Лобково-куприковий м'яз (ЛК-м'яз) - цей м'яз, що знаходиться між лобкової кісткою і куприком (між яєчками і анусом), що відповідає за ритмічні скорочення під час оргазму.
Мал. 1 - Розташування лобково-куприкової м'язи у чоловіків (іст. Мантека Чіа «Даосские секрети любові»).
Ще древні даоси, практикуючи Сексуальне Кун-фу, знали, наскільки важливо тренувати ЛК-м'яз і приділяли їй особливе місце в своїх сексуальних практиках. Але культура даосів була якщо не забута, то не сильно затребувана у більшій частині світу, і значення цієї важливої м'язи було втрачено.
Сучасна історія відкриття терапевтичного ефекту від зміцнення лобково-куприкової м'язи починається з доктора Арнольда Кегеля. В середині 20-го століття Кегель розробляє комплекс вправ для жінок, спрямованих на боротьбу з нетриманням сечі. Згодом з'ясовується ще маса позитивних ефектів, що стосуються профілактики та терапевтичного дії даних вправ і в інших областях. Як виявилося пізніше, на чоловіків такі вправи роблять нітрохи не менше зміцнює дію.
У чому користь від тренувань лобково-куприкової м'язи?
- Профілактика цілого ряду захворювань. Основною причиною розвитку патологій органів малого таза є застій крові, що призводить до таких захворювань як простатит, аденома простати, уретрит, геморой, нетримання сечі та інше. Регулярне тренування ЛК-м'язи запобігає застою крові в цій області і надає терапевтичну дію.
- Посилення потенції. За рахунок того, що кровообіг в області статевих органів поліпшується, це сприяє більш вираженою і сильної ерекції. Наповнення статевого члена кров'ю стає повнішим, що сприяє твердості ерекції. Може також спостерігатися збільшення кута нахилу ерегированного пеніса.
- Посилення оргазменную відчуттів. ЛК-м'яз відповідає за ритмічні скорочення в тазової області під час оргазму. Розвиток лобково-куприкова м'язів сприяє посиленню відчуттів від оргазму: він ставати яскравіше і триває довше. Це відзначають усі чоловіки, які практикують виконання спеціальних вправ.
- Поліпшення гормонального фону. Оскільки тренування ЛК-м'язи сприяє поліпшенню кровообігу в органах малого тазу, це також покращує діяльність «фабрик» з виробництва статевих гормонів - яєчок. В результаті, можна розраховувати на поліпшення синтезу такого важливого для чоловіка гормону як тестостерон.
- Контроль еякуляції. Існують техніки управління лобково-куприкової м'язом, здатні навчити чоловіка продовжувати статевий акт. Але щоб навчитися такій техніці, необхідно, по-перше, мати добре треновану ЛК-м'яз, а по-друге, мати знання технології, що дозволяє відчувати чоловікові множинний оргазм. Про це докладно можна почитати в книзі Мантека Чіа «Даосские секрети любові». Також існує теорія, що зайва напруга ЛК-м'язи під час сексу, провокує передчасне сім'явиверження. Можна зустріти рада максимально розслабити лобково-куприковий м'яз під час сексуального контакту.
Як виявити лобково-куприковий м'яз?
Спосіб №1. Одним з найпростіших способів виявлення лобково-куприкової м'язи є затримка струменя при сечовипусканні: розташуйте пальці між яєчками і анусом, на час припиніть струмінь. У момент переривання напружується ЛК-м'яз і залишається напруженою поки затримується сечовипускання.
Спосіб №2. Під час ерекції зробіть підстрибують руху пенісом, намагаючись підняти його вгору. За цей рух відповідає ЛК-м'яз.
Тренування лобково-куприкової м'язи
Вправи для ЛК-м'язи розбиті на два модуля: основний і додатковий. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати виконання з основного модуля. Основний комплекс вправ є самодостатнім, оскільки напруга і розслаблення лобково-куприкової м'язи є основний принцип її тренування. На цьому принципі побудовані інші вправи, які є лише варіацією вправи «Напруга ЛК-м'язи».
Вправи виконується 2-3 рази в день (краще вранці і ввечері). Перевага вправ, спрямованих на стискання ЛК-м'язи полягає в тому, що їх можна виконувати де завгодно, і в будь-якому положенні (але зручніше все ж сидячи): в громадському транспорті, на роботі не встаючи з робочого місця, в черзі і т. П .
Основний комплекс вправ
Вправа 1: «Зупинка струменя»
Найпростіший спосіб тренування ЛК-м'язи є зупинка струменя під час сечовипускання. Ви можете проробляти це кожен раз під час походу в туалет, або кілька разів на день. Нездатність зупиняти струмінь приблизно на середині сечовипускання, а потім відновлювати її, говорить про слабкість лобково-куприкова м'язів.
Зупинка сечовипускання в перші кілька разів може викликати деякі больові відчуття, що є нормою. Через деякий час це повинно пройти. Якщо після тривалої практики (кілька тижнів) больові відчуття залишаються, можливо, слід звернутися до лікаря.
Виконуйте від 2-3 зупинок за одне сечовипускання. Вправа «Зупинка струменя» є базовим вправою і може використовуватися на початку тренувального шляху, або як додаткова практика до більш серйозних вправам. Ознайомившись і закріпивши виконання цієї вправи, переходите до більш потужним технікам тренування ЛК-м'язи.
Вправа 2: «Напруга ЛК-м'язи»
Коли перша вправа освоєно, і ви навчилися відчувати свою лобково-куприковий м'яз так, що можете напружити її ізольовано, переходите до основного вправи, безпосередньо тренується ЛК-м'яз.
Виконання: як можна сильніше напружуйте і розслабляйте лобково-куприковий м'яз. Намагайтеся домогтися ізольованого напруги ЛК-м'язи без напруги інших частин тіла, особливо м'язів малого тазу. У техніці виконання вправи важливо якість, т. Е. Сила стиснення м'язи, а не кількість.
Виконуйте 1-3 підходи по 10 разів. Збільшуйте силу стиснення і кількість повторень з часом.
На додаток до основного комплексу зверніть увагу на комплекс вправ для підвищення потенції.
Додатковий комплекс вправ
Вправа 3: «Утримання напруги ЛК-м'язи»
Виконання: утримуйте напруга в ЛК-м'язі 3 секунди, потім розслабте її на 3 секунди. Як і в попередній вправі, ключову роль тут відіграє сила стиснення, а не тривалість і кількість повторів. У міру тренованості, збільшуйте час утримання напруги в ЛК-м'язі. Час відпочинку при цьому, дорівнює часу робочого підходу, т. Е. Якщо напруга тривало 5 секунд, то і розслаблення тривати стільки ж.
Виконуйте 1 підхід по 10 разів. Збільшуйте силу і тривалість стиснення з часом.
Вправа 4: «Швидкісне напруга ЛК-м'язи»
Виконання: як можна швидше напружуйте і розслабляйте лобково-куприковий м'яз. Тут, так само як і в інших вправах, важлива якість напруги, а не швидкість або кількість.
Виконуйте 1-3 підходи по 20 разів.
Вправа 5: «Підйом важких предметів ЛК-м'язом»
Альтернативне вправу, яке дозволяє тренувати ЛК-м'яз з обтяженням. Вправа виконується з ерегированним статевим членом, для цього на нього кладуть рушник і виконують як би підстрибують руху, намагаючись підняти рушник якомога вище. У міру тренування необхідно збільшувати вагу обтяження, наприклад, можна намочити рушник і т. П.
Виконуйте 1-3 підходи по 10 разів.
Загальні рекомендації щодо виконання вправ:
Схожі записи:
