Є безліч чинників, не кращим чином впливають на артеріальний тиск. До них, зокрема, відноситься надлишкова маса тіла, стреси, шкідливі звички, такі як куріння, вживання алкоголю і наркотиків, малорухливий спосіб життя, надлишок жирної і смаженої їжі в раціоні, вживання продуктів, що містять речовини, що підвищують тиск і багато іншого.
У той час як медикаментозна терапія лише полегшує симптоми, знижуючи тиск, вона не здатна усунути фактори, що провокують підвищення тиску. Комплексний підхід до лікування дозволить більш ефективно впливати на перебіг хвороби і при правильному підході значно знизити дозу прийнятих медичних препаратів, а за сприятливого розвитку ситуації - повністю відмовитися від них.
На відміну від медикаментозного лікування, ніжевикладені способи не викликають безсоння, депресію, порушення потенції або імпотенцію, проблеми з кров'ю, розлади шлунково-кишкового тракту, непритомність і інші побічні ефекти, якими так славляться лікарські препарати від гіпертонії. Саме тому в першу чергу варто вдаватися до немедикаментозного лікування.
З чого почати
Насамперед варто провести комплексне обстеження організму, щоб виключити захворювання, які можуть бути причиною підвищеного тиску. В першу чергу це стосується захворювань серцево-судинної і ендокринної системи, нирок і щитовидної залози.
Потім необхідно проконсультуватися у вашого лікуючого лікаря щодо фізичних навантажень. Дізнатися, які саме навантаження допустимі для вас і в якій кількості, а також чи є протипоказання щодо силових та кардіонагрузок.
Якщо на поточний момент ви приймаєте будь-які лікарські препарати, вам слід продовжувати їх використовувати, поступово знижуючи дозу в залежності від поточного стану здоров'я.
Після обстеження і з'ясування всіх протипоказань можна переходити безпосередньо до лікування.
етапи лікування
Перш за все варто відзначити, що дана лікувальна програма є спільним оздоровчим курсом і не містить ніяких лікарських препаратів. Виходячи з цього, навіть якщо у вас є які-небудь інші захворювання, ви можете сміливо продовжувати використовувати даний курс для лікування гіпертонії, попередньо проконсультувавшись зі своїм лікуючим лікарем.
Програма з лікування гіпертонії без ліків складається з п'яти основних кроків:
- Дотримання режиму дня.
- Відмова від шкідливих звичок.
- Правильне харчування і дієта.
- Активний спосіб життя і заняття спортом.
- Зміцнення фізичного та психічного здоров'я.
Цих п'яти кроків достатньо, щоб знизити підвищений тиск і тримати його під контролем. Результати лікування будуть прямо залежати від стану вашого здоров'я і дотримання всіх пунктів плану. Недотримання будь-якого з них значно зменшить ефективність лікування.
Більшість страждають на гіпертонічну хворобу відзначають, що недотримання режиму дня і ненормований робочий графік негативно позначається не тільки на їх загальному самопочутті, а й на рівні артеріального тиску. Чим більш напружений і хаотичний день, тим вище піднімається тиск.
Нижче наведені оптимальні рекомендації по оптимізації режиму дня:
- Дотримуватися режиму сну / неспання. Прокидатися і лягати спати необхідно в один і той же час незалежно від дня тижня. Оптимальний час для засипання - до півночі, наприклад, о 22:00 - 23:00. При цьому спати потрібно не менше 6 - 7, але не більше 9 - 10 годин на добу. Оптимальним є діапазон від 7 до 8 годин. Цього часу достатньо для повноцінного відновлення організму при середньому фізичному і психологічному навантаженню.
- Дотримуватися режиму харчування. Харчуватися регулярно в один і той же час не рідше 3-4 разів на день. Чим менше порції і чим частіше прийоми їжі - тим краще. Більш докладно про правильне харчування при гіпертонії буде написано у відповідному розділі статті.
- Дотримуватися режиму роботи / відпочинку. Необхідно жорстко контролювати тривалість трудового дня і робити систематичні перерви під час роботи. Це особливо актуально при сидячій роботі і роботі за комп'ютером.
