Хто рано встає.
Для деяких людей немає болісніше процедури, ніж вставати, наприклад, в б годині ранку. Вони запросто можуть засидітися далеко за північ, але будуть страждати від раннього підйому. А деякі, навпаки, підхоплюються ні світ ні зоря, зате лягають в дитячий час. Напевно, мають рацію ті, хто вважає, що лягати з курми, а вставати на зорі з півнями краще, ніж продовжувати спати за північ, намагаючись потім добрати сон в ранкові години. Не хотілося б проспати удачу, а може, навіть і долю. Невже не можна перехитрити природу і збільшити час на більш корисну справу?
Післяобідній сон - це природна потреба організму, закладена в генах. І якщо вдається подрімати чверть години, вважайте, що вам крупно повезло. Полудьонний сон, як стверджують генетики і психологи, благотворно впливає на головний мозок, покращує настрій, стимулює роботу серця. Це далеко не пусте проведення часу, а істотна частина біоритму.
Легенда свідчить, що Леонардо да Вінчі лягав подрімати через кожні чотири години на 15 хвилин і тим самим продовжував час неспання. За добу на сон він витрачав всього лише близько півтори години. Але при цьому чудово висипався. Приблизно такий же стратегії дотримуються мореплавці-одинаки, які беруть участь в океанських гонках під вітрилом. На воді надовго не заснеш - небезпечно. При таких подовжених добі не страждають ні пам'ять, ні інтелект, ні логічна кмітливість. Навіть якщо ви не геній, то при такому режимі у вас буде достатньо часу для неспання. Навчіться тільки керувати часом і використовувати його.
Теоретично так, але Осмельтесь заснути на робочому місці, і ви будете першої кандидатурою на скорочення або звільнення. Значить, шукаємо далі.
Скільки потрібно спати?
Через катастрофічний брак часу хто з нас не пробував спати менше? Але така практика не допомагає: погіршується самопочуття, виснажується імунна система. Скільки ж часу годі й спати без шкоди для здоров'я?
Загальної норми немає, кожна людина індивідуальна і спить стільки, скільки йому треба. Вважається, що генію Наполеону вистачало 4-5 годин. Ось щасливчик! Зате геній Ейнштейн спав по 12 годин і більше.
Хоч і визначена найменша норма для сну о 5 годині, медицина доводить, що нормальний сон повинен тривати 7-8 годин. І якщо вольовим зусиллям ми урізуємо свою норму, то незабаром нас тягне на спокуса відіспатися хоча б у вихідні. Багато з нас так і роблять, відновлюють сили після трудового тижня. Це б і непогано було. Якби не було досліджень, що така нерівномірне навантаження може привести до збою діяльності деяких функцій мозку.
Сім - чарівне число
Японські лікарі кілька років спостерігали за групою людей, що спали в різний час доби, і прийшли до висновку, що ті, хто спить приблизно сім годин на добу, в середньому живуть довше за тих, хто спить менше або більше. Вони запевняють, що зафіксували найнижчий рівень смертності в групі, щодня приділяє сну по 6,5-7,5 години. А у тих, хто спав на добу менше 4,4 години, життя в середньому скорочувалася приблизно в 1,6 рази. Виявилося, що ще шкідливіше спати надто довго. У тих, хто спав більше 9,5 години на добу, смертність була вище в 1,7-1,9 рази, ніж у тих, хто спав заповітні сім годин. Виявляється, і недосип, і пересип дуже навіть підступна штука, тому що ненормально короткий або довгий сон підриває психіку.
Є і взагалі страшні дані: більшість самогубців - люди, які або недосипають, або пересипають.
Щоб визначити, скільки вам потрібно спати, встановіть собі точний час підйому і відходу до сну і запам'ятайте тривалість сну. Потім протягом тижня спостерігайте за своїм станом і корегуйте норму сну. І якщо ви визначили для себе оптимальну кількість часу, відведеного на сон, то дотримуйтеся цього правила щоночі і лягайте спати в один і той же час.