Медітаціяпредставляет собою систему психотехнічних прийомів, призначених для входження в певні стани свідомості і перебування в них під час виконання будь-якої діяльності. Доведено, що вона сприяє нормалізації нервових процесів, підвищенню життєвого тонусу, формуванню волі, розвитку інтелектуальних здібностей, зміни окремих рис темпераменту і характеру, поліпшенню працездатності, зниження конфліктності при взаємодії з іншими людьми, запобігання і подолання різних захворювань.
Медитативні технікіявляютсяв тій чи іншій мірі невід'ємною частиною всіх духовних і релігійних практик. Наприклад, в християнстві - це молитва, в східних релігіях - мантри, споглядання. У контексті сучасних уявлень, медитацію можна визначити як метод саморегуляції, заснований на управлінні увагою. В ході занять медитацією купується навик в певний час концентрувати увагу на одному предметі, образі або процесі. Розвиток здатності до концентрації уваги в першу чергу служить для поліпшення самоорганізації, підвищення внутрішньої зібраності. У міру того, як навик концентрації уваги в медитативних техніках зміцнюється, людина стає здатною розпізнавати неконструктивні стереотипи сприйняття, мислення, поведінки, які обмежували його можливості. Усвідомлюючи обмеження, людина отримує можливість впливати на них, вибудовуючи нові, більш адаптивні стратегії. Таким чином, практикуючий медитацію людина отримує можливість більш усвідомлено і цілеспрямовано впливати на своє життя, він ставати більш «інтуїтивним», завдяки чому можливий інсайт - наприклад, миттєве розуміння важкій ситуації і шляхів виходу з неї.
Процес медитації включає чотири стадії: розслаблення, зосередження, власне медитативний стан і вихід з медитації. Теми для медитацій спочатку підбираються спільно з психологом, в подальшому, вдосконалюючись в цьому методі, можливий самостійний підбір образів і тем.
Рекомендації по веденню: Чим медитація відрізняється від аутогенного тренування? У аутогенним тренуванні потрібно вольове зусилля, а в медитації необхідно ні про що не думати, не робити ніяких зусиль, спостерігати за подіями думками і відчуттями.
Існує багато видів медитації, але спільним є наявність стимулу чи предмета, на якому зосереджується увага.
Рекомендації по веденню: Далі групі пропонується виконати вправу. Завданням ведучого є не тільки правильна подача інструкції, але і відстеження стану кожного учасника.
1. Новачки починають з того, що вважають вдихи і видихи. Коли вдихають, вимовляють «раз», коли видихають - «два», і так до десяти. Потім все повторюється. Спочатку рахунок ведеться пошепки, потім - про себе.
2. Навчають вважають тільки видихи, налічують 10 видихів і починають рахунок спочатку.
3. Підраховують лише вдихи.
Виконується протягом 15-20 хвилин. У процесі його виконання можуть відбуватися різні явища: іноді, здається, що десь продзвенів дзвінок, в інших випадках чується шум моря і т. Д. Потрібно намагатися не засинати і наполегливо продовжувати рахунок. Рекомендується проводити таке тренування щодня два рази - вранці і ввечері.