Доброго дня любі друзі! Напевно ви всі часто чуєте фразу: «Усі хвороби - від нервів». Формулювання не вичерпна, але в ній є неабияка частка істини. Дійсно, стреси, неврози, депресії негативно впливають на наше здоров'я. А заодно підривають працездатність, порушують гармонію в сім'ї.
Чи можна впоратися з проблемою за допомогою медитації? Зараз дізнаємося.
Навіщо це потрібно?
Про медитації для заспокоєння пишеться і говориться багато, але до сих пір немає повної ясності: чи дійсно вона працює? Може, простіше проковтнути чергову седативну таблетку? Але ліки не вирішують проблеми. Це найчастіше, паліатив, тобто, засіб, що усуває окремі симптоми, але не лікує по суті, не усуває причину хворобливого стану.
Ще гірше, коли хтось намагається «заїдати» стрес смакотою або «заливати» його алкоголем. Тут наслідки для організму наростають і посилюються багаторазово. На допомогу можна і потрібно закликати медитацію, тобто досягнення релаксації, внутрішнього спокою, заснованого на відчуженості від зовнішніх подразників.
Ми ще погано знаємо себе, особливо, можливості мозку, психіки. Фізіологи не можуть прийти до єдиної думки з приводу конкретного механізму цього процесу. Але незаперечно одне - це діє, працює, реально допомагає піднятися над проблемами, досягти емоційної рівноваги.
Який алгоритм медитації?
У загальних рисах схема процесу розслаблення складається з трьох етапів:
- Концентрація свідомості;
- Внутрішнє мовчання;
- Несвідоме функціонування мозку.
Часто ми неуважні, незібрані, тому навіть перша фаза медитації доставляє певні складності. Сфокусуватися на одній меті, предметі, думки непросто, але необхідно. Це фундамент медитації.
На першому етапі відсікаємо зайве, концентруючись на головному. Далі вчимося усуватися і від цього, досягати глибокого занурення в себе, осягати свій внутрішній світ, де зберігається скарб розуміння істинних людських цінностей.
На третьому етапі можна досягти відключення свідомості. У цей період набуває права підсвідомість, а воно дає необмежені можливості, аж до передбачення майбутнього. Але це - програма максимум, досягти якої під силу далеко не всім.
Ми поки ставимо іншу задачу: пізнання себе і звільнення від негативних емоцій.
важливість підготовки
Перед тим, як приступати власне до названих вище етапів медитації, буде потрібно певна підготовка. Зрозуміло, що спіткнутися можна вже на першому етапі, концентрації. Якщо в квартирі шумно, голосно працює телевізор, вас термосять домочадці, відмовитися від цього «фону» новачкові практично неможливо. Хіба що ви втомилися до межі, і «завісу» падає автоматично.
В ідеалі оволодіння медитацією варто починати на природі, на свіжому повітрі. Наприклад, на дачі або в період відпустки відшукати безлюдний куточок пляжу, спокійну лісову галявинку, берег струмка.
Багато хто вважає, що займатися цим краще лежачи, але підійде і будь-яка інша поза, аби вона була для вас комфортна.
Важливий і вибір часу. Якщо ви все ж прийшли до необхідності занять вдома, то, як правило, найзручнішим стає пізній вечір, що називається, на сон грядущий. Починаємо з 15-20 хвилин, поступово доводячи період до півгодини.
Що треба пам'ятати початківцям?
Не варто відразу намагатися досягти внутрішньої концентрації, це завдання для більш підготовлених. Початківцям більше підходять методики із зовнішнім подразником, на якому потрібно зосередитися. Це можуть бути певні звуки, наприклад, шум водоспаду, що повторюється мелодія, спів птахів. Або подразником виступає об'єкт для сприйняття органами зору, скажімо, ви фокусируете погляд на полум'я свічки або блискучому обертається кулі.
Не варто чекати занадто швидкого прогресу. Результат, як і в інших областях діяльності, досягається вправами, і для розуму вони нітрохи не менш важливі, ніж для тіла.
Оптимальна техніка для «новобранців» - це практика за допомогою полум'я свічки. Магія вогню реально заворожує, притягує погляд, одночасно в тінь йдуть денні турботи, важкі думки. Мерехтіння полум'я дійсно відганяє зовнішні подразники, приглушує звуки навколишнього середовища. Саме це і потрібно на першому етапі самоспоглядання.
Поступово розслабляються м'язи, особливо, якщо ви допомагаєте цьому глибоким рівним диханням. Потім закрийте очі, спочатку привабливий вогник залишиться перед внутрішнім поглядом, і це правильно. Ви будете відчувати тепло і повільно занурюватися в відчуття невагомості. У якийсь момент прийде почуття, яке можна описати як «душа співає». І ви зможете подумки піднятися над собою, поглянути на себе з деякою висоти. Після цього можна відкрити очі і ще раз зосередитися на язичку полум'я. В подальшому етапи слід повторити кілька разів.
поширені техніки
Багато новачків недооцінюють роль правильного дихання в оволодінні медитативними вміннями. А адже це основа релаксації. Не випадково одна з найдавніших і найбільш ефективних технік зняття стресу так і називається «Спостереження за диханням». Для того щоб організм повніше насичується киснем, важливо дихати животом, а не грудьми. Крім виконання основного завдання, цей тип дихання ще й сприяє тренуванню м'язів преса, а заодно і виробляє легкий масаж внутрішніх органів.
Потрібно сісти, прийняти зручну позу, розслабити м'язи, постаратися дихати глибоко і рівно, спокійно. Вважайте вдихи, поки не дійдете до 10. Потім поверніться до початку рахунку, і так десятками, відраховуйте їх хвилин 10-15. Результатом буде «упокорення» пульсу і нав'язливих думок, досягнення рівноваги.
Ще одна методика релаксації нервової системи - «Цвітіння». Для її реалізації поставте у вазу перед собою улюблену квітку. Сфокусуйте на ньому увагу, отримуючи задоволення і від кольору, форми пелюсток і листя, від ніжного аромату, який вас огортає. Уявіть, що цей запах наповнює вас енергією, і на кожному вдиху забирає негатив, очищаючи організм від усього наносного.
«Перебіг води» - ще одна ефективна практика. Слід сісти біля джерела води, нехай це буде просто водопровідний кран. Розслабтеся, вирівняйте дихання. Уявіть, що вода змиває з вас проблеми, забирає їх далеко-далеко. А благодатний плескіт крапель очищає тіло і душу. На завершення процесу випийте чисту воду, негазовану, без наповнювачів. Краще, якщо вона буде не кип'ячена, але обов'язково чиста. Якщо такі невеликі сеанси проводити щодня, ефект буде максимальним.
Стан нервової системи - дуже важливий компонент нашого здоров'я, так і світовідчуття теж. Але нам під силу його коригувати. Це головне, що я хотіла донести до читачів блогу.
Ми всі здатні розвиватися, вчитися, контролювати емоції. Медитація - один із шляхів і до самопізнання, і до набуття душевної рівноваги.
Цінуйте себе і своїх близьких, будьте щасливі!
А ви пробували якісь техніки медитації? Що вам допомагає розслабитися?
До нових зустрічей, Катерина Калмикова
Понятно) У мене після регулярної практики медитації стресових ситуацій практично не стало. Тобто складності по життю як були так і є, але ставлення до них тепер більш спокійною і тверезе. Відразу в таких ситуація розумієш причину і бачиш вихід. А до медитація часто були якісь різкі зміни настроїв, відчуття неспокою і незадоволеності, суєта зайва в діях і т.п. Тепер ось минуло.
Мені ось подобається такий результат без нестандартних відчуттів)) Я б не хотів згадати щось зайве з минулих життів) Думаю, що не дарма нам минулі життя не дано пам'ятати в цьому житті.
Привіт, Павло! А по часу це у тебе скільки займає? І що саме ти згадуєш з життя: щасливі моменти або щось інше?
Близько 20 хвилин. Згадую те, що змушує здригнутися - запам'ятовуються моменти. Важливо стежити за собою в цей момент, за емоціями і відчуттями.
Мені теж потрібно навчиться абстрагуватися, іноді просто необхідно. Від розсердить хтось, а я раз і абстрагувалися. І собі нерви не порчу і іншим