Погляд пам'яті, який ми рідко помічаємо: це рухова пам'ять. Без неї неможливо, наприклад, навчитися водити машину, вона багато в чому визначає координацію, спритність і влучність наших рухів. Для розвитку цих якостей ми пропонуємо прості вправи.
Андрій Сергійович Польської, фахівець з мнемотехніці і теорії розвитку пам'яті.
Чи є така людина, яка не хотіла б поліпшити свою пам'ять? Ми таких не зустрічали. При цьому люди мають на увазі перш за все пам'ять словесно-логічну (на тексти, думки) і образну (на обличчя, пейзажі). Але є ще й інший вид пам'яті, його ми часто зовсім не помічаємо. Це рухова пам'ять. Вона багато в чому визначає координацію, спритність і влучність наших рухів, без неї неможливо навчитися водити машину, досягти успіхів у спорті. Зазвичай свої рухи ми контролюємо зором. Але такий контроль - не єдино можливий, очі можна звільнити від рутинної роботи і перемкнути в цей момент на щось більш важливе. Рух можна контролювати рукою, без допомоги очей, але це можливо лише при розвиненій рухової пам'яті. У структурі рухової пам'яті можна виділити запам'ятовування і збереження параметрів руху: напрямки (в який бік воно відбувається), відстані (якої довжини шлях проходить рука), кут повороту суглоба. Основними показниками рухової пам'яті є її точність (відтворення заданого параметра без відключень), обсяг (кількість рухів, параметри яких людина може відтворити), стійкість (погіршується чи ні їх відтворення під впливом перешкод - збивають рухів в проміжку між запам'ятовуванням і відтворенням) і міцність ( як довго це рух пам'ятається.) Для розвитку цих якостей ми пропонуємо прості вправи. Вам знадобляться тільки аркуш паперу і фломастер. Починайте тренуватися, і ви побачите, що через кілька тижнів рухова пам'ять значно покращиться.
Прикріпіть до стіни аркуш паперу на відстані приблизно 60 сантиметрів від підлоги і сядьте на стілець обличчям до нього. Щільно закрийте очі і навмання доторкніться фломастером до будь-якого місця паперу. Опустіть руки на коліна (вихідне положення) і через 1-2 секунди постарайтеся ще раз потрапити фломастером в ту ж точку. Відкрийте очі, виміряйте відстань між двома точками. Це вихідний рівень вашої пам'яті. Потім із закритими очима здійснюйте руху до різних ділянок листа: перший рух - то, що потрібно запам'ятати, друге - його відтворення. Визначте для себе найбільш важкі для запам'ятовування напрямку рухів (коли відстань між точками максимально) і при тренуванні зверніть на них особливу увагу. Після того, як ви навчитеся точно відтворювати одиничні руху, переходите до тренування обсягу пам'яті - до відтворення серії рухів, спершу двох, потім трьох і т.д. Для цього з закритими очима розставте кілька точок у різних частинах листа, в проміжках між рухами опускайте руку (вихідне положення). Потім через 2-3 секунди повторіть ці рухи, намагаючись вдруге потрапити в ті ж точки, в тій же послідовності. У міру поліпшення результатів при запам'ятовуванні 2-3 напрямів збільшуйте кількість точок. Час від часу вимірюйте відстань між точками і стежте за тим, щоб воно поступово зменшувалася. Щоб розрізнити перший результат і наступні, використовуйте фломастери різного кольору: наприклад, проставляйте точки червоним кольором, а відтворюйте їх зеленим. Для тренування стійкості пам'яті проробляти все так же, як і при тренуванні точності та обсягу, тільки після вихідних (що запам'ятовуються) рухів гарненько потрясіть рукою, підніміть її вгору, відведіть в сторону і лише після цього повторюйте руху. Спочатку такі рухові перешкоди можуть погіршити результат, але потім все поступово відновиться. Міцність пам'яті тренуйте за рахунок поступового збільшення часу між запам'ятовуванням і відтворенням рухів - від кількох секунд до кількох хвилин.
Прикріпіть аркуш паперу до поверхні столу. Сидячи за столом із закритими очима, проведіть фломастером зліва направо лінію довільної довжини. Через кілька секунд спробуйте з сусідньої точки провести другу лінію такої ж довжини. Запишіть різницю. Потім, відтворюючи початкове рух, міняйте вихідну точку руху (наприклад, ставте її не в середині листа, а зліва вгорі, справа внизу і т. П.) Або напрямок руху (не зліва направо, а справа наліво, знизу вгору і т. П .) або і те й інше разом, але намагайтеся завжди строго витримувати довжину. Найбільшу увагу при тренуванні приділяйте тим ситуацій, де ваші помилки максимальні. Домігшись гарною точності, переходьте до тренуванні обсягу. Для цього відразу проведіть дві - три лінії різної довжини одну під інший. Через кілька секунд проведіть такі ж по довжині лінії в тій же послідовності. Поступово збільшуйте кількість запам'ятовуються ліній і ускладнюйте умови їх відтворення, змінюючи розташування вихідних точок і напрямок рухів. Тепер можна розвивати стійкість і міцність пам'яті. Для цього в проміжках між початковими і повторними рухами зробите кілька помахів рукою в різних напрямках, а також збільшуйте проміжок часу перед відтворенням.
Кут повороту суглоба
Для цієї вправи аркуш паперу можна прикріпити як горизонтально, так і вертикально. Упріться ліктем в якусь його точку, опустіть на нього передпліччя і кисть з фломастером і закрийте очі. Потім, не зрушуючи лікоть, зробите круговий рух передпліччям і кистю так, щоб фломастер залишив на папері дугу (для початку в 30-40 градусів). При цьому обертайте руку тільки в ліктьовому суглобі, в лучезапястном вона повинна бути нерухомою. Тепер, не змінюючи положення ліктя, поверніть фломастер у вихідну точку і зробите поворот руки на такий же кут (щоб друга дуга в точності збіглася з першою). Для ускладнення вправи міняйте положення ліктя, положення вихідних для дуг точок, а також напрямок повороту (за годинниковою стрілкою або проти). Згодом переходьте до запам'ятовування і відтворення відразу декількох різних поворотів руки (різних дуг), а потім між запам'ятовуванням і відтворенням як слід порухайте рукою, особливо в лікті, або просто збільшіть проміжок часу перед відтворенням. Цим ви забезпечите тренування обсягу, стійкості і міцності пам'яті на рухові повороти. Ви можете знайти більш складні варіанти цих вправ. Наприклад, папір можна встановити на похилій площині, руху перенести з однієї руки на іншу, повертати руку тільки в лучезапястном суглобі. Регулярно спостерігайте за показниками вашої рухової пам'яті в процесі тренування. Фіксуючи, як з кожним днем вона поліпшується, тобто маючи наочні результати тренувань, ви не зможете їх припинити, перш ніж доведете рухову пам'ять до досконалості. Але чи потрібно це? Здавалося б, чого ми при цьому навчилися? Якимось дрібниці: потрапляти в вихідну точку, витримувати задану довжину лінії. Як показують експериментальні дослідження з психології пам'яті і рухів, саме ці «дрібниці» лежать в основі координації та краси наших рухів, швидкості і легкості, з якими ми щось виготовляємо руками, добиваємося результатів у спорті.