Книга розповідає про будову і найбільш поширених захворюваннях і травмах хребта і суглобів кінцівок. У ній описані різні методи лікування і оздоровлення хребта, в тому числі використовувані народною медициною з застосуванням лікарських трав, натуральних продуктів, природних речовин, спеціальних вправ і ін.
Зміст
Народна медицина: лікуємо біль в спині і суглобах
Переваги лікувальної гімнастики
Це один із засобів лікувальної фізичної культури поряд з масажем і загартовуванням. І, мабуть, найдієвіший.
У чому ж переваги лікувальної гімнастики перед іншими засобами лікування?
По-перше, це відсутність будь-яких чужорідних організму речовин (як у випадку лікарської терапії, траволікування), т. Е. Повна физиологичность методу. Людина використовує власні м'язи для виконання рухів, які звичні і в повсякденному житті. По-друге, це практична відсутність передозування.
Лікувальна гімнастика - це не звичайна зарядка або урок фізкультури. Вона являє собою спеціально підібраний комплекс вправ для певного захворювання. Спільними результатами будуть прискорення одужання, зміцнення здоров'я і збільшення внутрішніх резервів організму.
Завдяки безлічі нейрогуморальних механізмів під час лікувальної гімнастики відбувається вплив на весь організм, але переважно - на уражені органи, змінюються такі параметри, як кровообіг, дихання, секреція різних біологічно активних речовин.
Протипоказання до використання лікувальної гімнастики:
• підвищена температура тіла;
• прогресуючий перебіг захворювання;
• пульс нижче 50 або вище 100 уд / хв;
• дуже висока або дуже низький артеріальний тиск;
• часті гіпо- або гіпертонічний криз;
• загроза виникнення кровотеч і тромбоемболії.
Нижче наведені зразкові комплекси лікувальної гімнастики при різних захворюваннях. Пам'ятайте, що в гострій стадії лікувальна гімнастика не використовується! Самостійно проводити лікувальну гімнастику рекомендується тільки в стадії ремісії.
Не потрібно плутати комплекс лікувальної гімнастики і ранкову зарядку. Зарядка служить для того, щоб привести організм в діяльний стан, і якщо вранці замість зарядки виконувати комплекс лікувальної гімнастики, то лікувального ефекту від цього буде менше. Ранкова зарядка і без того має виконуватися кожною людиною, які ведуть здоровий спосіб життя, відразу після пробудження.
Кожен комплекс має передувати розминкою протягом 5-10 хв (ходьбою) і закінчуватися дихальними вправами на розслаблення.
Займатися бажано не менше 1 разу на день.
Лікувальна гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі
Що відбувається при використанні лікувальної гімнастики:
• стимуляція кровообігу в шийно-грудному відділі хребта і верхніх кінцівках;
• зміцнення м'язів спини;
• зменшення болю і дискомфорту в спині;
• відновлення повної амплітуди рухів;
• усунення м'язового дисбалансу - зміцнення ослаблених м'язів, відновлення їх нормального тонусу, розслаблення напружених м'язів;
• зміцнення організму в цілому.
Приблизний комплекс лікувальної гімнастики
1. Розминка: ходьба протягом 3-5 хв на носках, зовнішньому зводі стопи, з рухами рук, приставним кроком. Ритм дихання довільний.
2. Початкове положення: сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуба. Повернути голову вправо - видих, потім вперед - вдих, потім вліво - видих, повернутися в початкове положення - вдих. Повторити 8 разів.
3. Початкове положення: сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуба. Нахилити голову вправо - видих, потім повернутися у вихідне положення - вдих, нахилити голову вліво - видих, знову повернутися в початкове положення - вдих. Під час нахилу натискати на голову долонею, протидіючи руху. Повторити 8 разів.
4. Початкове положення: сидячи на стільці, руки опущені уздовж тулуба. Опустити голову вниз, намагаючись притиснути підборіддя до грудей, одночасно натискаючи долонею на лоб, протидіючи руху голови - видих. Повернутися в початкове положення - вдих. Повторити 4 рази.
5. Початкове положення: сидячи на стільці, плечі опущені. Підняти плечі вгору, затримати на 3-5 с, опустити. Повторити 8 разів. Ритм дихання довільний.
6. Початкове положення: сидячи на стільці, підняти вгору ліве плече, затримати на 3-5 с, опустити. Повторити те ж з правим плечем. З кожним плечем зробити 4 рази. Ритм дихання довільний.
7. Початкове положення: сидячи на стільці, тримаючись руками за верх спинки ззаду. Розігнути руки в ліктьовому суглобі, прогнутися вперед - видих. Повернутися в початкове положення - вдих. Повторити 4 рази.
8. Початкове положення: сидячи на стільці, руки опущені. Підняти руки вгору, прогнутися через спинку стільця - вдих. Нахилитися, обхопивши руками коліна, - видих. Повернутися в початкове положення. Повторити 4 рази.
9. Початкове положення: сидячи на стільці, руки опущені. Підняти руки в сторони, прогнутися через спинку стільця - вдих. Нахилитися, обхопивши руками коліна, - видих. Повернутися в початкове положення. Повторити 4 рази.
10. Початкове положення: сидячи на стільці, руки до плечей. Виконати обертання рук вперед і назад по черзі 8 разів. Ритм дихання довільний.
11. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Обертання рук в плечовому суглобі (повертати долоні вгору-вниз). Повторити 8 разів. Ритм дихання довільний.
12. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти праву руку вгору - видих, повернутися в початкове положення - вдих. Потім поміняти руки. Повторити 8 разів кожною рукою.
13. Початкове положення: лежачи на спині, підклавши під спину в області грудного відділу хребта валик. Руки в замку за головою. Прогнутися назад - вдих, підняти верхню частину тулуба - видих. Залишитися в такому положенні на 3-5 с. Повернутися в початкове положення. Повторити вправу 4 рази.
14. Початкове положення: лежачи на спині, руки з'єднані в замок за головою. Тулуб злегка відхилено вправо. Імітація кілки дров: підняти голову і тулуб разом з руками і дотягнутися до статі з лівого боку від тулуба. Потім повернутися у вихідне положення, але відхилившись від середньої осі вліво. Після цього дотягнутися до статі з правого боку і повернутися в початкове положення. Ритм дихання довільний.
15. Початкове положення: стоячи, ноги нарізно. Випрямити над головою руки, обхопивши лівою кистю зап'ястя правої руки. Нахилитися вліво і трохи потягнути праву руку. Повернутися в початкове положення і поміняти положення рук. Нахилитися вправо і потягнути ліву руку. Повторити вправу 8 разів в кожну сторону. Ритм дихання довільний.
16. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, гімнастична палиця (замість неї можна використовувати дерев'яну швабру) в руках перед собою. Підняти руки з палицею вгору і опустити за спину. Повернутися в початкове положення. Повторити 8 разів. Ритм дихання довільний.
17. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, гімнастична палиця на лопатках. Ліву ногу підняти вгору, зігнувши в коліні, і затримати це положення на 3-5 с. Повернутися в початкове положення і виконати те ж саме, помінявши ноги. Повторити 4 рази кожною ногою. Ритм дихання довільний.
18. Початкове положення: стоячи, руки до плечей, ноги на ширині плечей. Витягнути руки вгору - вдих, повернутися в початкове положення - видих. Повторити 4 рази. Можна в поєднанні з повільною ходьбою.
Лікувальна гімнастика при попереково-крижовому остеохондрозі
Що відбувається при використанні лікувальної гімнастики:
• стимуляція кровообігу в попереково-крижової області і нижніх кінцівках;
• зміцнення м'язів спини;
• зменшення болю в спині;
• відновлення повної амплітуди рухів;
• усунення м'язового дисбалансу (зміцнення ослаблених м'язів, відновлення їх нормального тонусу, розслаблення напружених м'язів);
• зміцнення організму в цілому.
Приблизний комплекс лікувальної гімнастики
1. Розминка: ходьба протягом 3-5 хв на носках, зовнішньому зводі стопи, з рухами рук, приставним кроком. Ритм дихання довільний.
2. Початкове положення: лежачи на спині, одна рука лежить на грудях, інша - на животі. Виконувати діафрагмальне дихання - стежити за тим, щоб під час вдиху піднімався живіт, а не груди. Повторити 4 рази.
3. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Стиснути кисті в кулак і потягнути стопи на себе - видих. Повернутися в початкове положення - вдих. Повторити 8 разів.
4. Початкове положення: лежачи на спині, руки на ліктях, ноги нарізно. Виконати кругові рухи кистями і стопами. Повторити 8-12 разів. Ритм дихання довільний.
5. Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба. Підняти ліву ногу вгору, зігнути в колінному суглобі, розігнути, опустити. Повторити те ж саме іншою ногою. Кожній ногою виконати 4 підйому зі згинанням. Ритм дихання довільний.
6. Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба. По черзі відвести кожну ногу в сторону. Повернутися в початкове положення. Повторити 4 рази кожною ногою. Ритм дихання довільний.
7. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Рухи ногами, як на велосипеді. Здійснити 8 оборотів. Ритм дихання довільний.
8. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Рухи, як на велосипеді, кожною ногою по черзі. Здійснити 8 оборотів кожною ногою. Ритм дихання довільний.
9. Початкове положення: лежачи на спині, руки на лікті. Прогнутися в грудному відділі хребта 4 рази. Ритм дихання довільний.
10. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Здійснити кругові рухи кожною ногою - по 8 кіл або вісімок. Ритм дихання довільний.
11. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На вдиху підняти руки вгору, на видиху - притиснути праве коліно до живота. Повернутися в початкове положення. Повторити кожною ногою 4 рази.
12. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Покласти коліна вліво, потім вправо, потім розвести їх в сторони і повернутися в початкове положення. Повторити 4 рази. Ритм дихання довільний.
13. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями вниз, ноги зігнуті в колінах. Підйом тазу з опорою на долоні і стопи - вдих, повернутися в початкове положення - видих. Повторити 4 рази.
14. Початкове положення: лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Зігнути ноги в колінних суглобах, затриматися в такому положенні на 2-3 с, розігнути. Виконувати по черзі, потім одночасно обома ногами. Повторити 8 разів кожною ногою. Ритм дихання довільний.
15. Початкове положення: лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Підйом різнойменних руки і ноги вгору, затримати на 5 з в такому положенні. Змінити становище рук і ніг. Повторити 8 разів. Ритм дихання довільний. Дихання не затримувати!
16. Початкове положення: лежачи на животі, руки вздовж тулуба, ноги разом. Відведення правої ноги в сторону. Повернення у вихідне положення. Потім виконати іншою ногою. Кожній ногою повторити 4 рази. Ритм дихання довільний.
17. Початкове положення: лежачи на животі. Виконати руками імітацію рухів при плаванні брасом. Ритм дихання довільний.
18. Початкове положення: лежачи на правому боці. Підняти прямими ліву руку і ліву ногу вгору. Повернутися в початкове положення. Повторити по 8 разів на кожному боці. Ритм дихання довільний.
Кінець ознайомчого фрагмента.