Людина здатна регулювати свій психічний стан. Дня цього необхідно володіти методами психічної саморегуляції. Сутність психічної саморегуляції полягає в тому, що почуття, що накопичуються в процесі спілкування з навколишнім середовищем і пізнання власного організму, людина робить предметом систематичного тренування, щоб впливати на свій психічний стан і організм в цілому.
Вищої організацією свідомої саморегуляції психіки і діяльності є характер. Тільки постійно створюючи у себе стан уваги, людина може стати уважним; зберігаючи оптимізм і бадьорість, в переважній більшості ситуацій, стати життєрадісним; часто долаючи труднощі силами волі, стати вольовим; зберігаючи спокій, врівноваженість і ясність розуму, в різноманітних життєвих ситуаціях, сформувати самовладання.
Можливість (в певних межах) самостійно активно змінювати процеси, що відбуваються у власному організмі, і управляти ними має велике значення. Шляхом саморегуляції можна на короткий час стосовно ситуації активізувати або загальмувати психічні процеси, а також підвищити ефективність виконуваної діяльності. За допомогою різних форм саморегуляції можна впливати як на пізнавальні, так і на мотиваційні процеси; підвищувати дієвість мотивів і установок. Психічний вплив за допомогою саморегуляції допомагає, в загальному, створення оптимальних внутрішніх умов, при яких реалізація рухової діяльності відбувається повніше.
Численні дослідження, проведені психологами, педагогами показують, що для більшості сучасних людей, особливо в шкільному віці, характерна нестабільність в психоемоційної сфері. Це призводить до численних відхилень в психофізіологічної сфері, до комплексам і т.д. У зв'язку з цим людині необхідно опановувати навичками саморегуляції. Провідну роль в цьому процесі може зіграти вчитель за допомогою навчання учнів і на уроках, і в позаурочний час застосування методів і прийомів психорегуляції.
В процесі діяльності будь-якого вчителя величезну роль відіграє невербальне спілкування. Воно може виступити одним з ефективних засобів формування саморегуляції у школярів.
Поряд з науково обгрунтованими методами вчені розглядають «наївні» і найпростіші методичні прийоми психічної регуляції. Наївні прийоми виробляються на підставі суб'єктивного досвіду людини. Назвемо різновиди зустрічаються прийомів, які можуть вироблятися суб'єктивно.
«Наївні прийоми» саморегуляції:
· Особистісні словесні формули самонавіювання, самонаказів;
· Використання прийомів самовоздействия (дихальні вправи, свідоме керування м'язовим тонусом, в тому числі і мімічних м'язів);
· Спеціальні прийоми логіки, що дозволяють побудувати тактику психічної захисту.
Розглянемо комплекс засобів психорегуляції. які можна широко застосовувати на практиці. Вони не відрізняються складністю, але при активному використанні приносять значний ефект. Серед таких засобів можна виділити:
Фізичні вправи. З метою психорегуляції виділяють вправи:
1) для нервової розрядки;
2) для відчуття м'язової радості;
3) для спеціальної настройки.
Їх вибір дуже індивідуальний, як і відчуття досягнутого ефекту. Критерієм вибору вправ є:
· Нешкідливість для організму;
· Можливість виконання в будь-яких умовах (не заважає одяг, не потрібно спеціальної опори і т. П.);
· Зовнішня про-стота (відсутність екстравагантності, властивої, напри-заходів, гімнастики йогів).
В основному, це вправи гімнастичні вимагають розтягування м'язів, повернення в вихідне положен-ня і фіксацію статичного зусилля з одночасною невеликою затримкою дихання і вираженого розслаблення м'язів.
Виконання фізичних вправ надає біль-шою ефект, якщо воно поєднується з відчуттям особливо-го приємного м'язового почуття, яке називають чув-ством м'язової радості. Це почуття від включення в роботу незайнятих м'язів, відчуття свого тіла, відчуття звільнення від нервового і м'язового напру-ження. Такі вправи можна використовувати для спеціальної психічної настройки.
