Методика проведення занять в гострий період захворювання
Вправи проводяться тільки між больовими нападами в поєднанні з іншими видами лікування. Перші кілька занять проводить методист, поєднуючи їх з рекомендаціями навчального характеру, а в подальшому хворий займається фізкультурою самостійно.
Фізичне навантаження при виконанні вправ повинна бути мінімальною і поєднуватися з невеликою амплітудою руху. Початкове положення хворого вибирається з урахуванням індивідуальних особливостей його захворювання і стану, але в будь-якому випадку воно повинно бути полегшеним: лежачи на животі з підкладеної подушкою, на боці або на спині.
Заняття проводяться в повільному темпі з поступовим збільшенням амплітуди рухів і відразу ж припиняються при виникненні або посиленні болю. Вправи обов'язково повинні чергуватися з повним розслабленням м'язів.
У цей період рекомендується виконувати вправи для гомілковостопного суглоба, колінного суглоба і рук.
На перших заняттях при виконанні рухів ногами ступні не повинні відриватися від ліжка, а ковзати по ній п'ятами.
Регулярність занять - 2-3 рази щодня.
Методика проведення занять в підгострий період захворювання
Заняття проводяться тільки при стиханні болю і відразу ж припиняються при її появі. Вправи в цей період спрямовані в основному на усунення больових відчуттів, зменшення вертикального навантаження на хребет. збільшення амплітуди рухів в ногах і попереку, зміцнення "м'язового корсету".
Наголос робиться на вправи, що сприяють зміцненню м'язів тулуба. Після занять бажано надіти полегшений розвантажувальний корсет.
Методика проведення занять в період одужання
Вправи цього періоду спрямовані на подальше зміцнення "м'язового корсету", а також м'язів рук і ніг. Фізичні навантаження збільшуються, зростає амплітуда рухів. На ранній стадії одужання хворі при необхідності після занять надягають корсет, а потім обходяться без нього.
Серед безлічі існуючих комплексів лікувальної фізкультури найбільш ефективними є вправи, розроблені в 1983 р В. М. Максимової.
Основний комплекс вправ при попереково-крижових болях
1. І. п. - колінно-кистьовий: стоячи на колінах і спираючись на руки. На вдиху треба підняти голову і прогнутися в поперекової частини хребта. на видиху повернутися у вихідне положення.
2. І. п. - колінно-кистьовий. На вдиху витягнути ногу назад і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою.
3. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, руки витягнути перед собою і впертися ними в підлогу, опустивши голову між руками. На вдиху зігнути руки, торкнувшись підлоги передпліччя, одночасно підняти таз і голову і прогнутися, на видиху повернутися у вихідне положення.
4. І. п. - колінно-кистьовий. На вдиху зігнути руки, торкнувшись підлоги передпліччя, витягнути ногу назад-вгору і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою.
5. І. п. - стоячи на колінах, впертися в підлогу руками, округлити спину і опустити голову. На вдиху зігнути руки, торкнувшись підлоги передпліччя, випрямити ногу назад-вгору, підняти голову і прогнутися в спині. На видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою.
6. І. п. - колінно-кистьовий. На вдиху підняти вгору праву руку і ліву ногу і підняти голову. На видиху повернутися у вихідне положення. Те леї саме виконати лівою рукою і правою ногою.
7. І. п. - стоячи на колінах з опорою на руки. На вдиху, не відриваючи рук від підлоги, відсунути таз назад і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення.
8. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, руками впертися в підлогу і підняти голову. На вдиху витягнути ногу назад, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою.
9. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, руками впертися в підлогу і опустити голову. На вдиху витягнути ногу назад-вгору, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, підняти голову і прогнутися, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою.
10. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, руками впертися в підлогу і підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, спертися на передпліччя, випрямити ногу назад-вгору, прогнутися і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою.
11. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, руками впертися в підлогу і підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, торкнутися підлоги передпліччя і максимального прогнутися, на видиху повернутися у вихідне положення.
