Масаж - це сукупність прийомів механічної дозованої дії у вигляді тертя, тиску, вібрації, проведених безпосередньо на поверхні тіла людини як руками. Так і спеціальними апаратами через повітряну, водну або інше середовище. Масаж може бути загальним і місцевим. Залежно від завдань розрізняють наступні види масажу: гігієнічний (косметичний), лікувальний, спортивний, самомасаж.
Гігієнічний масаж. Це вид масажу - активний засіб профілактики захворювань, збереження працездатності. Він призначається у формі загального масажу або масажу окремих частин тіла. При його виконанні застосовують різні прийоми ручного масажу, спеціальні апарати, використовуються самомасаж (в поєднанні з ранковою гімнастикою) в сауні, російській лазні, ванні, під душем. Одна з різновидів гігієнічного масажу - косметичний - проводиться при патологічних змінах шкіри обличчя і як засіб попередження її старіння.
Лікувальний масаж. Цей вид масажу є ефективним методом лікування різноманітних травм і захворювань. Розрізняють такі його різновиди:
- класичний - застосовують без урахування рефлекторної дії і проводять поблизу пошкодженої ділянки тіла або безпосередньо на ньому;
- сегментарно-рефлекторний - виконують з метою рефлекторної дії на функціональний стан внутрішніх органів і систем, тканин; при цьому використовують спеціальні прийоми, впливаючи на певні зони - дерматоми;
- сполучно-тканий - впливають в основному на сполучну тканину, підшкірну клітковину; основні прийоми сполучно-тканинної масажу проводять з урахуванням напрямку ліній Беннингофа;
- періостальний - при цьому виді масажу шляхом впливу на точки в певній послідовності викликають рефлекторні зміни в окісті;
- точковий - різновид лікувального масажу, коли локально впливають розслаблюючим або стимулюючим способом на біологічно активні точки (зони) відповідно до показань при захворюванні або порушенні функції або при болю, локалізованої в певній частині тіла.
- апаратний - здійснюється за допомогою вібраційних, пневмовібраціонних, вакуумних, ультразвукових, іонізуючих приладів; застосовують також різновиду баростімуляціонного, електростімуляціонной та інших видів масажу (аероіонний, різні аплікатори);
- лікувальний самомасаж - використовується самим хворим, може бути рекомендований лікарем, медсестрою, фахівцем з масажу, ЛФК. Вибираються найбільш ефективні прийоми для впливу на дану область тіла.
Спортивний масаж. Відповідно завданням виділяють такі його різновиди: гігієнічний, тренувальний, попередній і відбудовний.
Гігієнічний масаж зазвичай робить сам спортсмен одночасно з ранковою гімнастикою, розминкою.
Тренувальний масаж проводиться для підготовки спортсмена до найвищих спортивних досягнень в більш короткий час і з меншою витратою психофізичної енергії. Використовується у всіх періодах спортивної підготовки. Методика тренувального масажу залежить від завдань. Особливостей виду спорту. Характеру навантаження та інших чинників.
Попередній масаж застосовують для нормалізації стану різних органів і систем спортсмена перед майбутньої фізичної або психоемоційної навантаженням. Залежно від завдань розрізняють наступні види попереднього масажу: розминка, зігріваючий, мобілізуючий, тонізуючий (що збуджує, стимулюючий), заспокійливий (седативний).
Відновлювальний масаж - вид спортивного масажу, який застосовується після різного роду навантажень (фізичної, розумової) і при будь-якого ступеня стомлення, втоми для якнайшвидшого відновлення різних функцій організму спортсмена і підвищення його працездатності. Короткочасний відбудовний масаж проводять в перерві тривалістю в 1-5 хв між раундами, під час відпочинку між спробами (підходами до снарядів).
Основними завданнями короткочасного відновного масажу є:
· Зняти надмірне неврной-м'язове і психологічне напруження;
· Розслабити нервово-м'язовий апарат і створити умови для оптимально швидкого відновлення організму;
· Усунути наявні больові відчуття;
· Підвищити загальну і спеціальну працездатність, як окремих частин тіла, так і всього організму.
