Методи самогіпнозу: cколько часу виділяти для самогіпнозу?
Для багатьох найбільш ефективними стануть одне-три сеанси в день. Перші заняття, можливо, будуть довше, ніж наступні. Спочатку вам знадобиться п'ятнадцять-тридцять хвилин для входження в транс. Індивідуальні відмінності в часі тільки вказують на вашу неповторність, отже, не треба проводити будь-яких порівнянь. Майже кожен сеанс, незалежно уявній схожості з іншими, вважається практично унікальним досвідом.
Ймовірно, ви перевагу дуже коротким занять. В сеансах самогіпнозу не так важлива загальна тривалість сеансів, як їх регулярне, щоденне повторення.
Методи самогіпнозу: як можна визначити, чи правильний ваш шлях?
Перехід від свідомого звичайного стану до гіпнотичному буває досить плавним, тому спочатку ви можете і не помітити його.
Існує три ознаки, за якими необхідно судити, перебуваєте ви в стані гіпнозу.
Ознака перша. Ви помітили, що спрацювало навіювання на розслаблення. Ви відключилися від оточуючих впливів і зовсім розслабилися.
Ознака другий. Ви звернули увагу, що після певних навіювань ви відчули в будь-якій частині тіла оніміння, холод, легкість, потепління або ж тягар.
Ознака третій. Перед тим, як закрити очі, погляньте на годинник і постарайтеся запам'ятати час. А до того, як відкрити очі спробуйте вгадати, скільки часу тривало заняття. Відкривайте очі і перевірте час на годиннику - скільки насправді пройшло часу. Менше чи більше? Спотворення часу говорить про гіпнотичному стані.
Методи самогіпнозу. як можна не відволікатися на сторонні звуки?
Це найбільш часто задається питання. Дійсно, нелегко зосередитися, коли над головою з ревом пролітає реактивний літак, а може і багатотонний вантажний автомобіль стрясає бруківку і ваші вуха. Усамітнюйся - НЕ усамітнюйся, техніка і природа і все одно "дістануть" вас або вуличним гуркотом, або пташиним гомоном.
Якщо швидко впоратися з шумом не виходить, то спробуйте отримати з нього собі певну користь. Замість того щоб заважати, нехай шум допоможе вам зануритися в стан гіпнозу. Якщо цей шум через вуличного транспорту, то спробуйте уявити, що, пролітаючи біля ваших вікон, він захопив із собою всі ваші турботи і тривоги. Відчуйте, як з затихаючі звуками знімається ваше м'язове і душевне напруження. Нехай вам допоможуть розслабитися звуки. Користуйтеся ними в своєму навіювання:
"Голоси зайнятих справами сусідів і граючих дітей нагадують мені про те, що і у мене теж є важливе заняття самогіпнозу, що я зараз і роблю".
"Не дивлячись на деякий шум, вентилятор і кондиціонер роблять добру справу - вони освіжають і очищають повітря в моєму домі. Нехай такі звуки нагадують мені про те, що заняття самогіпнозу поліпшують мій внутрішній стан розуму і тіла".
Напевно, вас вже втомив надокучливий хор птахів. Спробуйте вслухатися в їхні голоси і вловити щось співзвучне із завданням вашого самогіпнозу. Наприклад:
"Я також можу так природно, як цвірінькають горобці, розслаблятися, глибоко і спокійно дихати".
Якщо вам заважають кроки і голоси перехожих, можете говорити собі:
"Кожен раз, коли я знаходжу час для своїх занять самогіпнозу, ніщо і ніхто не має мене відволікати. Нехай оточуючі люди займаються справами. Навіть якщо їх гучна діяльність і відволікає мене на деякий час, то я знову зможу повернутися в повну відчуженість для того, щоб ще яскравіше побачити всі ті зміни, що відбуваються в мені ".
Навіювання подібного роду може переключитися на зміни всередині вашого організму і допомогти відчути легкість або тяжкість в руках. Можна користуватися технікою фіксування погляду або іншим способом наведення самогіпнозу.
Вдало впоравшись зі сторонніми звуками, можна тепер зайнятися тими відволікаючими моментами, що таяться в вас самих. Для початку слід змиритися з тим, що такі відволікаючі моменти існують. Не можна відмахуватися від того, що існує насправді. Ось такі спроби призведуть до того, що ви все більше станете "зациклюватися" на проблемі.
Відволікаючі думки схожі на снують в різні боки машини на перехресті. Не намагайтеся викинути ці думки з голови, а постарайтеся їх порахувати. Доведіть рахунок до тридцяти або п'ятдесяти. Тільки не збивайтеся. Уважно розділяйте одну думку від іншої, і якщо ж у вас виникли в голові відразу три думки, не потрібно вважати їх за одну. Порахували? Тепер ви точно знаєте, скільки різних думок вас атакує.
В такт рахунку намагайтеся дихати розмірено і повільно. Наприклад, одну думку вважайте на видиху, наступну - на вдиху. Ви, звичайно, вже зрозуміли, для чого ви вважаєте свої думки? Так, вірно, ви вводите себе в стан трансу.
Часто вам заважає зосередитися відчуття невпевненості в собі або тривоги. В такому випадку, постарайтеся сконцентруватися на цьому відчутті і добре зрозуміти його суть. Уявляйте його як якесь місце, до якого ви йдете. Ось ви заходите туди. Будьте сильно сконцентровані, щоб можна було зрозуміти, як дане почуття опановує вами або як ви в нього занурюєтеся.
Відволікаючий момент сприяє зміні спрямованості свідомості. Не бійтеся станів самогіпнозу, в ньому немає нічого поганого, це природний стан вашої свідомості, тим більше що в стані трансу ви не втрачаєте контроль над собою. Якщо потрібно, то ви зможете адекватно і швидко відреагувати на будь-який вплив навколишнього світу.