традиційне і нетрадиційне
Існують м'язові судоми - існує і лікування.
Причиною м'язових судом може бути безліч причин, хоча сучасна медицина не може досто-вірно пояснити, чому вони відбуваються в тому чи іншому випадку, особливо в перебуваючи-ванні спокою і вночі. Судоро-ги виникають при хрониче-ському або різкому м'язовому перевтомі, внаслідок розтягнень, ударів і інших травм м'язів, різких пере-дів температури.
Спосіб-відати розвитку судом можуть підвищений потоот-поділ, прийом сечогінних засобів, жорсткі дієти, при яких з організму виводи-дяться мінеральні ре-ства. Судоми провокує-ет нестача калію, натрію, кальцію і магнію, які необхідні для нормаль-ного функціонування нервової системи і проведе-ня імпульсів до м'язової тканини. Судоми в кінцево-стях може також викликати недолік кисню через судинних порушень в цій галузі. Викликати їх мо-же також брак цукру в крові при голодуванні або передозуванні цукрознижувальних засобів у хворих на цукровий діабет.
РЕАКЦІЯ на подразники
Судомні реакції б-вают і у здорових людей як реакція на зовнішні раз-подразники - інтоксикацію, перевтома, перебування в задушливому або накуреному приміщенні.
Якщо судоми трапляються нечасто, бувають не сильні-ми і швидко проходять, то, швидше за все, вони викликані порушенням мінерально-сольового балансу в орга-низме. Якщо ж судоми є дуже сильними, трапляються часто і не снима-ються звичайними методами, то вони можуть бути наслідком серйозних захворювань. Їх здатні викликати епілеп-ся, травми і пухлини го-ловного мозку, варикозне розширення вен, звуження хребетного каналу, забо-левания щитовидної желе-зи, цироз печінки і Хроні-етичні інфекції. Причина раптових м'язових судо-ріг може критися і в сході-охондрозе хребта, звуження хребетного ка-налу, плоскостопості. Тому при їх появі в першу чергу слід звернутися до лікаря для встановлення причини і тільки потім на-чину лікування.
Укол чи ущипніть
Існує кілька простих способів самостійно-тельно зупинити судоми без допомоги лікаря. Для це-го в першу чергу потрібно припинити робити руху-ня, під час яких віз-ник спазм м'язів. Потім нуж-но обережно розтягнути і помасажувати хворобливу м'яз і утримувати її в розтягнутому положенні, поки судоми не припиняться. Су-дороги м'язів живота устра-ють, підтягуючи до нього зігнуті в колінах ноги, а судоми м'язів рук - сжи-травня і розтискаючи кулаки. При судомах м'язів передньої поверхні стегна слід максимально зігнути ноги в колінах і притиснути їх ру-ками до задньої поверхні стегна. Для позбавлення від су-доріг литкових м'язів ре-Коменди сісти, опустивши ноги вниз, або вщипнути НЕ-скільки разів хворе місце. Потім помасажувати ікри і ступні ніг від кінчиків пальців до п'ят а потім від них - до колін. Після масажу потрібно лягти в ліжко і підняти ноги під кутом не менше 60 градусів, щоб забезпечити відтік крові і запобігти появі повторних судом.
Коли судоми виникають у воді, потрібно вколоти м'яз в ме-сте найбільшої хворобливості англійською шпилькою (рекомендую завжди носити її приколеної до купальнику) або різко натиснути на неї великим пальцем руки.
Якщо м'яз продовжує хворіти і після зупинки судом, то можна прикласти до неї лід і накласти тугу пов'язку з еластичного бін-та і бандажа. А якщо напругу в ній не проходить, то треба її помасажувати і розігріти, потім також туго забинтувати.
ЛІКУВАННЯ І ПРОФІЛАКТИКА
Лікування судом в пер-шу чергу має на увазі лікування основного захворю-вання, що викликав їх по-явище. Крім того, потрібно дотримуватися простих заходів профілактики, щоб не провокувати їх возникно-вение. Для цього рекоменду-ється не носити тісне взуття, уникати тривалих і рез-ких навантажень на м'язи рук і ніг, скоротити споживання кави і цукру, відмовитися від спиртних напоїв і курці-ня. Необхідно включити в свій раціон харчування про-дукти, багаті магнієм і кальцієм, вітамінами D і групи В. Дуже корисні масаж і вправи на рас-тяжку м'язів, контрастні водні процедури, преба-вання на свіжому повітрі і сонце.
Причин, що викликають М'ЯЗОВІ СУДОМИ:
• Варикозне розширенням-ня вен і плоскостопість.
• Порушення обміну ве-вин і діяльності же-лез внутрішньої секреції, хронічні інфекції.