Відновлювальний масаж під час перерви, рівному 5-20 хв, застосовується між таймами у футболістів, борців, гімнастів, легкоатлетів. При цьому виконують прийоми масажу з урахуванням специфіки виду спорту, часу до наступної навантаження, ступеня стомленості організму, психічного стану. Найбільший ефект можна отримати від відновного масажу протягом 5-10 хв в поєднанні з контрастним душем.
Відновлювальний масаж під час перерви від 20 хв до 6 год застосовується стрибунів у воду, борців, легкоатлетів та інших спортсменів. Залежно від стану спортсмена його доцільно проводити за 2 сеанси:
1-й триває 5-12 хв, масажують ті групи м'язів, які несли основне навантаження при даному виді спорту; 2-й від 6 до 20 хв, при цьому масажують не тільки групи м'язів, які несли максимальне навантаження, але також частини тіла, розташовані вище і нижче цих м'язів.
При багатоденних змаганнях відбудовний масаж застосовують в таких видах спорту, як бокс, боротьба, лижний спорт, фігурне катання, шахи та ін. Коли пасивний відпочинок не знімає який накопичився втоми і не дає бажаного ефекту відновлення. Даний вид відновного масажу проводять сеансами.
У його завдання входить:
· Зняти нервово-м'язову і психічну напругу;
· В гранично короткий час відновити і підвищити працездатність спортсмена;
· Сприяти нормалізації нічного сну.
У вихідні дні, дні відпочинку від змагань спортсмени прагнуть відновити свої сили, підвищити працездатність, використовуючи відбудовний масаж (1-3 сеансу). Після завершення змагань комплекс медико-біологічних засобів включає в себе різновиди відновного масажу (ручного, вібраційного, ультразвукового) в поєднанні з лазнею, гідромасажем, аероіонотерапія і іншими видами впливів.
Самомасаж. У повсякденних умовах далеко не завжди є можливість скористатися послугами фахівця з масажу. У таких випадках можна застосувати самомасаж. Приступаючи до освоєння методики самомасажу, необхідно дотримуватися наступне:
- всі рухи руки, що масажує здійснювати по ходу струму лімфи до найближчих лімфатичних вузлів;
- верхні кінцівки масажувати у напрямку до ліктьових і пахвових лімфатичних вузлів;
- нижні кінцівки масажувати у напрямку до підколінних і пахових лімфатичних вузлів;
- грудну клітку масажувати спереду і в сторони у напрямку до пахвових западин;
- шию масажувати донизу у напрямку до надключичним лімфатичних вузлів;
- поперекову і крижову області масажувати у напрямку до пахових лімфатичних вузлів;
- самі лімфатичні вузли не масажувати;
- прагнути до оптимального розслаблення м'язів масажованих областей тіла;
- руки і тіло повинні бути чистими;
- в деяких випадках самомасаж можна проводити через тонке бавовняне або вовняну білизну.
Необхідно відзначити, що самомасаж вимагає від массирующего значної м'язової енергії, створює велике навантаження на серце і органи дихання, як і будь-яка фізична робота. Викликаючи при цьому накопичення в організмі продуктів обміну речовин.
До того ж при його виконанні немає свободи в рухах, так і окремі маніпуляції утруднені. Тим самим обмежується рефлекторне вплив масажу на організм.
Самомасаж можна проводити в будь-який час доби, в будь-якій зручній позі - за письмовим столом, на сидінні автомобіля, в лісі під час походу, на пляжі, в лазні і т.п. Знаючи основи точкових впливів, можна ефективно попереджати різні порушення функцій і захворювання.
Відновлювальний масаж в різних видах спорту
Читати далі: Ігрові види спорту (футбол, баскетбол, гандбол, хокей та ін.)
Інформація про роботу «Масаж і самомасаж - засіб відновлення організму після фізичних навантажень»
Розділ: Фізкультура і спорт
Кількість знаків з пробілами: 29156
Кількість таблиць: 3
Кількість зображень: 1