Призначення і користь
Лопатки для плавання є спеціальним пристосуванням для рук. яке спочатку застосовувалося плавцями-спринтерами, але на даний момент такий інвентар активно використовують початківці плавці і звичайні люди для занять аквааеробікою. Вони допомагають поліпшити техніку. швидкість і збільшити навантаження на м'язи.
Чи знаєте ви? Лопатки для плавання раніше використовувалися на змаганнях до 1965 року, коли в програмі Чемпіонату Європи і Кубка світу була присутня дистанція на 200 і 400 м для запливу вільним стилем.
для техніки
Пристосування допомагає збільшити поверхню кисті руки, і тим самим плавець якісніше виконує гребки, краще відчуваючи воду. Після регулярного використання пристосування м'язи запам'ятовують необхідну амплітуду руху, і така техніка у плавця зберігається в подальшому без використання спеціальних пристосувань.
Рекомендують проводити тренування без кріплення спортивного інвентарю на зап'ястях рук. щоб поліпшити результат, тому що при неправильному входження руки в воду лопатка на зап'ясті почне бовтатися або повністю зіскочить.
для швидкості
Лопатки використовуються для того, щоб долати маленькі дистанції з досить великою швидкістю, як на змаганнях.
Важливо! Необхідно при використанні лопаток зберігати частоту гребків, що в подальшому дозволить розвинути досить високу швидкість без їх використання на змаганнях.
Для збільшення навантаження
При збереженні правильної техніки і одночасному використанні гребка, в зв'язку з великим опором води. збільшується навантаження на м'язи. Тому радять вибирати гребки трохи більше долоні.
види лопаток
Існує досить багато різновидів лопаток, які мають свою специфіку використання і призначення. Розглянемо найпопулярніші види лопаток.
прямокутні
Даний спортивний інвентар вважається класичним. його почали використовувати одним з перших, але до сих пір він вважається найбільш використовуваним. За рахунок того, що прямокутні лопатки мають не обтічну форму. вони сильно збільшують опір у воді. Щоб досягти максимального ефекту від використання, рекомендується знімати ремінець, який зміцнює пристосування до зап'ястя рук.
анатомічні
Пристосування анатомічної форми вважаються найпопулярнішими. тому що забезпечують хороше зчеплення з долонями. Такий інвентар у вигляді тренажера застосовується для того, щоб відпрацювати правильну техніку плавання. також він допомагає розвивати досить високу швидкість і тренувати силу. Для того щоб досягти максимального ефекту від використання, рекомендується знімати ремінець, який зміцнює спортивний інвентар до зап'ясть рук.
Даний вид вважається ідеальним для того, щоб підтримувати правильну техніку гребка. Пальцеві лопатки накривають тільки фаланги і досить сильно збільшують напругу на пальці, що може спровокувати запалення або різні травми сухожиль. Щоб уникнути травмування, необхідно добре розігрівати м'язи перед запливом. Як і звичайні лопатки, даний вид має можливість зняття ремінця, який надягає на долоню.
без ремінців
Даний вид особливий тим, що в ньому відсутні фіксатори. які кріплять спортивний інвентар до долоні. Він має опуклу форму і отвір, через яке проходить великий палець, і тим самим кріпиться на долоню. Така їх особливість дозволяє приймати природне положення кисті, при цьому тиск на пальці є мінімальним.
Інвентар без ремінців трохи більше розміром, ніж долоні, що дозволяє збільшити їх робочу площу. Даний вид інвентарю використовується для того, щоб сформувати правильну техніку гребка. Такі лопатки призначені для плавців-професіоналів і аматорів.
Цей вид спортивного інвентарю спеціально винайдений для того, щоб плавати кролем на грудях. Для їх виготовлення застосовується спеціальна скегами-технологія, яка змушує плавця під час запливу максимально витягати руки, також вона дозволяє навчити спортсмена обертати пензлем на початку гребка. Важливо підбирати правильний розмір, тому що це буде сприяти меншому навантаженні ліктьових суглобів.
Використовувати вісімки для плавання можна як початківцям плавцям. так і досвідченим спортсменам. Лопатка представлена у вигляді двох замкнутих контурів, одна частина надівається на пальці, а друга на передпліччя. Використовується такий вид для того, щоб поліпшити техніку кроля на спині і на грудях.
При використанні цього механізму плавець формує правильну техніку маха руки над водою. Щоб сформувати м'язову пам'ять і оптимальні рухові навички, необхідно певним чином під час плавання тримати передпліччя і зап'ястя. Якщо використовувати пристосування неправильно, то отримати травму досить важко, швидше за все, лопатка просто буде спадати.
Цей вид використовується виключно для занять аквааеробікою. Ніякої користі від застосування рукавичок для плавання з перетинками для професійних плавців немає, а при використанні техніка плавця може навіть зіпсуватися.
Рукавички-кулаки
Під час плавання кролем на грудях рукавички-кулаки можуть допомогти почати поворот тулуба і одночасно виробляти мах ноги. що стоїть на заваді для того, щоб піднімати верхню частину тулуба і голову при вдиху.
критерії вибору
Для того, щоб від використання лопаток не було шкоди у вигляді травм, необхідно відповідально підійти до вибору даного пристосування і звертати увагу на наступні критерії: форму, розмір і виробника.
вибір форми
Щоб вибрати правильну форму лопаток, необхідно, перш за все, розібратися, для яких цілей ви плануєте їх використовувати. Якщо передбачається застосування для того, щоб збільшити навантаження, то рекомендується використовувати класичні прямокутні, анатомічної форми і лопатки без ремінця. Якщо ж вам необхідно відпрацювати правильну техніку, то рекомендують використовувати лопатки для пальців рук, для кроля, вісімки і кулаки.
Чи важливий розмір
Безумовно, розмір вважається дуже важливим критерієм при виборі спортивного інвентарю для плавання. Якщо підібрати розмір, який вам не підходить, можна дуже сильно пошкодити руки або м'язи, не розрахувавши навантаження. Так, при виборі необхідно звертати увагу на те, щоб лопатки зовсім небагато виступали за область долоні.
Виробник
Цей критерій є не таким важливим, як вибір форми або розміру, але краще вибрати виробника, який давно на ринку спортивних товарів і добре себе зарекомендував. Також звертайте увагу на ціну, тому що спеціалізовані товари, при використанні якісних матеріалів у виготовленні, не можуть коштувати дешево.
Поради та рекомендації по використанню
Для того, щоб максимально ефективно використовувати лопатки для плавання, зверніть увагу на наступні рекомендації: