Слово медитація походить від латинського meditor - «розмірковую, обмірковую» або meditari - «рухомий до центру». Тому медитацією називають стан внутрішнього зосередження і рівноваги, а також дії, спрямовані на досягнення цього стану.
По суті, можна сказати, що медитація - це вправа для розуму, яке впливає на стан фізичного тіла. Також, як фізичні вправи - це запорука здоров'я вашого тіла, медитація - це здоров'я вашого розуму. Медитація звільняє розум від думок і тривог, заспокоює його і призводить мислення в порядок. Освоюючи це мистецтво, ви зможете навчитися новому відношенню до свого життя і внести в неї живу мудрість і радість.
Оцінити ефект від медитації можна лише почавши нею займатися. Перші результати з'являються досить швидко, і при подальшій практиці вони все більше посилюються.
Існує безліч технік медитації. Суть всіх технік в тому, що практикуючому необхідно зосередити увагу на якомусь об'єкті спостереження. Ці об'єкти спостереження і є відмінностями всіх технік медитації. Об'етком спостереження можуть бути відчуття всередині організму або зовні, внутрішні образи або зовнішній фізичний предмет.
Своїм корінням медитація йде в східну культуру, але сьогодні вона не менш поширена і на Заході.
Регулярні заняття медитацією навчать вас:
- Бути врівноваженим і спокійним в життєвих ситуаціях
- Впевнено приймати рішення
- Ясно розуміти те, що відбувається всередині і зовні
- Стрімко слідувати своїм цілям
- Долати шкідливі звички
- Розвивати нові необхідні навички
- Зосереджуватися при виконанні важливих справ
- Спиратися на себе, бути відповідальним
- Бачити вихід в складних ситуаціях
- Проживати кожну мить життя з мудрістю, легкістю і почуттям гумору
З енергією Рейки набагато легше навчитися медитувати, ніж без неї, так як Рейки допомагає глибоко розслабитися і навести ясність в розумі.
Творець системи Рейки Мікао Усуї рекомендував робити медитацію щодня 2 рази в день по 15-20 хвилин, вранці після пробудження і ввечері після трудового дня.
Увечері намагайтеся медитувати не менше ніж за пару годин до відходу до сну. Щоб не засипати під час медитації. А також тому, що медитація може дати заряд бадьорості і сил, після якого буде важко швидко заснути.
Також краще щільно не їм до медитації і відразу після неї. Щоб процеси засвоєння їжі не заважали концентруватися. А після медитації сповільнюється обмін речовин, що перешкоджає перетравленню їжі. Якщо ви голодні, то перед медитацією з'їжте щось легке, щоб думки про їжу не турбували.
Традиційна система Рейки пропонує медитацію, яка називається «Гассё», що в перекладі з японської мови означає «дві руки, що йдуть разом». У цій медитації зосереджують увагу на контакті середніх пальців рук.
Також не менш ефективно фокусувати увагу на диханні. Я опишу обидва ці способи медитації. І ви зможете спробувати кожен з них і самостійно вибрати той, який підходить вам більше.
Так як ці 2 способи медитації відрізняються лише тим, на чому зосереджувати увагу, інші інструкції з виконання медитації для них однакові.
Отже, рекомендації та методика виконання медитації в Рейки:
1. Займіть зручне положення сидячи на стільці або на підлозі в позі лотоса або полулотоса. Спину тримайте по можливості прямо, але без зайвої напруги. У разі необхідності можна використовувати опору для спини, з практикою ця опора вам буде потрібна все менше і менше.
2. Закрийте очі. Протягом усієї медитації очі краще тримати закритими, щоб утримувати енергію всередині себе. Можна використовувати пов'язку, м'яко закриває очі.
3. Відчуйте тіло і свідомо пом'якшити будь очевидне напруження.
4. Зручно складіть руки перед своїм серцевим центром і покличте Рейки. Розмістіть руки таким чином, щоб, коли ви робите видих, що виходить через ніс повітря злегка стосувався кінчиків ваших пальців. Це допомагає вибирати висоту, на якій слід тримати руки.
5. Під час медитації не потрібно ніяк регулювати дихання. Просто робіть глибокий вдих животом і нехай повітря сам входить у ваше тіло. Щоб зрозуміти, як це робиться, покладіть одну руку на живіт і вдихніть в ту область, яку ви торкаєтеся. Потренуйтеся і скоро ви зрозумієте, як це робиться. Якщо якийсь час ви будете вправлятися щодня, то скоро навчитеся дихати животом все глибше і глибше.
6. Сфокусуйте свою увагу на об'єкті спостереження, для цього виберіть один із способів:
А. Концентруйте всю свою увагу на точці дотику двох середніх пальців і відпустіть все інше.
Б. Концентруйте увагу на відчуттях дихання, що вдихається через ніздрі. Зберігайте увагу на ніздрях, там, де повітря входить в тіло. Чітко усвідомлюйте початок вдиху, його кінець, паузу, якщо вона має місце, початок видиху, його кінець і паузу після видиху, якщо вона є. І також відпустіть все інше.
7. Коли увагу буде вислизати від об'єкта спостереження і перемикатися на будь-які думки, то вам потрібно лише повертати увагу тому. Уважайте думки, дивіться на них, а після цього знову переносите увагу на об'єкт спостереження. Таке відволікання розуму є природним.
Ваше завдання - спостерігати свій розум, повертати його увагу до об'єкту спостереження. В цьому і полягає вправу. Так ви тренуєтеся управляти своєю увагою, щоб бути здатним в реальному житті керувати емоціями, тверезо і ясно дивитися на те, що відбувається.
Другий спосіб зосередження уваги на диханні гарний також тим, що коли ми спостерігаємо за диханням, то не можемо одночасно з цим ще про щось думати. Тому, коли ви будете повертати свою увагу до дихання, думки будуть йти самі собою.
8. Через 15-20 хвилин спостереження і фокусування уваги закінчите медитацію, подякувавши енергію Рейки.
Можливо, що спочатку практики медитації вам здасться, що 15-20 хвилин це занадто багато, тоді почніть з 5 хвилин і з часом вам неодмінно захочеться збільшити час медитації.
Мистецтво медитації, як і будь-яка інша, музичне або художнє, наприклад, вимагає на його освоєння достатнього часу. Тут головне продовжувати робити практику медитації регулярно, як то кажуть, дорогу здолає той, хто йде.
Всі ваші стану і відчуття під час медитації правильні. Це практика прийняття того, що є прямо зараз, існуючого порядку речей, себе і світу такими, якими вони є. Якщо ви медитували - значить медитація вийшла і вийшла правильно!
Звертайте увагу на те, як ви себе почуваєте в ті дні, коли ви медитуєте. Можливо, ви помітите, що ваш настрій стає більш піднесеним після медитації, або вам легше справлятися з повсякденними справами, або ви стаєте більш збалансованими і впевненими в собі. Подібні зміни потрібно відзначати, вони допомагають і мотивують вас займатися далі.
Також в медитації з енергією Рейки ви можете задати питання та отримати на нього відповідь. Для цього сформулюйте своє питання на початку медитації, а потім відпустіть його і сфокусуйтеся на виконанні самої практики - на диханні або контакті середніх пальців. Адже саме в цьому і полягає практика.
Відповідь прийде під час медитації або після. Він може бути виражений словами, чином, що прийшла асоціацією, запахом, а також випадково попалася на очі або почутою інформацією. Тут потрібно тільки бути уважним і відкритим до того, що відбувається. Саме це і тренує практика медитації.