Щоб насолоджуватися життям, треба вміти розслаблятися: не перебільшувати труднощі, зберігати почуття гумору і вірити в світле майбутнє. Виявляється, подібна життєрадісність характеру багато в чому залежить від хімії організму. Зокрема, від того, чи вистачає нашим клітинам магнію.
Навіщо організму магній? Чим небезпечний дефіцит магнію?
«... Ворочався всю ніч, спав півгодини. Похмурий світанок радості не приніс. Туга і тривога кігтями тримає серце. Пишу, а до горла підкочується кому, що не продихнути, сльози стоять в моїх очах, і руку від постійного листи зводить судома ».
Із щоденника Ф.М. Достоєвського за п'ятдесят років до першого застосування магнію в медицині (1906 г.) Сучасний лікар-невролог, прочитавши такі слова, відразу скаже: в наявності всі ознаки дефіциту магнію в організмі, показані дієта і магнийсодержащие препарати.
Magnifique - значить чудовий. Від цього французького слова отримав назву елемент періодичної таблиці - магній. На відкритому повітрі горить ця речовина дуже ефектно, чудовим яскравим полум'ям. Звідси і магній. Однак чудовий магній не тільки тим, що горить красиво. Надзвичайно важлива роль магнію в організмі людини для забезпечення протікання різних життєвих процесів.
Найбільша кількість магнію знаходиться в кістковій (близько 60%) і м'язової (близько 20%) тканинах. Близько 40% від загальної кількості міститься в клітинах серця, головного мозку, нирок, 20-30% від цієї кількості може бути досить швидко мобілізовано в умовах його підвищеного споживання. Близько 60% сироваткового магнію знаходиться в іонізованому вигляді, інша частина пов'язана з протеїнами, фосфатами, цитратами. У плазмі крові та еритроцитах знаходиться менше 1% від загальної кількості магнію. На серце припадає близько 20% всього магнію, що міститься в організмі людини, що говорить про його великому значенні для нормальної серцевої діяльності.
Абсорбція магнію в основному відбувається в дванадцятипалій кишці і проксимальному відділі тонкої кишки. В середньому всмоктується до 35% надійшов з їжею магнію. Нирки є основним регулятором підтримки постійного рівня магнію в організмі. В середньому з сечею виводиться 30% магнію, що надійшов з їжею. При виснаженні магнію його екскреція знижується або припиняється взагалі. Основний тканиною з накопичення магнію є тканину плаценти, матка (Spatling, 1988).
Роль магнію важко переоцінити.
- Головний енергетик клітини. Магній - універсальний регулятор біохімічних і фізіологічних процесів в організмі: він бере участь в енергетичному, пластичному і електролітному обміні. Будучи кофактором безлічі ферментів, магній має відношення більш ніж до 300 біохімічних реакцій.
Магній сприяє активації ферментів, які регулюють вуглеводний обмін, активізує утворення білків, сприяє збереженню та вивільненню енергії в АТФ, зниження збудження в нервових клітинах і розслабленню серцевого м'яза. Магній є головним учасником енергетичних процесів, нервово-м'язових передач і механізму скорочення м'язів.
- Контролює нормальне функціонування клітин міокарда
- Регулює скоротливу функцію міокарда (зменшує серцебиття і загрудінні болю)
- Регулює процеси збудження і розслаблення в ЦНС
- Усуває дратівливість, збудливість, тривожність (анксіолітичний ефект)
- Забезпечує «внутрішній спокій» організму
Надлишок кальцію є широко поширеною проблемою. Кальцій виснажує запаси магнію в організмі, в результаті чого викликає всі симптоми магнієвого дефіциту.
Роль кальцію полягає в тому, щоб викликати роздратування в нервовому каналі, що необхідно для скорочення м'язи. З іншого боку, роллю магнію є заспокоїти нерв, що необхідно для розслаблення м'язи.
У нормальних клітинах іонів магнію міститься в 10.000 разів більше, ніж іонів кальцію. Якщо рівень клітинного магнію падає, іони кальцію проникають всередину клітини. І при такому переважання кальцію клітина приходить в стан гіперактивності. Це може привести до м'язових скорочень і болючим судом. При надходженні магнію в клітину її гіперактивність проходить, і м'язи розслабляються.
При магнієво-кальцієвий дисбаланс (низький рівень магнію і високий рівень кальцію) клітини можуть фізично змінитися. При високому рівні кальцію кістки стають жорсткими і міцними - що, звичайно, добре, але разом з цим в м'яких тканинах виникає проблема кальциноза. Така жорсткість в артеріях і клітинах серця може перешкоджати нормальній життєдіяльності і може стати причиною серцевого захворювання.
Саме з цих причин, надлишок кальцію дійсно може стати проблемою, в той час як надлишок магнію не викликає ніяких проблем. На відміну від кальцію, надлишки магнію не відкладаються в організмі - вони просто з нього виводяться.
У стресових ситуаціях з організму виводиться підвищена кількість іонізованого магнію.
Магній підвищує стійкість організму до стресу.
- надає антисептичну дію на шлунок, покращує перистальтику.
- ормозія вивільнення гістаміну з тучних клітин (антиалергічну дію).
- надає діуретичний ефект за рахунок посилення кровопостачання нирок.
- знижує екскрецію оксалатів і сечової кислоти (захищає від каменеутворення і подагри).
- стимулює секрецію інсуліну і підвищує чутливість рецепторів до нього (відновлює вуглеводний обмін, не допускає виникнення діабету будь-якого типу).
- має гіпотензивну дію.
- підвищує імунну активність клітин.
- є природним гиполипидемическим агентом за рахунок підвищення синтезу в крові ліпопротеїдів високої щільності.
Функції та клінічні ефекти магнію
- контролює нормальне функціонування кардіоміоцитів, забезпечує цикл систола-діастола
- гіпотензивний ефект за рахунок депресії центральних механізмів регуляції артеріального тиску, пригнічення пресорних рефлексів, часткової блокади нервових імпульсів, зменшення виділення катехоламінів, альдостерону, зниження чутливості судин до пресорних агентів і прямого вазоділятірующее дії
- перешкоджає втраті К, виявляє антиаритмічну дію
- знижує агрегацію тромбоцитів, пригнічує інші Са-залежні реакції в каскадах коагуляції крові
- виявляє седативний ефект
- регулює нейрональную пам'ять, реалізується через N-метил-D-аспартат чутливі рецептори
- підвищує стійкість організму до стресу
- нормалізує електричну активність клітин ЦНС
- забезпечує нормальну нервово-м'язову збудливість і м'язову скоротливість
- безпосереднє розслаблення м'язових волокон
- структурний компонент кісток і зубної емалі
- регулює метаболізм Са, профилактирует розвиток остеопорозу
- надає антисептичну дію на шлунок, покращує перистальтику і запирательную функцію кардіального отвору стравоходу, прискорює обмін речовин
- нейтралізує кислотність, стимулює перистальтику шлунка
- впливає на кишкові пептиди, підвищує екскрецію жовчі, посилює перистальтику кишечника і усуває запори функціонального генезу
- Mg гальмує вивільнення гістаміну з опасистих клітин (мембрано-стабілізуючий ефект), що усуває бронхообструкцію
- діуретичний ефект за рахунок посилення кровопостачання нирок
- гальмує активність ренін-агнгіотензіновой системи
- знижує екскрецію оксалатів і сечової кислоти, перешкоджає процесу каменеутворення
Ендокринна система і обмінні порушення
- бере участь в регуляції обміну Са: стимулює синтез паратгормону, впливає на чутливість органів - мішеней до дії вітаміну Д
- є природним гиполипидемическим агентом за рахунок підвищення синтезу в крові ліпопротеїдів високої щільності
- стимулює секрецію інсуліну і підвищує чутливість рецепторів до нього
Скільки і кому?
Американські вчені провели біохімічні дослідження серед підлітків. З'ясувалося, що у дітей з надмірною вагою магнію в сироватці крові було помітно менше, ніж у їх субтильних однолітків. Відповідно і раціон товстунів не включав необхідну кількість «магнієвих» продуктів. Тим часом, стрункі тінейджери регулярно балували себе містять магній стравами.
Скільки ж магнію нам треба «з'їдати» в добу?
У нормі за добу в організм має надходити близько 300 мг магнію для жінок і 350 мг - для чоловіків. Потреба в магнії істотно зростає при фізичних навантаженнях, стресі, в умовах жаркого клімату, в період вагітності і лактації, при відвідуванні лазні, зловживанні алкоголем, незбалансованих обмежувальних дієтах і синдромі хронічної втоми.
На жаль, людина рідко звертає увагу на дефіцит магнію в організмі. А між тим, постійний брак магнію в організмі викликає масштабні функціональні порушення в усіх органах.
«Меню з магнієм»
У яких продуктах багато магнію?
У гарбузовому насінні 534 мг на 100 г, какао (476), кунжуті (351), мигдалі (304), кедрових горіхах (234), кава в зернах (200), арахісі (185). Вистачає його і в зелених овочах - відварному шпинаті, брюссельській капусті і салаті.
Неважко набрати норму магнію з дачних грядок. Тоді щодня нам треба їсти по 100 г такої смакоти: шпинат, зелений горошок, салат, червону (не помаранчове) морквину, картоплю печену, томати ґрунтові, суницю садову, зелена цибулька. Жінкам і дітям можна на цьому зупинитися, а чоловікам доведеться додати ще відвареної квасолі, ріпи, цвітної капусти і насіння соняшнику.
Чому виникає дефіцит магнію?
Серед патології елементного статусу у населення Росії недостатність магнію займає лідируючу позицію поряд з поширеністю дефіциту йоду, кальцію, цинку, селену. За Міжнародною класифікацією хвороб (МКБ-10) діагноз "недостатність магнію" кодується як Е61.3.
Існує три групи причин:- підвищена потреба
- посилене виведення
- Недостатнє надходження магнію в організм або його погане всмоктування в травному тракті.
Посилене виведення магнію відбувається при цукровому діабеті, під час прийому таких медикаментів, як діуретики, серцеві глікозиди, оральні контрацептиви, при фізичних навантаженнях, при стресі.
Недостатнє надходження і / або погане всмоктування магнію часто буває результатом таких станів, як хвороби травної системи, блювота, діарея, парентеральне харчування, неправильне харчування, алкоголізм, стрес.
Очевидно, що стрес пов'язаний з усіма трьома групами причин дефіциту магнію. Стрес призводить до його поганому всмоктуванню і посиленому виведенню з організму, одночасно збільшуючи потребу в магнії.
Стрес і брак магнію - хто перший?
Завдяки магнію ми можемо протистояти стресам, так як магній гальмує процеси збудження і знижує нашу чутливість до неприємностей.
Людина, у якого дефіцит магнію, може часто відчувати «стрес» з приводу чогось, що, можливо, не хвилювало б його взагалі, якби у нього було повноцінне харчування і досить магнію в організмі.
При нестачі магнію порушується баланс нервової системи і збільшується напруга. Людина стає гіперчутливим. Це, в свою чергу, збільшує «емоційний» стрес. У той же час, будь-який стрес - як емоційний, так і фізичний - виснажує магній.
Симптоми стресу часто збігаються з симптомами дефіциту магнію.Такими симптомами є:
- головні болі;
- депресія;
- підвищення артеріального тиску;
- поколювання в різних частинах тіла, відчуття «мурашок»;
- дратівливість;
- серцебиття;
- спазми судин;
- спазми гладкої мускулатури;
- судоми в м'язах;
- нудота блювота;
- погіршення пам'яті та уваги;
- Кардіологія. гіпертонічна хвороба, аритмії, підвищений холестерин і атеросклероз (і, як наслідок, ішемічна хвороба серця з її грізним ускладненням - інфарктом), схильність до тромбозів, болі в області серця (кардіалгії), пролапс мітрального клапана.
- Психоневрологія. підвищена дратівливість, поганий сон, погіршення розумових здібностей, депресія, стомлюваність, вегето-судинна дистонія (в тому числі з панічними атаками і гіпервентіляціонним синдромом), судоми і спазми м'язів (в тому числі нічні судоми литкових м'язів у жінок), ризик інсульту при атеросклерозі судин мозку .
- Пульмонологія. бронхоспазм
- Гастроентерологія. запор або діарея, нудота, болі в животі, жовчнокам'яна хвороба.
- Урологія. оксалатних камені в нирках або тенденція до каменеутворення.
- Гінекологія та акушерство. передменструальний синдром, невиношування вагітності, підвищення тиску під час вагітності, клімактеричний синдром.
- Ендокринологія. гиперальдостеронизм (затримка рідини в організмі), цукровий діабет
- Ревматологія, косметологія. хвороби сполучної тканини і старіння шкіри як проблеми обміну колагену.
- Онкологія (хоча відомості поки нечисленні і слабопроверенние): - дефіцит магнію призводить до зростання числа онкозахворювань.
- Наркологія. "Похмільний синдром"
- визначення внутрішньоклітинного вмісту магнію в еритроцитах і мононуклеарами;
- дослідження рівня магнію в волоссі;
- визначення екскреції магнію з сечею (навантажувальна проба);
- оцінка концентрації магнію в плазмі крові (норма - 0,8-1,1 ммоль / л).
Найбільш поширене визначення концентрації магнію в плазмі крові, однак його клінічне значення обмежена. Оскільки Мg ++ - внутрішньоклітинний іон, його концентрація в сироватці малоинформативна для оцінки його загальної кількості в організмі і діагностики дефіциту. Тільки наявність гіпомагніємії свідчить про дефіцит Mg ++. При прихованому (внутриклеточном) дефіциті цей показник залишається в межах норми.
Простий секрет жіночого здоров'я
Особливо гостро на недолік магнію реагують жінки. Це воістину "жіночий" мінерал бере участь у всіх ключових процесах, що відбуваються в жіночому організмі. Він важливий для формування лібідо і менструального циклу, відповідає за нормальний перебіг вагітності і пологів. Коли магнію не вистачає, жінки втрачають не тільки здоров'я, а й красу. З'являються набряки, шкіра значно швидше старіє, жінка страждає від гормональних порушень (передменструальний синдром, патологічно протікає клімактеричний синдром і т.п.).