Меню білкової дієти на тиждень
Білкова дієта на тиждень дозволяє «втратити» від 5 до 7 кілограм. Але щоб отримати такий результат за нетривалий термін, треба постаратися. Для цього необхідно суворо дотримуватися не тільки меню білкової дієти на тиждень, але і умови нового раціону харчування:
Після того як ми ознайомилися з основними принципами раціону харчування для схуднення, меню білкової дієти на тиждень буде рассмотренос урахуванням цих відомостей.
1-й прийом їжі: стакан кефіру або молока (200 мл).
2-й прийом їжі: відварений рис (200 гр).
3-й прийом їжі: відварна телятина або яловичина (150 гр).
4-й прийом їжі: салат із сирих або відварених овочів без масла (200 гр).
5-й прийом їжі: їмо те ж, що і в 4-й прийом.
6-й прийом їжі: стакан яблучного соку (200 мл).
1-й прийом їжі: стакан зеленого або чорного чаю (200 мл).
2-й прийом їжі: сир (100 гр).
3-й прийом їжі: відварене куряче філе (150 гр), овочевий салат (100 гр).
4-й прийом їжі: відварений рис (100 гр), половинка яблука.
5-й прийом їжі: салат зі свіжих помідорів (200 гр).
6-й прийом їжі: стакан томатного соку (200 мл).
1-й прийом їжі: стакан зеленого або чорного чаю (200 мл).
2-й прийом їжі: варена телятина або яловичина (100 гр).
3-й прийом їжі: варена риба (150 гр), відварений рис (100 гр).
4-й прийом їжі: половинка яблука.
5-й прийом їжі: салату зі свіжої капусти з цибулею і зеленим горошком (150 гр).
6-й прийом їжі: стакан яблучного соку (200 мл).
1-й прийом їжі: стакан зеленого або чорного чаю (200 мл).
2-й прийом їжі: варене куряче філе або яловичина (100 гр).
3-й прийом їжі: овочевий суп з сухариками з чорного хліба.
4-й прийом їжі: відварений рис (150 гр).
5-й прийом їжі: відварне пісне м'ясо (100 гр), салат з овочів (100 гр).
6-й прийом їжі: стакан яблучного соку (200 мл).
1-й прийом їжі: стакан кефіру або молока (200 мл), сухарик.
2-й прийом їжі: морквяний салат (100 гр).
3-й прийом їжі: варена риба (150 гр), 2 відварених картоплі.
4-й прийом їжі: овочевий салат з невеликою кількістю оливкової олії (150 гр).
5-й прийом їжі: варена пісна баранина (100 гр).
6-й прийом їжі: стакан кефіру або чаю (200 мл).
1-й прийом їжі: стакан зеленого або чорного чаю (200 мл).
2-й прийом їжі: 1 варене яйце, 2 сухарика з хліба з висівками.
3-й прийом їжі: варене м'ясо (100 гр), відварений рис (100 гр).
4-й прийом їжі: 2 ківі і яблуко.
5-й прийом їжі: варений рис (100 гр), варена риба (100 гр).
6-й прийом їжі: стакан апельсинового соку (200 мл).
1-й прийом їжі: стакан зеленого або чорного чаю (200 мл).
2-й прийом їжі: варене куряче філе (100 гр), сухарик.
3-й прийом їжі: овочевий салат (150 гр), відварений рис (100 гр).
4-й прийом їжі: салат з капусти і зеленого горошку (100 гр).
5-й прийом їжі: варене куряче філе або баранина (200 гр).
6-й прийом їжі: стакан кефіру або чаю (200 мл).
Меню білкової дієти Дюка
- щодня потрібно випивати не менше 1,5-2 літра рідини і вживати 2-3 ложки вівсяних висівок (для профілактики закрепів);
- треба кожен день гуляти на свіжому повітрі не менше 20-30 хвилин;
- рекомендується приймати полівітамінні препарати під час 1 та 2 етапи дієти.
Меню білкової дієти Дюка складається з 4 етапів. Причому кожен етап має свою назву, розглянемо їх по черзі.
1 етап - атака. Тривалість цього етапу дієти від 3 до 10 днів. У цей період відбувається значна втрата ваги, так як дозволено їсти тільки білкову їжу, правда, в необмежених кількостях. Перерахуємо продукти, які можна їсти при «атаці»: яловичина, телятина, печінка, язик, курка (без шкірки), кролятина, нежирна шинка, риба, морепродукти, яйця, знежирені молочні продукти.
2 етап - чергування. Тривалість цього етапу ви визначаєте самі, тобто дотримуєтеся меню білкової дієти для схуднення до тих пір, поки ваша вага не стане таким, як ви хочете. На 2 етапі до білкової їжі додаються будь-які овочі, крім бобів, сочевиці, квасолі, гороху, кукурудзи, картоплі. Овочі і білкова їжа вживаються за схемою: 5/5 - 5 днів вживається тільки білкова їжа, 5 днів білково-овочева. Якщо важко йти за такою схемою, то можна її спростити, наприклад, 1/1 - 1 день білковий, 1 день білково-овочевої.
3 етап - закріплення. У цей період відбувається закріплення отриманого результату. Тривалість «закріплення» розраховується за формулою: 1 «втрачений» кілограм ваги - 10 днів третього етапу дієти, наприклад, якщо ви схудли на 5 кг, то меню білкової дієти Дюка на 3 етапі вам доведеться дотримуватися 50 днів. У раціон додаються нові продукти: висівковий або цільнозерновий хліб, фрукти, сир, свинина, але в обмежених кількостях. При цьому один день в тиждень повинен бути тільки білковим.
4 етап - стабілізація. Це не стільки етап дієти, скільки режим харчування, якого треба буде дотримуватися завжди. Список дозволених продуктів залишається таким же, як і на 3 етапі. При цьому один білковий день в тиждень обов'язковий.