У сучасному світі фітнесу м'ячі активно використовуються, як в тренажерних залах, так і в домашніх умовах. М'яч для фітнесу дозволяє виконувати велику кількість вправ, які легко можуть стати частиною вашої тренувальної програми. Різні види м'ячів можуть бути використані з застосуванням додаткового обладнання, такого як гантелі або штанга, що дозволяє підібрати вправи конкретно під ваші цілі.
ВИДИ М'ЯЧІВ для занять фітнесом
Є багато різних видів м'ячів. До найпопулярніших і ефективним відносяться: фітбол (гімнастичний м'яч); медбол (медичний м'яч); BOSU (босу). Вони мають різні розміри, кольори і вага.
Часто, коли люди запитують про м'яч для фітнесу, вони мають на увазі саме фітбол. Він зроблений з гуми, і може бути різних розмірів і кольорів.
Гімнастичний м'яч найкраще підходить для вправ на рівновагу, розтяжку і баланс. Також він може служити хорошою альтернативою вашому стільця в офісі, що дозволяє знизити болю в попереку і поліпшити поставу.
Ви можете використовувати гімнастичний м'яч замість лави для виконання будь-якого жимовая вправи на плечі або м'язи грудей. Що в свою чергу додатково зміцнить центральну частину тіла і ноги.
Оскільки гімнастичні м'ячі бувають різних розмірів і мають різну силу опору, важливо знати, як вибрати фітбол саме для вас. М'ячі, які дозволяють змінити свій розмір в межах від 45 до 80 см будуть більш практичними, так як їх можна підлаштувати під свій зріст. Якщо ж на упаковці вказано конкретний розмір, то м'яч може вам не підійти.
Як правило, медичні м'ячі зроблені з щільної гуми або шкіри, всередині набиті піском або іншими важкими матеріалами, важать від 2 до 30 фунтів. В основному використовуються в якості додаткового обтяження, як в лікувальній фізкультурі, так і для розвитку швидкісно-силових якостей в різних видах спорту. Велика кількість завдань, які можна вирішити за допомогою цього снаряда, дозволяє назвати його «кращий м'яч для фітнесу».
Являє собою щось схоже на половинку гімнастичного м'яча: пластикова платформа трохи більше 60 см в діаметрі з гумовим куполом заввишки близько 30 см. Регулюється за рахунок спускається або накачиваемого через спеціальний отвір повітря, що дозволяє змінювати пружність використовуваної півсфери. Плоску поверхню BOSU можна використовувати не менш ефективно, при цьому координація вправи стане набагато складніше за рахунок нестабільної опори на круглу сторону.
Вправи на BOSU схожі з вправами на гімнастичному м'ячі, але цей снаряд більш універсальний, тому що його невелика висота дозволяє освоїти вправи на рівновагу максимально безпечно. Даний тренажер сприяє тренуванню вестибулярного апарату і дозволяє задіяти різні групи м'язів, розвиваючи спритність і силу.
Гімнастичний м'яч зі спеціальними гранулами усередині завдяки яким, м'яч стає більш стійким і зручним для виконання вправ, а самі вправи - ще більш різноманітними і цікавими.
ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ ПО ЦІЙ ТЕМІ
Вправи для грудей
Для того, щоб отримувати максимальну віддачу від тренувань, вправи на м'язи грудей повинні відповідати поставленим цілям.
Вправи для спини
Вправи для спини мають позитивний вплив на поставу. Правильна постава дозволяє максимально ефективно і безпечно виконувати вправи не тільки для спини, але і грудей, плечей, рук і навіть ніг.
Вправи для рук
Вправи для рук, це не тільки тренування біцепса і трицепса. Є багато м'язів, які беруть участь в русі зап'ястя і ліктьового суглоба. Серед них є ті, які беруть участь в русі обох суглобів.
Вправи для ніг
Загальною метою всіх тренувань, є здоров'я. Вправи для ніг мають багато переваг і впливають на весь організм. Саме м'язи ніг допомагають серцю забезпечувати хороший кровообіг.
Вправи для преса
Якщо ви хочете досягти максимального результату в тренуванні преса, вам потрібно знати розташування і функції м'язів живота. Це необхідно для того, щоб ви могли відчувати роботу м'язів під час виконання вправ.