Спекотні літні дні комусь пощастило проводити в остуджують кондиціонером офісах; але вдома далеко не кожен може дозволити собі таку розкіш. Але ж нормально заснути в розігрітій квартирі практично неможливо.
Москва і ще сотні міст Росії знемагають від аномальної спеки. Як пророкують синоптики, в західному і центральному регіонах така погода протримається майже місяць, і не виключено, що нам доведеться побачити і відчути ще не один температурний рекорд.
І якщо дні комусь пощастило проводити в остуджують кондиціонером офісах, вдома далеко не кожен може дозволити собі таку розкіш. Поки господарі «прохолоджуються» на роботі, міські квартири прогріваються і ввечері зустрічають нас жаром і духотою, так що не дивно, що в таких умовах багато практично не можуть спати. Результат - вночі заснути неможливо, а днем на роботі очі закриваються самі собою.
Як же повернути собі здоровий сон? Чи не ночувати ж в офісі і не витрачати десятки тисяч рублів на різко подорожчали кондиціонери?
Ось кілька експертних рад і чисто життєвих «мудростей». Отже:
Чому в спеку так погано спиться?
Наша природа така, що, коли організм «відключається» від режиму неспання і готується відійти до сну, температура тіла природним чином падає майже на цілий градус. Тому найбільш оптимальною для засипання вважається прохолодна середовище, а в спеку, навпаки, заснути так важко. Чим вище температура навколишнього середовища, тим повільніше остигає наш організм - тим більше часу, відповідно, йому потрібно, щоб зануритися в сон.
Як уже було згадано, будь-які некондіціоніруемих приміщення за день сильно нагріваються і встигають охолонути тільки до ранку. Якщо ви хочете заснути все-таки раніше, ніж перші промені сонця з'являться над горизонтом, не давайте своїй спальні нагрітися. Повісьте туди щільні нічні штори або жалюзі, які пропускають мінімум сонячного світла і задёргівайте їх на весь день.
Ще краще - забезпечити вікна спеціальної светоотталківающей плівкою або навіть щільною білим папером. Вона буде відбивати світло, а разом з ним і теплову енергію.
Найпростіше рішення - ширше відкрити всі вікна і включити вентилятор. Вартість цього приладу в рази нижче ціни кондиціонера (приблизно від 600 рублів), і хоча повітря він практично не остуджує, хоча б відчуття прохолоди від легкого вітерцю вам забезпечено. Крім того, вентилятор створює циркуляцію повітряних мас: гарячий, нагрівся за день повітря буде виходити через відкрите вікно, а на зміну йому прийде прохолодний, вуличний.
Але врахуйте: при включеному вентиляторі відкривати вікна обов'язково! Інакше пропелер зіграє з вами злий жарт і просто буде ганяти гаряче повітря по квартирі. Більш того: що працює моторчик приладу хоч і несильно, але буде грітися і, відповідно, нагрівати все навколо себе.
Що постелити на ліжко?
Постільна білизна також може стати вашим союзником - або гіршим ворогом - в боротьбі з безсонням. Вибирайте легкі дихаючі тканини, з поверхні яких швидко випаровується волога. І ніякої синтетики: вона порушує природний теплообмін тіла з навколишнім середовищем і на ліжку спрацює як фольга при приготуванні їжі в духовці. Ви буквально засмажити, та ще й прокинетеся на сирих простирадлах.
Найкращим варіантом для комфортного сну вважається шовк; ця міцна приємна тканина може увібрати вологи до 30% від власної ваги, а на дотик при цьому залишиться сухою. Але врахуйте: такий спальний комплект обійдеться досить недешево. Якщо хочете укластися в скромний бюджет, вибирайте льон, який також регулює тепловіддачу, добре дихає і дуже швидко висихає. А найдешевше «літній» білизна - бавовняне. Мінус його в тому, що воно легко жовтіє, стирається і прослужить вам відносно недовго.
Як правильно спати?
Як би не набридла нам спека, не варто звинувачувати її у всіх гріхах. Насправді не одна вона є причиною того, що влітку нам так погано спиться. У цей сезон світловий день значно подовжується, темніти починає тільки близько одинадцятої, а адже для нашого організму вкрай важливо, щоб на момент засипання навколо було темно. Будь-яскраве світло загальмовує в мозку вироблення так званого гормону сну мелатоніну, а значить є підсвідомим сигналом того, що спати ще не пора. До того ж, як показали експерименти англійських лікарів, яскраве освітлення взагалі підвищує мозкову активність, знімає сонливість і надає енергії та бадьорості.
Загалом, затемніть свою спальню, як тільки можете. А ще краще, постарайтеся не дивитися на будь-який яскраве світло за півгодини-годину до відходу до сну. Задёрніте фіранки, використовуйте не надто потужні електричні лампи і по можливості не дивіться телевізор (заняття не будете робити за комп'ютером).
Ще одне правило - не займатися перед сном фізкультурою. Будь то присідання, біг по сходах або навіть ручне прання - будь-яка інтенсивна фізична активність підвищує температуру нашого тіла, а, як ми пам'ятаємо, щоб заснути, організму потрібно спочатку охолонути. Так що краще прийміть прохолодний душ і допоможіть таким чином свого тіла наблизитися до оптимальної для сну температурі. А фізкультуру залиште на ранок - отримаєте більше користі в усіх відношеннях.
Що не можна пити і їсти?
Інтенсивна робота шлунка також сприяє підвищенню температури тіла. Тому увечері краще не їсти продуктів, які довго перетравлюються - м'яса, твердих овочів, жирної і смаженої їжі. Від алкоголю краще зовсім відмовитися: всупереч поширеній думці, він не заспокоює, а дратує нервову систему, заважаючи вам нормально заснути.
Що стосується інших напоїв, природно, треба обмежити споживання кофеїну. Остання доза цього стимулятора повинна надходити в ваш організм не пізніше полудня. І пам'ятайте: він міститься далеко не тільки в каві і чаї; шоколад, кола, спортивні коктейлі та багато видів солодкої газованої води також навантажені їм під зав'язку. Якщо раптом увечері вам захочеться випити чогось холодного, зупиніть свій вибір на просто мінералці.
І останній - найважливіша порада. Підбирайте матраци для ліжка в спеціалізованих магазинах та інтернет-представництвах! Адже те, як ми спимо, найчастіше залежить саме від того, на чому. Який ви любите матрац кокос латекс або, може бути, інший наповнювач? Вибирайте і спите солодко!