• Отруєння токсичний-ськими речовинами.
• Прийом деяких ле-карство, в тому числі сечогінні-них препаратів.
• Стреси і перевтомлені-ня через надмірну фізкабінет-чеський навантаження.
• Тривале сидіння в незручній позі.
• Сон в неправильному положенні тіла в ліжку.
• Дефіцит вітамінів групи В, а також кальцію і інших мінеральних ве-вин в організмі.
• Тривалі перерви між прийомами їжі.
ПРОФІЛАКТИКА М'ЯЗОВИХ СУДОМ:
• Лікування та профілактичної-тика захворювань, викликаючи-чих судоми м'язів.
• Дозована фізич-ська навантаження і щоденно-ве виконання упражне-ний на розтяжку.
• Збалансоване і регулярне харчування, бо-гатое мікроелементами і мінералами, особливо кальцієм, натрієм, калієм і магнієм.
• Вживання в день 1,5 літра рідини і більш, осо-бенно в спеку.
• Відсутність стресів, нервових і фізичних пере-грузок.
ПОРАДИ ТИХ, ХТО ЛІКУВАВСЯ САМ
КАЛИНА ЧЕРВОНА - МІЙ ДОКТОР
Від судом в руках і ногах вилікувалася калиною червоною - це один з кращих засобів в народній медицині для боротьби з цією напастю. Для лікування використовується кора цього дерева, з неї готують настої і відвари для зовнішнього і внутрішнього застосування.
Відвар для прийому всередину я готувала так: 1ч. л. сухої подрібненої кори заварювала 1 склянкою окропу, кип'ятити на повільному вогні 30 хвилин, потім наполягала 2 години і проціджують. Пила по ¼ склянки тричі на день перед їжею, додаючи туди по 1 ч. Л. меду.
А для компресів приготувала спиртовий настій кори. Для нього взяла ¼ склянки великого порошку калинову кори і залила 1 склянкою спирту (70%). На-стаівает 10 днів в темному місці, потім віджати і проце-дила, поставила зберігатися в холодильник. Щовечора прикладала компреси з цим настоєм до тих місць на руках і ногах, де виникали судоми, і залишала їх на дві-три години. Лікувалася таким способом протягом місяця, і з тих пір вже кілька років про судоми не пам'ятаю.
Вміщені в корі калини речовини надають протиспазматичний, заспокійливу, протизапальне-палітельное, антисептичен-ське дію, тонізують і підвищують працездатність м'язів. Протипоказань до використання препаратів з калини трохи, але вони серйозні: це підвищений-ва згортання крові і схильність до тромбоутворення, а також вагітність.
ДОПОМОЖУТЬ ЧАСНИК І ЛИМОН
Коли почалися сильні судоми в руках і спи-ні, мені допомогло народний засіб з часнику і лімо-на. Для його приготування я потовкли в кашку головку часнику середніх розмірів і залила її в скляній банці 1 склянкою нерафіно-лося раніше соняшникової олії. Потім поставила в холодильник на три доби і вийшло часникове масло брала по 1 ч. Л. 3 рази на день. Змішувала його з 1 ч. Свіжовичавленого соку лимона і випивала за півгодини до кожного прийому їжі. І ще для посилення ефекту вранці і ввечері змащувала підошви ніг соком свіжого лимона. Після цього нічим їх не витирала, чекала, поки висохне сік, а потім одягала колготки або шкарпетки і ходила так до вечора, а ввечері мила ноги і повторювала процедуру. Два тижні змащувала лимоном ноги і протягом місяця приймала часникову олію з лимонним соком, потім зробила перерву на 1 місяць і повторила курс для закріплення ефекту.
Часник і лимон обла-дають знеболюючими, антіоксідакгнимі і анти-спастическими властивостями і широко застосовуються в народній медицині для лікування судом. Але потрібно пам'ятати, що вони не реко-Мендусь при виразковій хворобі шлунка і двенад-цатіперстной кишки, при ентеритах і колітах, гастриті-тах з підвищеною кислотно-стю і порушеннях функцій підшлункової залози.
Зарядка ВІД СУДОМ
Хочу розповісти Новомосковсктелям свій спосіб позбавлення від болісних судом в литкових м'язах, кото-які виникали вночі і не давали спати. Обстеження ніяких захворювань не по-здавалося, тому доктор ре-рекомендували мені комплекс лікувальних вправ, ко-торие я виконував кожен день по 10-15 хвилин:
• Стоячи прямо, п'яти вме-сте, носки нарізно, спочатку піднімався на носки, потім присідав і одночасно розводив коліна в сторони. Потім знову піднімався на носочки і опускався на всю ступню, цю вправу по-вторять 20-30 разів.
• Лежачи на спині, руки під головою, ноги випрямлені, повільно згинаю їх в колі-нях і підтягую до живо-ту. Випрямляють і піднімаю ноги перпендикулярно підлозі, тримаю кілька секунд у висячому положенні і плавно опу-Скаю, повторюю так 6-8 разів.
• Лежачи на животі з витягнутими ногами, по черзі або обидві разом повільно згинаю в колінах так, щоб торкнутися ступнями сідниць. А потім так само повільно випрямити - 8-10 разів.
Стоячи, ноги разом, руки вздовж тіла, робити неповні присідання, намагаючись немов пружинити на ногах, не відриваючи від підлоги п'яти - кілька хвилин.
Вже через тиждень регулярних занять нічні судоми припиняться, і цей комплекс треба повторювати раз в 2-3 дня для профілактики судом.
Ці вправи сприяють відновленню кровообігу в ногах, що запобігає появі судомних симптомів. Для цього потрібно регулярно по 15 хвилин вправляти саме ті м'язи, які схильні до судом.
В даному випадку судоми виникають в литкових м'язах, тому вправи гарні саме для них. Якщо ж спазми виникають, наприклад, в м'язах задньої стегнової частини, тоді потрібно підібрати розтягують вправи для цієї групи м'язів.
ХРЕН зовнішньо й усередину
Взяти 200 г свіжих коренів хрону, вимити їх і натерти на дрібній тертці. Отриману кашку змішати з 0,5 л оливкової олії і 0,5 кг натурального меду. Ретельно розмішати цю суміш і зберігати її в холодильнику. Приймати по 2 ст.ложке 3 рази в день за півгодини до їди.
На хворе місце, де з'являються судоми, також робити компреси з хроном, але не коренем, а з листом. Взяти великий свіжий лист хрону. Змастити медом, зверху посипати сіллю. Прикласти до шкіри, зверху накрити поліетиленовим пакетом, зав'язати хусткою і залишити на ніч.
Вранці зняти компрес, змастити його залишки зі шкіри теплою водою і змастити її дитячим кремом. Через тиждень судоми повинні припинитися.
САМОМАССАЖ від спазмів
Після занадто інтенсивних занять у спортзалі або недостатньої розминці перед силовими вправами у мене іноді трапляються судоми в руках або ногах. В цьому випадку я обходжуся без всяких ліків і знімаю спазм сам без сторонньої допомоги. Я сідаю, витягую зведену руку або ногу, потім, не піднімаючи її, сильно тягну за пальці на себе 2-3 рази поспіль. Після цього роблю масаж скорочених м'язів: спочатку їх злегка погладжувати, потім злегка стискаю пальцями і трусить, а потім знову погладжувати, роблячи кожне з цих рухів по 30-40 секунд. Цей масаж повторюю три-чотири рази поспіль з початку до кінця, роблячи його у напрямку від пальців руки або ноги до колінного і стегнового або ліктьовому і плечовому суглобу. Такий масаж зігріває м'язи, посилює кровообіг, швидко знімаючи з них спазм.
ТО ГАРЯЧЕ, ТО ХОЛОДНО
У мене стояча робота, і до вечора часто мож-ника біль і судоми в ногах, сильно тягне і крутить м'язи нижче ко-льон. Мені добре допомагають контрастні ванночки, які роблю вдома перед сном.
Я наповнюю два тази гарячою і холодною водою і поперемінно опускаю в них ноги - то в один, то в інший. Спочатку тримаю їх у холодній і гарячій воді по кілька секунд, щоб вони звикли до різниці температур, потім збільшую час до 20-30 секунд. Для більшого ефекту додаю в ванночки відвари лікарських трав з протисудомну дію. Беру по 2 ст. л. хвоща польового, м'яти перцевої, валеріани і заливаю 1 склянкою окропу, наполягаю півгодини і виливаю в тазик з гарячою водою. Після ванночок ретельно розтираю ноги жорстким махровим рушником, надягаю теплі шкарпетки і лягаю в ліжко. Зазвичай 5-7 щовечірніх ванночок достатньо, щоб надовго позбутися від судом у ногах.
Для контрастного душу або ножних контрастних ванн при судомах тим-пература гарячої води повинна бути не вище 45 °, холодної - не нижче 18 °. При варикозному рас-ширення вен амплітуда температур повинна бути ще менше, їх перепад повинен складати не більше 15-20 °.
• Більше 75% людей страждають від судом в ногах, які часто со-супроводжуючих сильним болем.
• М'язові судоми можуть виникати в лю-бом віці, але частіше за все вони трапляються у дітей молодшого возрас-та, вагітних жінок і літніх людей.