Лікувальна фізична культура - метод терапевтичного впливу, який використовується з метою профілактики та реабілітації. Включає цілком доступні види фізичних вправ (дозована ходьба, біг, теренкур, плавання, ранкова гігієнічна гімнастика). Поза періодом загострення показані лижні прогулянки і рухливі види спорту (волейбол, баскетбол).
Лікувальна фізична культура може проводитися у вигляді ранкової гігієнічної гімнастики (комплексу фізичних вправ, що виконуються щодня в ранкові години доби). Протягом 5-6 хв використовують прості розминочні вправи (нахили і повороти голови, обертання тулуба, обертання в суглобах кінцівок). Обов'язково поєднання з дихальними вправами.
Фізичні вправи тонізують симпатичну нервову систему, регулюють функцію надниркових залоз, стимулюють адекватні процеси нервової регуляції кровообігу і реактивність судинної системи в цілому, сприяють ліквідації залишкових явищ запального процесу, наслідків гіподинамії, загальному зміцненню організму і відновленню працездатності.
Рекомендуються руху, розвивають гнучкість хребта (згинання, нахили, повороти, обертання тулуба), показана тренування м'язів тазостегнового суглоба. Вправи повинні виконуватися з максимальною амплітудою і з різних вихідних положень (стоячи, стоячи на колінах, сидячи, лежачи на спині і животі).
Проводяться почергові одночасні рухи ногами: підтягування ніг п'ятами до тазу, лежачи на спині, розведення і зведення зігнутих ніг, піднімання прямих ніг, підтягування до грудей ніг, зігнутих в колінах і тазостегнових суглобах, ротаційне рух ногами, розведення ніг з перехрещуванням їх. Поліпшенню кровообігу в малому тазу сприяє ходьба (з підніманням на носки, високим підніманням коліна; підніманням коліна до грудей, махом прямої ноги вперед, в сторону, ходьба зі змінним перехрещуванням і випадами вперед, в Напівприсідання, повному присіданні, з подоланням перешкод).
Для зміцнення черевного преса використовують вправу за участю прямих і косих м'язів живота. Периферичний кровообіг посилюється при рухах дистальних відділів кінцівок (до плечового і тазостегнового суглоба). Ці вправи вводяться, коли стан хворого не дозволяє застосовувати спеціальні навантаження.
Активний руховий режим сприяє підвищенню нервово-психічного статусу, усуває пригніченість, депресію, перешкоджає розвитку неадекватних реакцій в центральній нервовій системі, поліпшує функціональний стан життєво важливих органів.
При цьому велике значення для хворих набуває вміння правильно дихати. Вдих повинен бути повільним, з таким розрахунком, щоб повітря потрапив в усі відділи легень. Потім слід трохи затримати подих, зробивши коротку паузу, і лише потім повільно починати видихати повітря. Поступово необхідно навчитися, видих (через рот) робити повільніше вдиху (через ніс). Паузи між видихом і наступним вдихом спочатку не перевищують 2-3 с, потім їх подовжують.
При простатитах рекомендуються такі фізичні вправи.
Вправа 1. Виконується в положенні лежачи на спині. Втягування заднього проходу з подальшим розслабленням м'язів. Зведення і розведення прямих ніг; ніг, зігнутих в колінах і тазостегнових суглобах. Ті ж вправи з опором інструктора.
Піднімання таза з опорою стоп об підлогу і одночасним розведенням колін. Почергове і одночасне підтягування ніг, зігнутих в колінах, до грудей. Напружений прогинання хребта з опорою на п'яти і на лікті. Розведення і зведення прямих ніг з наступним перехрещуванням. Почергові і одночасні кругові рухи прямими ногами зсередини назовні.
Вправа 2. Виконується в положенні лежачи на спині з піднятим тазовим поясом. Спираючись стопами об стіну на максимально можливій висоті, проводите зведення і розведення прямих ніг. Послідовна і одночасна ротація ніг до зовні і внутрішньо. Підйом пояса з опорою на стопи і лопатки.
Вправа 3. Виконується в положенні на боці. Підтягування зігнутої ноги до грудей. Кругові рухи прямою ногою. Кругові рухи ногою, зігнутою в колінному і тазостегновому суглобах. Почергове і одночасне відведення прямих ніг в протилежну сторону.
Вправа 4. Виконується в положенні на животі. Почергове і одночасне піднімання прямих ніг.
Рух ногами як при плаванні стилем кроль, брас Розведення прямих ніг з наступним перехрещуванням. Прогинання спини з опорою на руки і без опори.
Вправа 5. Виконується в положенні стоячи. Повороти, нахили корпусу, поєднання поворотів з нахилами, з рухами рук в сторону повороту. Кожну вправу слід повторювати починаючи з 4-8 з поступовим збільшенням до 10-12 разів, двічі в день, за 1 1/2 ч до їжі або через 2 години після.
Східна медицина використовує при лікуванні хворих на простатит фізичні вправи, строго узгоджуються з актом дихання.
Вправа 1. Розтирання куприка. У положенні лежачи на спині зігнути ноги в колінах, руки підкласти під голову. Подихати животом 10 раз в швидкому темпі, потім 20 разів трохи посувати тазом з боку в бік, розтираючи кобчик. Дихати рівномірно. Якщо після виконання вправи поперек не розігрілася, вправу слід повторити.
Вправа 2. Сісти на стілець обличчям до спинки. Тримаючись за спинку, безперервно обертати плавно тазом по колу, дихати діафрагмою і під час видиху різко втягувати анус (задній прохід). Під час одного обертання рекомендується вдихнути і видихнути. Повторити вправу 10-12 разів.
Вправа 3. Встати на відстані півкроку від стіни (обличчям до неї) так, щоб, злегка спираючись пальцями рук об стіну, було зручно переступав з ноги на ногу, не відриваючи шкарпетки від статі. Такий "біг" схожий на танець, в ньому бере участь все тіло. Дихати ритмічно. Тривалість вправи 1-3 хв.
Вправа 4. Імітує рух кобри. Лягти на живіт, руки зігнути, долонями опертися об підлогу на рівні пахв, лікті підняти вгору. Ноги випрямити і стулити, шкарпетки витягнути. Під час вдиху поволі підняти голову. Спираючись на руки, підняти плечі і прогнути спину так, щоб тулуб від лобка до грудей щільно припало до підлоги. Дихання на кілька секунд затримати, голову відкинути назад. Під час вдиху опустити груди і голову, полежати, розслабивши м'язи.