Перше правило для відмінного травлення - ретельне пережовування їжі. Нас вчили цьому з дитинства, але ми благополучно ігноруємо речі, які віднімають наш дорогоцінний час. Є повільно? Без телевізора і Інтернету, не на ходу? Це рідкісне явище, погодься. Але чим краще ти будеш жувати їжу, тим легше вона засвоїться організмом.
Дуже важливо правильно пити воду. краще це робити перед їжею, приблизно за 30 хвилин до прийому їжі. Чим більше ти п'єш, тим помітніше це позначається на всіх процесах, що відбуваються в шлунково-кишковому тракті! Не варто забувати і про те, що саме ти їси. Ця десятка продуктів - лідери серед їжі, яка добре перетравлюється.
Продукти для гарного травлення
- ямс
Ямс, або солодка картопля, - ідеальний продукт. Багато білка і вуглеводів, які засвоюються відразу ж за рахунок наявності в плодах високий вміст води. Якщо тобі випаде щастя зустріти в продажу якісний ямс, бери не роздумуючи. Цей овоч родом з Африки, але іноді трапляється і у нас. Ще один корисний замінник картоплі - топінамбур, земляна груша.
- сочевиця
Сочевиця містить багато білка і заліза, в її склад входить цінний вітамін В1. Цей продукт зовсім не містить жирів, зате в ньому є складні вуглеводи, які легко перетравлюються, але дарують відчуття ситості надовго. З усіх бобових сочевиця найлегше переноситься травною системою, не викликаючи жодних проблем.
- авокадо
Надзвичайно корисний продукт! Посилюючи перистальтику кишечника, авокадо благотворно впливає на обмін речовин в організмі, це має значення для людей із зайвою вагою. Лайм, щіпка солі і кінза - найкращі супутники авокадо, вони підсилюють його роботу в шлунку і кишечнику. Коли ти їси авокадо, рівень омега-3 кислот в організмі підвищується, що чудово позначається на стані шкіри і здоров'я в цілому.
- Злаки, висівки
Пророщена пшениця - справжня манна небесна. Чистий білок, який тут же засвоїться! Злаки і висівки незамінні в раціоні спортсменів і людей, що займаються важкою фізичною працею. Для сніданку кращого варіанту, ніж злаки з фруктами і медом, не придумаєш.
- хурма
За рахунок високого вмісту пектинів хурма є виключно корисним фруктом для травлення. Також хурма - відмінне бактерицидний засіб проти кишкової палички і стафілокока. Цей продукт містить легко засвоювану глюкозу, що дає енергію для безперебійної роботи серцево-судинної системи.
- лляні насіння
Лляні насіння - перші помічники погано працює кишечнику. Їх можна молоти, як кавові зерна, і вживати в їжу в вигляді порошку, можна заварювати. Заварені насіння виділяють слиз, яка обволікає шлунок і кишечник, при її сприянні всі травні процеси відбуваються м'якше і легше. Льон знижує здатність кишечника всмоктувати токсини, має заспокійливу дію.
- Зелений чай
Катехін - речовина, що міститься в зеленому чаї в надлишку. Завдяки катехіни прискорюється процес травлення і засвоєння їжі, тому зелений чай рекомендують пити після їжі.
- йогурт
Корисні бактерії поліпшують травлення, а молочний білок тут же засвоюється. З усіх боків вигідний продукт! Це приклад їжі, якою можна замінювати: солодощі, вечірній десерт, перекус і будь-який повноцінний прийом їжі.
Старайся за один прийом їжі з'їдати тільки одне блюдо - і проблем з травленням помітно зменшиться. Пам'ятай і про те, що найлегші в плані засвоєння, як це не прикро, цукерки і конфетоподобние солодощі ... Вони засвоюються відразу ж і перетворюються в жир, так що дозволяй собі солодке по мінімуму.
Друзям теж важливо це знати, поділися з ними статтею про продукти, здатних докорінно змінити роботу організму.