12. І. п. - стоячи на колінах з опорою на руки. На в вдиху, відсунувши таз назад, сісти на п'яти і опустити голову між руками, на видиху повернутися у вихідне положення.
13. І. п. - колінно-кистьовий. На вдиху, зігнувши руки, спертися на підлогу і максимально прогнутися в поперекової області, на видиху повернутися у вихідне положення.
14. І. п. - колінно-кистьовий, спина округлена, голова опущена. На вдиху, зігнувши руки, торкнутися передпліччями статі, випрямити спину і злегка підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення.
15. І. п. - стоячи на колінах з опорою на руки. На вдиху зігнути руки і прогнути спину, на видиху повернутися у вихідне положення.
16. І. п. - стоячи на колінах з опорою на руки, спина округлена, голова опущена. На вдиху зігнути руки, торкнутися грудьми підлоги і максимально прогнутися. На видиху повернутися у вихідне положення.
17. І. п. - колінно-кистьовий. На вдиху зігнути руки, торкнутися грудьми підлоги і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення.
18. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу і підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, випрямити праву ногу назад, на видиху повернутися у вихідне положення.
19. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу і опустити голову. На вдиху, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, максимально прогнутися і підняти голову, на видиху повернутися у вихідне положення.
20. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу і опустити голову. На вдиху, подавшись плечима вперед до вертикального положення рук, випрямити ногу назад, на видиху повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити з іншою ногою.
21. І. п. - стоячи на колінах, спертися на передпліччя, підняти таз, опустити голову і підігнути шкарпетки. На вдиху, зберігаючи опору на передпліччя, підняти таз і випрямити ноги, на видиху повернутися у вихідне положення.
22. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу, підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, торкнутися грудьми підлоги, випрямити ногу назад-вгору, підняти голову і прогнутися, на видиху повернутися у вихідне положення.
Комплекс вправ, що проводяться в гострий період захворювання
1. І. п. - лежачи на спині, зігнуті в ліктях руки знаходяться перед грудьми. На вдиху плечі розвести в сторони. На видиху прийняти вихідне положення. Повторити вправу 5-6 разів, зберігаючи довільний темп і глибоке дихання.
2. І. п. - лежачи на спині, руки розташовані уздовж тіла. На вдиху підняти руки вгору і розвести в сторони. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 4-6 разів, зберігаючи довільний темп і глибоке дихання.
3. І. п. - лежачи на спині, руки розташовані уздовж тіла. На вдиху зігнуті в колінах ноги підняти до рівня грудей. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 4-6 разів.
4. І. п. - стоячи на колінах з опорою на руки. На вдиху підняти голову і прогнутися. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 4-6 разів, зберігаючи довільний темп. При больових відчуттях виконання вправи припинити.
5. І. п. - стоячи на колінах з опорою на руки, голова опущена, спина округлена. На вдиху витягнути ногу назад, випрямити спину і підняти голову. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме зробити іншою ногою. Вправу повторити 4-6 разів.
6. І. п. - стоячи на колінах з опорою на руки. На вдиху зігнути руки, торкнутися передпліччями статі і прогнутися. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 4-6 разів, зберігаючи довільний темп.
7. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу, голову опустити між руками. На вдиху зігнувши руки, торкнутися передпліччями статі, прогнутися, одночасно піднімаючи таз і голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 4-6 разів, зберігаючи довільний темп: на раз-два - вдих, на три-чотири - видих.
Комплекс вправ, що проводиться в підгострий період захворювання
1. І. п. - лежачи на спині, руки завести за голову. На вдиху ноги зігнути в колінах, зігнути лікті перед собою, голову опустити. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, зберігаючи повільний темп виконання.
2. І. п. - лежачи на спині, зігнути праву ногу в коліні. На вдиху взятися руками за краї тапчана, прогнутися, піднімаючи таз і спираючись на стопу і голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів.
3. І. п. - стоячи на колінах з опорою на лікті. На вдиху округлити спину і опустити голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, повільно хвилеподібно прогинаючи і розгинаючи спину.
4. І. п. - стоячи на колінах з опорою на лікті. На вдиху випрямити праву руку і ліву ногу, голову підняти. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме зробити з лівою рукою і правою ногою. Вправу повторити 6-8 разів.
5. І. п. - стоячи на колінах з опорою на лікті. На вдиху, спираючись на передпліччя, праву ногу випрямити назад-вгору і підняти голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, зберігаючи глибоке дихання.
6. І. п. - стоячи на колінах з опорою на передпліччя, голова опущена, шкарпетки підігнуті, таз піднятий. На вдиху підняти таз, ноги підтягнути, спираючись на передпліччя і ступні. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, зберігаючи повільне дихання.
7. І. п. - стоячи на колінах, грудьми доторкнутися до стегон, руки відвести назад і опустити голову. На вдиху сісти на п'яти, розпрямити тулуб, руки і голову підняти вгору. На видиху прийняти вихідне положення. Повторити 6-8 разів.
8. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу і підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, спертися на передпліччя, прогнутися і підняти голову вгору. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, здійснюючи хвилеподібні рухи хребтом.
9. І. п. - лежачи на спині, завести руки за голову з розведеними в сторони ліктями. Ноги, зігнуті в колінах, підтягнути до живота. На вдиху обхопити коліна руками і опустити голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, зберігаючи глибоке дихання.
Комплекс вправ в період одужання
1. І. п. - основна стійка: ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. На вдиху підняти руки вгору і розвести їх в сторони. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 8-10 разів. Рухи чіткі, дихання глибоке.
2. І. п. - основна стійка. На вдиху, тримаючи корпус прямо, розвести руки в сторони, праву ногу відвести в сторону з опорою на носок. Голова піднята вгору. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме зробити з лівою ногою. Вправу повторити 8-10 разів.
3. І. п. - основна стійка. На вдиху підняти руки вгору, праву ногу відвести назад з опорою на носок, тулуб прогнути. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме зробити з лівою ногою. Вправу повторити 8-10 разів.
4. І. п. - основна стійка. На вдиху підняти руки вгору і розвести їх в сторони. На видиху тулуб нахилити вперед і доторкнутися руками до підлоги. Вправу повторити 8-10 разів, зберігаючи довільний темп і не згинаючи коліна.
5. І. п. - стоячи на колінах з опорою на руки. На вдиху праву ногу і ліву руку підняти вгору, голову підняти. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме виконати з лівою ногою і правою рукою. Вправу повторити 8-10 разів.
6. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, упертися руками в підлогу і підняти голову. На вдиху, подавшись плечима вперед, спертися на передпліччя, прогнутися, праву ногу випрямити назад-вгору. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме зробити з лівою ногою. Вправу повторити 8-10 разів.
7. І. п. - стоячи на колінах, зігнути спину, голову опустити. На вдиху, згинаючи руки, торкнутися грудьми підлоги, прогнутися і підняти голову. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 8-10 разів.
8. І. п. - стоячи на колінах, спертися на передпліччя. На вдиху таз підняти і витягнути ноги. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів, зберігаючи довільний темп і рівне дихання.
9. І. п. - стоячи на колінах, сісти на п'яти, груди стосується колін, руки заведені назад, голова піднята. На вдиху тулуб злегка підняти, більше сісти на п'яти, руки розвести в сторони і прогнутися. На видиху прийняти вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів.
10. І. п. - основна стійка. На вдиху тулуб нахилити вправо, ліву руку плавним рухом підняти до пахової області. На видиху прийняти вихідне положення. Те ж саме зробити з правою рукою. Вправу повторити 6-8 разів.
11. І. п. - основна стійка. Вправа N 2 повторити 6-8 разів. Рухи чіткі і спокійні.