- Давати організму регулярні фізичні навантаження і відпочинок. Необхідно систематично займатися спортом і давати своєму організму повноцінний відпочинок для відновлення. Під відпочинком мається на увазі не тільки сон і перерви під час роботи, але і те, як ви проводите свій вільний час.
Щоб полегшити процес інтеграції всіх перерахованих вище рекомендацій в своє життя, слід впроваджувати їх поступово крок за кроком. Таким чином, ви планомірно адаптуєте до програми і виконання кожного наступного кроку стане все більш легким.
Відмова від шкідливих звичок
Шкідливі звички, такі як куріння, вживання алкоголю або інших наркотиків є найчастішими причинами проблем зі здоров'ям. Один лише відмова від них може значно поліпшити ваше самопочуття і стабілізувати високий артеріальний тиск.
Перш за все вам необхідно відмовитися від:
- куріння;
- вживання алкоголю;
- вживання наркотиків;
- вживання стимулюючих речовин;
Щоб процес відмови пройшов більш ефективно і менш болісно, робіть це поступово. Планомірно замінюйте шкідливу звичку нової корисної. Наприклад, почніть менше пити кави і поступово замініть його на свіжовичавлений сік або хоча б чай. Через якийсь час, результат закріпиться, і вам залишиться лише підтримувати його на потрібному рівні.
Правильне харчування і дієта
Однією з головних проблем на сьогоднішній день є доступність продуктів харчування та їх низьку якість. Якщо раніше людині для прожитку доводилося докласти чималих зусиль, то зараз це зробити набагато простіше. Магазини буквально забиті низькосортними продуктами, які в прямому сенсі «хочуть вас убити».
Іншою проблемою є фізіологія самої людини, що не запрограмована на доступність продуктів харчування. Як наслідок, ми їмо більше, ніж потрібно нашому організму. В результаті цього, через якийсь час, у багатьох виникають проблеми з обміном речовин, з'являється зайва вага і різноманітні хвороби, в тому числі і підвищений артеріальний тиск.
Щоб цього не сталося, необхідно дотримуватися наступних правил:
- Харчуватися максимально здоровою їжею натурального походження і дотримуватися дієти.
- Повністю відмовитися або хоча б звести до мінімуму споживання солодкої, жирної і солоної пиши, а також напівфабрикатів.
- Обов'язково додати в раціон овочі та фрукти, багаті клітковиною і вітамінами. Вони не тільки сповільнять засвоєння поживних речовин, що дуже актуально при схудненні, а й заповнять запас вітамінів і поліпшать травлення.
- Є частіше, але невеликими порціями. Оптимально - 5-6 разів на добу. Це прискорить обмін речовин і позитивно позначиться на стані здоров'я, рівні енергії і самопочутті. При цьому вечеряти треба як мінімум за півтори - дві години до сну.
Само собою зрозуміло, що потрібно повністю виключити з раціону газовані напої, чіпси, сухарики, магазинні пельмені, вареники, фастфуд і інше сміття, яким зараз набиті прилавки магазинів. Вживання подібних напівфабрикатів загрожує не тільки розвитком гіпертонії, а й ряду аутоімунних захворювань, проблем з травною системою і навіть раку.
Активний спосіб життя і заняття спортом
Активний спосіб життя і регулярні фізичні навантаження позитивно позначаються на стані серцево-судинної і дихальної системи, а також всього організму в цілому. У поєднанні з правильним харчуванням і режимом дня, вже через кілька тижнів можна помітити зниження рівня кров'яного тиску.
На початкових етапах тиск падає не дуже сильно і на невеликий проміжок часу. Проте, з часом результат закріплюється і тиск нормалізується.
Щоб лікування гіпертонії було ефективним, вам буде потрібно:
- Активний спосіб життя.
- Регулярні кардионагрузки.
- Регулярні силові навантаження.
- Зарядка і гімнастика.
Цих чотирьох складових цілком достатньо для ефективного зниження тиску в домашніх умовах. Природно, у вас не повинно бути протипоказань. Це особливо актуально для силових навантажень.
