Неправильне положення статевих органів у жінок зустрічається досить часто. Нерідко воно ж може стати причиною безпліддя. Нормалізувати ситуацію допоможе спеціальний комплекс лікувальної гімнастики.
Неправильне положення матки - це її зміщення допереду, дозаду, в сторони (вправо або вліво), догори або донизу. Придатки матки (яєчники і маткові труби) дуже рухливі і переміщаються, як правило, разом з нею.
Дуже часто неправильне положення внутрішніх статевих органів жінки провокують травми, хірургічні втручання, розриви промежини, багаторазові вагітності, недоліковані інфекційні захворювання статевої сфери, а також деякі види спорту, пов'язані з струсом тіла, наприклад, стрибки в висоту. Неправильне положення матки може викликати такі серйозні патології, як безпліддя і порушення менструального циклу.
Завдання лікувальної гімнастики
Лікувальна гімнастика відновлює нормальне фізіологічне положення матки і надає загальнозміцнюючу дію на організм. Показанням до оздоровчих занять служать придбані форми порушень положення матки (лікування вроджених форм, пов'язаних з вадами розвитку, має свої особливості). Якщо неправильне положення матки обтяжене запаленням, новоутворенням, то гімнастику слід виконувати тільки після усунення зазначених ускладнень.
Починати заняття лікувальною фізкультурою варто з 10 хвилин в день, поступово збільшуючи час до 30 хвилин.
Комплекс вправ при зміщенні матки
Вправа 1
Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги витягнуті і розведені, руки в сторони. Видих - поверніться наліво, нахиліться і правою рукою дістаньте лівий носок; вдих - поверніться у вихідне положення, лівою рукою дістаньте правий носок. Повторіть 6-8 разів.
Вправа 2
Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки обхоплюють гомілки. Передвигайтесь вперед і назад з опорою на сідниці і п'яти. Повторіть 6-8 разів на кожну сторону.
Вправа 3
Початкове положення - стоячи на четвереньках. Одночасно підніміть на вдиху ліву руку вгору-вперед і праву ногу вгору-назад; на видиху поверніться у вихідне положення. Те ж - правою рукою і лівою ногою. Повторіть 4-6 разів. Темп повільний.
Вправа 4
Початкове положення - стоячи на четвереньках. При зміщенні матки вправо «переступаєте» прямими руками вліво до максимального повороту тулуба наліво. При зміщенні матки вліво «крокуйте» вправо. При загині матки «переступаєте» руками назад, до колінних суглобів, і назад. Повторіть 6-10 разів будь-який варіант. Темп середній, дихання вільне.
Вправа 5
Початкове положення - стоячи на четвереньках. На вдиху, енергійно втягуючи промежину, опустіть голову, вигинаючи спину; на видиху так само енергійно розслабте м'язи промежини і підніміть голову, прогинаючись в попереку. Повторіть 8-10 разів.
Вправа 6
Початкове положення - стоячи на четвереньках. На видиху, не відриваючи рук від підлоги, максимально витягаючи і вигинаючи спину, опустіть таз між п'ят; на вдиху, спираючись на руки, поступово випрямтеся, прогинаючись в попереку, як би підлізаючи під паркан. Повторіть 6-8 разів. Темп повільний.
Вправа 7
Початкове положення - стоячи на колінах, руки зігнуті в ліктьових суглобах. На вдиху підніміть пряму ногу вгору; на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть по 10-12 разів кожною ногою. Темп середній.
Вправа 8
Початкове положення - лежачи на грудях, ноги злегка розведені, руки зігнуті в ліктях (кисті на рівні плечей). Плазуйте «по-пластунськи» протягом 30-60 секунд. Темп середній, дихання вільне.
Вправа 9
Початкове положення - лежачи на грудях, ноги злегка розведені, руки зігнуті в ліктях (кисті на рівні плечей). Одночасно підніміть голову, плечі, верхню частину тулуба і ноги, різко прогнувшись у попереку і піднявши руки вперед-вгору. Повторіть 4-6 разів. Темп повільний, дихання вільне.
Вправа 10
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони. При зміщенні матки вліво нахиліть тулуб вправо і торкніться пальцями лівої руки носка правої ноги (права рука відведена в сторону). При зміщенні матки вправо нахиліться вліво і торкніться правою рукою носка лівої ноги. При загині матки опускайте руки до носків ніг. Кожен варіант повторіть по 6-8 разів. Темп повільний, дихання вільне.
Вправа 11
Ходьба скрестного кроком (ліва нога перед правою і навпаки), руки на поясі. Або ходьба в полуприседе протягом 1-2 хвилин.
Гімнастика в положенні лежачи на спині не тільки не сприяє
виправлення неправильного положення матки, але, навпаки, фіксує його.
Тому всім жінкам, які страждають на цю недугу, рекомендується
відпочивати і спати в положенні лежачи на животі.
У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com