Релаксаційні вправи .Як правило, нераціональне нервово-психічне напруження поєднується з непотрібним напругою мус-кулатури, а це, в свою чергу, ще більше увеличи-кість нервове навантаження. Це можна перевірити, спостерігаючи за власним обличчям. Якщо вірно, що очі - дзеркало душі людини, то вираз обличчя - дзеркало психи-чеського стану. Варто насупитися, прийняти сумний вираз обличчя, як стане дійсно сумно. І навпаки, посмішка здатна зробити диво. Уміння посміхнутися навіть у важкій ситуації, прибрати непотрібну скутість, психічну напруженість, м'язову скутість підвищує здатність людини до кращої реалізації своїх можливостей.
Релаксація - це метод, за допомогою якого можна частково або повністю позбавлятися від фізичної або психічної напруги. Релаксація є дуже корисним методом, оскільки опанувати нею досить легко для цього не потрібно спеціальної освіти і навіть природного дару. Але є одна неодмінна умова - мотивація, тобто кожному необхідно знати, для чого він хоче освоїти релаксацію. Методи релаксації потрібно освоювати заздалегідь, щоб в критичний момент можна було запросто протистояти роздратуванню і психічної втоми. При регулярності занять релаксаційні вправи поступово стануть звичкою, будуть асоціюватися з приємними враженнями, хоча для того щоб їх освоїти, необхідно завзятість і терпіння. Уміння розслаб-лять м'язи - це вміння управляти своїм психофізичним відбутися у-яніем. Не всі люди можуть за бажанням розслаблятися, цьому треба вчитися.
Вербальне вплив .У російської та світової педагогіці існує проблема методів впливів-ствия на особистість, оскільки немає єдності поглядів на їх відбір, кількість, номенклатуру і підстави, за якими їх слід класифікувати.
Вербальне вплив багато хто розглядає як інтегрований комплекс засобів впливу на психоемоційний і психосоматичний стан людини. Основними методами впливу вважають переконання і навіювання. Вони тісно взаємопов'язані між собою.
Найважливішу роль в переконанні за допомогою слова гра-ють такі прийоми як бесіда, лекція, диспут. Основою переконання є логіка, роз'яснення, доказ, система аргументів, доказів, фактів.
Теорія і практика суггестивности вербального дії грунтується на тому, що людина вербалізує світ за допомогою слів. Він вкладає в кожне слово певний сенс. Цей сенс і впливає.
Навіювання (сугестія), як вербальне вплив, здатне змінити установку особистості. Внутрішня установка починає працювати так, що людина вже сам несвідомо підкоряється її впливу. Різноманіття вербальних засобів надає людині широкий спектр можливостей їх вибору для оволодіння власними психічними станами. Вербальні засоби саморегуляції можуть бути сформовані для різних цілей: самозаспокоєння, самозбудження, саморозвитку, самолікування і ін.
Метод СОЕВУС багато в чому відрізняється від усіх існуючих методів управління станом. У цьому методі психосоматичний стан людини управляється комплексним впливом мови або окремих слів, уявлень людини про себе, інших або про що-небудь, його емоцій, вольових зусиль, масових психічних явищ, суспільно значущих відносин і спеціальних фізичних прийомів і вправ. Все це досягається специфічним побудовою настроїв, за допомогою ус-військових яких в основному і здійснюється управ-ня станом.
У практиці, застосування вербальних засобів з метою самовоздействия, найчастіше називаються самонавіюванням, самопереконанням, самозаспокоєння, самонастроя, самоподбадріваніем, самокритикою, самооцінювання тощо.
Самонавіювання як і навіювання не вимагає логічних доказів. Воно може бути в будь-якій формі самонаказів, самопрінужденія, самоуговаріваній або самопроговаріванія готових формул, заздалегідь складених текстів.
Однак самопереконання здійснюється при ясному усвідомленні своїх дій і всього того, що відбувається. Завдяки цьому, воно діє на психічні стани власним свідомим настроєм.
Тому, перш за все, попередньо обгрунтовується мета, вибирається засіб самовоздействия. В основному, власні зусилля волі дозволяють контролювати процес саморегуляції станів.
