У сучасному світі кожен з нас схильний до стресів, які несприятливо позначаються не тільки на психічному, а й на загальному здоров'я. Для боротьби з ними існує перевірений століттями засіб - медитація для заспокоєння. Причому її можуть використовувати не тільки прихильники східних практик із самовдосконалення, а й всі люди, які хочуть поліпшити своє самопочуття.
Загальні поняття про медитації
У загальному сенсі медитація - це будь-яка дія, спрямована на заспокоєння нервової системи. Характерною особливістю цієї методики є те, що регулярна практика робить її все більш простою і доступною. Завдяки цьому людина може повернути собі заспокоєння не тільки в ідеальних домашніх умовах, але і тоді, коли це особливо необхідно. Вона дозволяє позбутися від будь-яких негативних думок і емоцій, що накопичилися в процесі трудового дня. Медитація для заспокоєння сприяє концентрації уваги людини на чомусь умиротворяє і прекрасному, що вже саме по собі призводить до збереження нервової системи.
Одне з її основних достоїнств - це здатність набуття внутрішнього спокою та емоційної стабільності нервової системи в будь-яких ситуаціях. Людини перестають турбувати дрібні проблеми і непотрібні матеріальні атрибути. Його життєва енергія зосереджується на головному в житті - здоров'я, щастя, любові. Він легко досягає заспокоєння в будь-яких складних моментах життя. На відміну від інших практик візуалізації, медитація не вимагає великих зусиль. Для неї достатньо виконання декількох обов'язкових вимог і умов.
Основні моменти, на які слід звернути увагу
Існує кілька моментів, які здатні полегшити заняття медитацією:
- Не рекомендується практикувати її в позиції «лежачи», оскільки це може привести до труднощів при виконанні практики в інших позах.
- Починати заняття краще в сидячому положенні. Поза повинна бути максимально зручною. Загальноприйнятою позицією вважається поза «лотоса» з підігнутими ногами, але для початківців людей вона не є обов'язковою. Спина повинна бути прямою, підборіддя спрямований паралельно підлозі. При цьому необхідно максимально розслабитися. Очі можна закрити. Деякі люди опускають очі і дивляться на якусь точку, розташовану приблизно в метрі від людини. Дуже хороший результат дає концентрування уваги на палаючої свічі. Руки можна покласти на коліна.
- Через деякий час людина починає відчувати певний дискомфорт (шию зводить, ноги німіють, спина затікає і т.д.). Щоб позбутися від цих неприємних відчуттів слід подумки пройтися від всіх частин тіла до голови, вступаючи з ними в своєрідний «діалог». Така дія допоможе повністю позбутися від дискомфорту. При цьому всі напружені м'язи повинні повністю розслабиться.
- В кінцевому підсумку людина повинна відчувати цілісність свого тіла, без поділу його на окремі частини. На перших порах цього стану буде важко досягти, але після декількох разів повторень занять все неодмінно вийде.
- Набагато важче досягти того стану, коли мозок людини звільняється від усіх думок. При цьому людина повністю абстрагується від навколишнього світу. Йоги рекомендують на початкових етапах практики медитації деякий час подумки повторювати про себе таку фразу: «Моя остання думка про те, що у мене немає ніяких думок». Після того, як мозок людини повністю стане вільним від розумової діяльності, основна мета медитації буде досягнута.
- Дуже швидко людина вчитися медитувати після помірного фізичного навантаження, зарядки, гімнастики, занять йогою, танців. Трохи втомлене тіло легше розслабляється. Не варто приступати до занять, коли дуже хочеться спати або є. Прийом їжі повинен бути за 1-2 години до занять.
- Припиняють заняття, коли нервова система буде повністю розслаблена або коли людина почне засипати. Як правило, для заспокоєння нервів досить 10-15 хвилинного сеансу.
- Фахівці рекомендують практикувати медитацію двічі в день - вранці і ввечері. При необхідності її можна використовувати і під час трудового дня, особливо коли відбуваються якісь неприємні події.
Правильне дихання для заспокоєння нервової системи
Медитація для заспокоєння передбачає певну систему дихання. «Занурення в себе» має супроводжуватися спокійними, глибокими вдихами-видихами, виконуваними без будь-якого напруження. При цьому розслаблюється не тільки тіло, а й нервова система. В процесі необхідно концентруватися на диханні, що дозволяє швидше позбутися від будь-яких інших думок.
Музичний супровід
Ні для кого не секрет, що приємна музика багатьом дозволяє швидше розслабитися, заспокоює нерви і добре знімає стрес. Таким людям можна порекомендувати використання в заняттях медитацією заспокійливих композицій. При цьому не варто забувати, що постійне музичний супровід може ускладнити застосування цієї практики в інших умовах, коли воно буде недоступно. Саме тому не варто на кожному занятті медитацією використовувати музику, щоб не створювати від неї певну залежність.
Медитація для заспокоєння дозволяє людині взяти під свій контроль нервову систему. При цьому він знаходить душевний спокій, що дозволяє розкрити приховані можливості організму. Медитація допомагає позбутися від постійного неспокою і нескінченного потоку різних, в тому числі і негативних, думок. Навчившись відволікатися від будь-яких проблем, людина більше не буде сприйнятливий до нав'язування чужого емоційного стану і неприємним обставинам життя. Регулярна медитація дозволяє не тільки уникнути стресу, а й покращує пам'ять, зміцнює імунітет, позбавляє від втоми, заряджає енергією, призводить розум в порядок.
- 100 слоговая мантра Ваджрасаттви
В буддизмі стослоговая мантра Ваджрасаттви вважається чудодійною і особливою. Нею з давніх-давен користувалися ченці Тибету.
Мантра для залучення грошей вимовляється на китайській мові по п'ять хвилин 3-4 рази в день.