Коли у жінки настає припинення функції яєчників, настає менопауза. Середній вік для її настання - 51 рік, проте у одних вона може наступити раніше, у інших - пізніше. Менопауза, що наступає до 45 років, називається ранньої менопаузою; після 51 - пізньої.
Після менопаузи або пізніше (як правило, протягом наступних 10 років) починають відбуватися вікові зміни шкіри - з'являються зморшки, шкіра стає сухою. Змінюється і структура волосся. Груди втрачає пружність, соски стають менш вираженими. Відбувається втрата кісткової маси, з'являється схильність до остеопорозу.
Однак період менопаузи дуже індивідуальний і різний у різних жінок. Деякі з перерахованих вище змін організму можуть взагалі ніколи не відбутися. У будь-якому випадку, якщо вас щось турбує, завжди слід звернутися до лікаря.
Збільшення ваги під час клімаксу
У 2/3 жінок в період менопаузи або пізніше відбувається збільшення маси тіла. Деякі за цей період поправляються на 10-15 кг. Перед настанням менопаузи жир зазвичай відкладається на боках, спині, стегнах; після - тільки на животі. Збільшення ваги зазвичай відбувається поступово, по 1 кг в рік.
При настанні періоду менопаузи стежити за вагою стає все важче і важче, а його втрата стає і зовсім практично неможливою. Все залежить від гормонального рівня. Зміна рівня гормонів впливає на апетит, метаболізм і відкладення жиру. Замість того щоб спалювати калорії, організм жінки накопичує жир.
До настання менопаузи ви з'їдали 1000 калорій, з яких потім 700 спалювалося, а 300 відкладалося у вигляді жиру. Після настання менопаузи 700 калорій відкладається, а спалюється тільки 300. Результат - збільшення ваги. Навіть дуже невелика зміна ваги в більшу сторону призводить до зміни розміру одягу.
Корисні поради для тих, хто не хоче поправитися після 40 років:
1. Зменшіть кількість споживаних калорій. Жінкам після менопаузи потрібно менше калорій для підтримки колишнього ваги. Слід на 10-15% зменшити споживання калорійної їжі і при цьому збільшити фізичне навантаження. Найбільше калорій потрібно, коли людині 20 років. З віком потреба в калоріях зменшується в середньому на 2-4% кожні 10 років.
2. Слідкуйте за розміром порцій. Зовсім необов'язково відмовлятися від своїх улюблених страв. Є треба повільно, а порції повинні бути невеликими.
3. Уникайте жорстких дієт. Під час голодування сповільнюється метаболізм, що призводить до збільшення ваги. Тому дієти не приносять ніякої користі. Зазвичай 95% жінок після закінчення дієти знову набирають вагу.
4. Не забувайте, що організму потрібна вода. Рекомендується щодня випивати по 8-10 склянок води. Останні дослідження показали, що в ця кількість повинна входити споживання чаю або кави. Ці напої можна вживати двічі на день. Причому, мова йде виключно про чорному кави, а не різних кавових напоях.
5. Уникайте швидкої втрати ваги. Це може привести до остеопорозу.
6. Займіться фізкультурою. Фізичні вправи важливі для жінок будь-якого віку. Регулярні вправи зміцнюють кістки і серце, допомагають підтримувати вагу і тримають організм в тонусі. Жінки, що уникають фізичних навантажень, страждають від серцево-судинних захворювань, ожиріння, високого кров'яного тиску, діабету і остеопорозу.
Якщо ви спалюєте калорій більше, ніж споживаєте, відбувається втрата ваги. Аеробні навантаження підвищують метаболізм і сприяють спалюванню жиру. Ходіть пішки, катайтеся на велосипеді. Це збільшить м'язову масу, яка, в свою чергу, слугуватиме хорошою профілактикою остеопорозу.
Якщо до настання менопаузи жінки можуть боротися із зайвою вагою тільки за допомогою дієт, то після її настання для спалювання жиру необхідні і фізичні вправи. Фізичні вправи підтримують метаболізм на колишньому рівні. Однак займатися слід регулярно, краще щодня. Почніть з 5-хвилинної ходьби і поступово збільшуйте кількість і тривалість вправ. Бажано відводити на заняття не менше 30 хв. щодня.