Самоуспокаіваніе. на думку деяких фахівців, відновлює оптимальний психічний стан. Воно особливо ефективно після різних розумових і фізичних перевантажень, емоційних перенапруг і вселяє впевненість у собі.
Самоподбадріваніе. самоодобрение і самоосуждение за своєю дією є протилежними Самовплив. Якщо самоподбадріваніе і самоодобрение активізують внутрішню психічну організацію для різних моментів людського буття, то самоосуждение ж, навпаки, може мати негативні наслідки для самої людини.
Прийоми управління власною психікою формують особистісні якості і вчать вмінню самовладання. Це вміння самовладання приходить з досвідом, так як в процесі життя накопичується інформація про попередні дії для корекції справжніх, планування наступних. Так будується регулююча здатність людини в процесі його діяльності.
Виходячи з цього, вербальна саморегуляція розуміється як вербальне самовплив для цілеспрямованої регуляції поведінки, регуляції діяльності організму і психіки, їх процесів, реакцій і станів.
У наукових дослідженнях перші спроби застосування методу вербального самовоздействия для нормалізації станів людини пов'язані з іменами Е. Куе і І.Г. Шульца. Вербальна саморегуляція психічних станів передбачає вимова слів, мовних конструкцій не тільки подумки, а й вголос. Е. Куе вважав, що людина на тлі уяви може поліпшити свій стан багаторазовим повторенням простої формули:
'' Мені стає краще і краще.
мої сили наростають з кожним днем.
я абсолютно здоровий… "
Словесна сугестія є одним з обов'язкових елементів аутогенного тренування. У регуляції психічних станів, на думку Н.Д. Левитова (1964), є важливим навчитися викликати бажаний стан, керувати станом, закріплювати його, попереджати і боротися з небажаними станами. Текст може бути направлений на управління певним станом, наприклад на зняття тривожності, на заспокоєння:
· Моє обличчя повністю розслаблене.
· Моє тіло розслаблене.
· Я наповнювати спокоєм,
· Я стаю спокійним.
· Я відновлюю свої сили.
· Я зібраний. я вільний.
· Я легко входжу в бажаний стан.
· Я вільно керую своїм станом.
Уміння заспокоювати себе допомагає знімати напругу, перезбудження і це вміння служить фундаментом, на базі якого вирішуються багато завдань.
Як приклад словесного навіювання та самонавіювання, спрямованого на стимулювання стану високої працездатності, можна навести такий текст самонавіювання, спрямований на стимулювання стану:
· Втома зникає, розсіюється.
· Повний спокій і повний відпочинок.
· Нервові клітини відновлюють свою енергію.
· Голова стала свіжою, легкої.
· М'язи стали слухняними.
· Відчувається приплив сил і бадьорості.
В даний час накопичено багато даних про важливу роль невербальних засобів комунікації: жестів, міміки, пантоміміки, невербальних компонентів мови в житті людини.
Міміка, як і жести, є однією з перших немовних візуальних систем. Знання «безсловесного мови» багато в чому визначається нашої спільної психологічної культурою і багато в чому визначає культуру нашого спілкування. Цьому мови ніде не вчать, хоча основи невербального спілкування: вміння «читати» міміку, інтерпретувати жести і т.п. є професійною необхідністю. Обов'язковою умовою невербального спілкування є виразність рухового дії. Виразні руху, як наслідок психічного і фізичного стану індивіда, в спілкуванні виконують функцію експресивну, самовираження, що підкреслює важливість невербального спілкування в регуляції психічних станів.
Менш вивчені можливості невербальних засобів для психо- і саморегуляції. У той же час є дані, що надання тілу випрямленою постави допомагає людині відчути себе впевненіше. Міміка також може впливати на людину. Так, довільне надаючи особі доброзичливе і веселе вираз, можна поступово поліпшити свій психічний стан і навпаки.
Питання для самоперевірки
1. Що розуміється під визначенням «психічний стан»?
2. Що таке саморегуляція психічних станів?
3. Які методи саморегуляції ви знаєте?