки за допомогою фізичних вправ і правильного харчування. Перейнявшись питанням, як спалити підшкірний жир, важливо розуміти, що процес цей не швидкий, до того ж для підтримки форми краще весь час дотримуватися нормального раціону харчування і занять спортом. При втраті зайвих кілограмів, жир під шкірою не зникає, а лише зменшується до нормальних пропорцій, і в будь-який момент, при поновленні пасивного способу життя і не правильного харчування, жирові відкладення знову повернуться на своє місце.
Спалювання підшкірного жиру обумовлено комплексним підходом, що включає в себе білкову дієту, фізичні вправи, косметичні процедури і прийом препаратів, що спалюють жир. Обов'язково слід включити в раціон харчування продукти, що спалюють підшкірні жирові відкладення, такі як авокадо, кисломолочні продукти, імбир, що не жирна червона риба, брокколі, огірки, нежирний сир, гірчиця, капуста та інші.
Харчування має бути частим і в невеликих кількостях, таким чином прискорюється обмін речовин і процес розщеплення жирових клітин. Білкові продукти необхідні для підтримки і зміцнення м'язової маси. Вага необхідно знижувати поступово, зберігаючи м'язову масу тіла.
У питанні як спалити підшкірний жир кращим радником є спорт. Фізичних навантажень можна присвятити 2-3 дні на тиждень, чергуючи з відпочинком. Вранці краще здійснювати легку пробіжку на свіжому повітрі. Важливо поєднувати фізичні вправи з дихальною гімнастикою, це стимулює обмінні процеси і сприяє підтриманню хорошого самопочуття всього організму.
Як виміряти підшкірний жир
Вимірювання підшкірного жиру необхідно при виникненні питань схуднення і позбавлення від жирових відкладень шляхом інтенсивних тренувань. Є кілька способів, як виміряти підшкірний жир. Одним з них є електронний вимір за допомогою спеціального струму. Такий прилад визначає процентне співвідношення жирових відкладень під шкірою. Якщо він перевищує 25% пора бити на сполох, і думати, як позбутися від зайвого жиру. Проконсультуйтеся в першу чергу з лікарем - можливо проблема «глибше».
Одним з поширених методів, як виміряти підшкірний жир, є вимірювання за допомогою приладу під назвою «калипер». Підшкірний жир вимірюють в області талії, на спині трохи нижче лопатки, на руках вище ліктя з задньої і передньої сторони. При вимірі важливо враховувати вік, стать і генетичну схильність людини.
Незважаючи на появу різних сучасних препаратів для схуднення, найефективнішим методом, позбавлення від підшкірного жиру, є білкова дієта в комплексі з фізичними вправами. Важливо поставити собі за мету - спалити підшкірний жир і домагатися поставлених завдань, шляхом інтенсивних тренувань і ведення здорового способу життя.
Більше цікавого матеріалу
- Як скинути зайву вагу
- Чому не йде зайва вага
- Як позбутися від пивного живота чоловікові
- Огляд антицелюлітного білизни