Якщо з активним способом життя і щоденною зарядкою все просто, то з кардионагрузками і силовими вправами все дещо складніше. Тут необхідно дотримуватися наступних правил:
- Контролювати частоту серцевих скорочень (ЧСС) на протязі всього тренування. Для цього буде потрібно Пульсотахограф з нагрудним датчиком. Якщо не проводити контроль ЧСС, то можна легко перевищити допустимі норми, що загрожує поганим самопочуттям і проблемами зі здоров'ям.
- Підвищувати навантаження поступово. На перших порах необхідно віддавати перевагу більш активним вправ з меншим навантаженням. У міру зростання рівня фізичної підготовки і поліпшення стану здоров'я, можна переходити до більш складних вправ з великим рівнем навантаження.
- До силовим вправам в тренажерному залі слід переходити тільки після попередньої підготовки організму за допомогою кардіонагрузок і відсутності серйозних протипоказань. При бажанні або необхідності силові навантаження можуть бути виключені.
- Оптимальна тривалість тренування - від 40 до 60 хвилин. Цього цілком достатньо для підтримки форми і ефективного тренування організму.
- Частота тренувань - 5-7 занять на тиждень для кардиотренировок і 3-4 для силових. Кардіологічні тренування краще проводити щодня, так як пропуск занять найчастіше викликає підвищення артеріального тиску. В якості альтернативи в вихідні дні можна обмежитися звичайною прогулянкою на свіжому повітрі.
- Оптимальна частота серцевих скорочень для ефективної кардіотреніровки - від 100 до 130 ударів на хвилину. Для силових тренувань значення ЧСС розраховується індивідуально на підставі віку і стану здоров'я. У будь-якому випадку, скачки ЧСС не повинні перевищувати максимально допустиме значення для вашого віку, яке розраховується за формулою «220 - вік».
- При перших ознаках поганого самопочуття слід відразу ж припинити тренування. Неправильне виконання вправ і недотримання рекомендацій можуть викликати зворотний ефект і призвести до зростання тиску, погіршення самопочуття і проблем зі здоров'ям.
Це були базові рекомендації щодо фізичних тренувань. Природно, тонкощів тут набагато більше, але для їх опису потрібно ціла книга. Проте, дотримання одних лише базових рекомендацій значно підвищать ефективність і безпеку фізичних тренувань, а також ефективність немедикаментозного лікування гіпертонії.
Зміцнення фізичного та психічного здоров'я
В першу чергу цей крок спрямований на зміцнення психічного здоров'я, яке природним чином впливає на фізичну складову. Робота над психікою дуже важлива, так як саме від неї залежить, чи будете ви виконувати всі, що від вас вимагається, чи ні. Успіх в будь-якому починанні залежить саме від психології.
Щоб ще більше зміцнити свій організм і гарантувати собі успішне лікування гіпертонії без ліків, використовуйте наступні техніки:
висновок
Наведених в даній статті рекомендацій досить для комплексного зміцнення і відновлення як фізичного, так і психічного здоров'я. Ретельне дотримання всіх вимог дозволить ефективно боротися з підвищеним тиском і досягти хороших результатів уже через кілька тижнів.
- Пол - чоловік.
- Вік - 24 роки.
- Середнє добове тиск - від 140/80 до 150/90.
- Звичайне денне тиск - 145/85.
Через тиждень після початку лікування, тиск став знижуватися аж до 120/70. Зазвичай це відбувалося після кардиотренировок і тривало від кількох десятків хвилин до декількох годин. Проте, вже через 2 тижні результати стали більш стабільними і все частіше при замірах тиску показники були близькі до норми - 120-130 / 70-80.
При цьому варто відзначити, що стреси, недосипання та інші перевантаження вкрай негативно позначалися на стані здоров'я і викликали різке зростання тиску аж до 150/90. Таким чином, боротьба зі стресом є невід'ємним і важливим кроком для успішного немедикаментозного лікування гіпертонічної хвороби.
Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter