Фізіологічні реакції на фізичне навантаження і механізми, що визначають функціональні можливості організму і їх зміни під впливом тренування, у жінок і чоловіків принципово не відрізняються.
Організм жінки реагує на регулярні фізичні навантаження також, як і організм чоловіка. У тренованих жінок відбувається збільшення сили, швидкості, витривалості. як і у тренованих чоловіків. Але в зв'язку з відмінностями в будові тіла, в якісному складі тіла і ендокринній системі (система естроген-андроген) існують статеві відмінності у фізичній работоспосоності. силі, швидкості та аеробної здатності. Ці кількісні відмінності пояснюють рівень світових рекордних результатів, який у жінок на 7-10% нижче, ніж у чоловіків.
При порівнянні функціональних можливостей жіночого і чоловічого організму перш за все необхідно враховувати разніуц в розмірах і будові тіла - довжина тіла і вага у жінок менше, ніж у чоловіків. У жінок менше лінійні розміри (довжина всіх частин тіла і кінцівок), об'ємні розміри (об'єм легенів, серця та ін.), Поверхневі розміри (площа поперечного перерізу м'язів, альвеолярна поверхню легень і ін.), А також довжина важелів (відстань від осі обертання суглоба до місця прикріплення м'язів). Є також значні відмінності в якісному будові тіла між жінками і чоловіками: співвідношення жирової і м'язової тканини, будова м'язової системи, особливості кардіореспіраторної системи, відмінності гормонального фону і репродуктивної системи.
Порівняльна характеристика якісного складу тіла і даних антропометрії жінок і чоловіків
Особливості статури жінок дають їм переваги при виконанні фізичних вправ в рівновазі з опорою на нижні кінцівки, в плаванні рекорди жінок наближаються до чоловічим, в той же час у них обмежені швидкість бігу і висота стрибків. Різниця в силових можливостях жінок і чоловіків залежить в сосновной від різниці в розмірах тіла і об'єму м'язової маси.
Особливості м'язової системи у жінок виявляються в наступних відмінностях:- максимальна довільна сила м'язів (МПС) однакова у дівчаток і хлопчиків до періоду статевого дозрівання, а у дівчаток після 11-13 років вона менше, ніж у хлопчиків;
- у жінок МПС м'язів нижче, ніж у чоловіків і становить в середньому 2/3 від МПС м'язів у чоловіків;
- товщина м'язового волокна у жінок менше, ніж у чоловіків;
- більш слабкий розвиток м'язів у жінок призводить до більш низьких показників сили різних м'язових груп;
- станова сила у жінок в 1,8-1,9 разів менше, ніж у чоловіків;
- загальна м'язова сила - сума максимальних силових показників основних м'язових груп - у жінок теж менше;
- у жінок щодо більш слабкі м'язи верхніх кінцівок, плечового пояса, тулуба в порівнянні з чоловіками;
- МПС м'язів пояса верхніх кінцівок і тулуба у жінок составлят 40-70% МПС цих м'язів у чоловіків;
- МПС м'язів нижніх кінцівок і тазового пояса у жінок менше приблизно тільки на 30%, ніж у чоловіків, що пояснюється побутовими навантаженнями на ці м'язові групи.
Так як результати в стрибках і спринтерському бігу в певній мірі залежать від м'язової сили, виявленої при швидких рухах, жінки помітно програють в цьому чоловікам. Крім цього слід також відзначити, що під впливом силового тренування у жінок проявляється відносно менша здатність до зростання м'язової сили (тренируемость м'язової сили), а також менше збільшення м'язової маси, ніж у чоловіків, що обумовлюється роллю андрогенів (чоловічих статевих гормонів - їх концентрація в крові у жінок в 10 разів нижче, ніж у чоловіків) в розвитку м'язової гіпертрофії.
При цьому процентне співвідношення швидких і повільних волокон в м'язах у жінок і чоловіків - представників одного виду спорту - однакове. Але у жінок нижче сила окремих м'язових груп: сила кисті у жінок в середньому в 1.5-1.6 разів менше, ніж у чоловіків. Силові можливості м'язів однакових розмірів (товщини) у жінок майже такі ж, як і у чоловіків. Так сила м'язів згиначів і розгиначів стегна у жінок в середньому не відрізняється від такої у чоловіків.
Анаеробні енергетичні системи жіночого організму таже мають свої особливості. Найбільш значимі з них такі:- Через меншу м'язової маси у жінок нижче ємність анаеробних енергетичних систем - фосфагенной (АТФ + КФ) і лактіцідной (гліколітичної).
- Концентрація АТФ і КФ в м'язах у жінок і чоловіків приблизно однакова, але через меншого обсягу м'язової тканини загальна кількість м'язових фосфагенов у жінок менше.
- Нижче і ємність анаеробної лактацідной системи, про що свідчить більш низька концентрація молочної кислоти в крові після максимальної аеробного роботи (при цьому максимальна ємність фосфагенной системи у спортсменок високого класу (веслування) в середньому прирівнюється до такої у нетренованих молодих чоловіків, про це говорить величина алактатной фази кисневого боргу)
Перераховані особливості є основною причиною того, що жінки мають більш низькі результати, ніж чоловіки в бігу на 400 м і 800 м і у плаванні на 100 м.
- ударний обсяг серця в спокої у жінок менше на 10-15 см 3. а хвилинний обсяг кровообігу - на 0,3-0,5 л / хв, ніж у чоловіків;
- ЧСС в спокої у жінок вище на 10 - 15 ударів в хвилину;
- максимальна ЧСС у натренованістю жінок більше, ніж у нетренованих чоловіків: близько 205 і 200 ударів в хвилину відповідно;
- в умовах виконання максимальної фізичної навантаження серцевий викид у жінок істотно нижче, ніж у чоловіків;
- загальний обсяг крові у жінок менше;
- частота дихання у жінок менше;
- глибина дихання у жінок менше;
- переважаючий тип дихання у жінок - грудний, у чоловіків - черевної;
- хвилинний обсяг дихання у жінок менше;
- ЖЕЛ у жінок менше на 1000-1500 см 3 (через менших розмірів грудної клітки)
Розміри серця у жінок, як і у чоловіків, залежать від спрямованості тренувального процесу - найбільші відповідно у тренуються на витривалість і близькі до норми при заняттях швидкісно-силовими видами спорту. У жінок також є фізіологічні особливості в регуляції дихання при м'язовій роботі. Вони досягають однакових з чоловіками величин легеневої вентиляції менш вигідним співвідношенням частоти і глибини дихання, що обумовлено зменшеним легеневим об'ємом і більш слабкою дихальної мускулатурою.
Відповідно і аеробне працездатність відрізняється тим, що максимальна кількість кисню, яке може транспортуватися артеріальною кров'ю у жінок менше, ніж у чоловіків. Максимальна аеробне продуктивність у жінок нижче, ніж у чоловіків, що преопределяет нижчі результати жінок в видах спорту, що вимагають витривалості, особливо в міру збільшення дистанції. МПК у жінок менше на 500-1500 мл / хв - це обумовлено зниженими киснево-транспортна можливостями жіночого організму, меншим об'ємом циркулюючої крові, концентрацією еритроцитів і гемоглобіну в крові. Головним механізмом підвищення кіслородтранспортних можливостей організму у жінок-спортсменок є збільшення систолічного обсягу. При виконанні однакової немаксімальной аеробного роботи, концентрація лактату в крові у жінок вище, ніж у чоловіків, тобто тут жінки працюють при більш високому споживанні кисню. Тому систематичне тренування витривалості викликає значний приріст МПК (до 25-30%), у раніше нетренованих жінок. При аеробних навантаженнях нижче 80-85% МПК, окислення жирів працюючими м'язами у жінок більше, ніж у чоловіків.
Між приростом МПК і його вихідним рівнем існує зворотна залежність: чим нижче вихідне МПК, тим воно більше збільшується в результаті тренування. Ця тренируемость максимальних аеробних можливостей у жінок і чоловіків приблизно однакова, але абсолютний приріст у жінок менше.
Найбільш важливі відмінності жіночого організму пов'язані з особливостями його репродуктивної системи. Фізіологічний стан різних систем організму і фізична працездатність у жінок знаходяться в певній залежності від фаз менструального циклу.
Тривалість нормального оваріально-менструального циклу коливається в межах від 21-30 днів і характерізуерся зміною різних фаз. Перша половина циклу - фолікулярна фаза (фаза хіба фолікула в яєчнику) - становить 10-15 днів. У цей період в крові переважають фолікулярний (естрогенний) гормон, фаза закінчується дозріванням фолікула і його розривом. В середині циклу відбувається фаза овуляції - вихід яйцеклітини з фолікула і потрапляння її в матку. Після овуляції починається постовуляторная або прогестероновая фаза, що характеризується переважанням в крові гормону жовтого тіла - прогестерону. Тривалість фази становить 10-15 днів, жовте тіло розвивається на місці фолікула, що лопнув, в матці протікає секреторна фаза. Якщо не відбувається запліднення яйцеклітини, жовте тіло припиняє існування і настає фаза менструації, що триває від 2 до 7 днів - відторгнення внутрішнього шару матки, кровотеча.
Функціональний стан жінок істотно змінюється в різні фази оваріально-менструального циклу. Так, в середині менструального циклу зменшується содержарніе гемоглобіну в крові, концентрація еритроцитів, тромбоцитів і лейкоцитів, що пов'язано зі збільшенням обсягу плазми крові в зв'язку з затримкою води і натрію в організмі. До зниження кисневої ємності крові призводить і втрата еритроцитів і гемоглобіну в дні менструації, це залежить від обсягу крововтрати. Внаслідок зменшення кількості тромбоцитів і активності фібринолітичної системи знижується згортання крові. Крововтрата є потужним і фізіологічним раздроажітелем для подальшого посилення еритропоезу. До середини менструального циклу киснева ємність крові відновлюється і досягає максимуму.
Безпосередньо перед менструацією і в фазу менструації знижені основний обмін і температура тіла. У фазу менструації при м'язовій роботі раніше починається потовиділення, що пов'язано зі зниженням вмісту естрогенів, що надають гальмівну дію на потовиділення. В цей час м'язова працездатність особливо чутлива до підвищеної температури навколишнього середовища. ЧСС збільшується на 5-15 в хвилину, може збільшитися діастолічний артеріальний тиск на 10-15 мм рт.ст. Погіршується ортостатична стійкість (різниця ЧСС між вихідним положенням лежачи і положенням стоячи збільшується на 10-15 в хвилину; більшою мірою зменшується пульсовий тиск). Максимальна м'язова сила знижується за кілька днів до початку менструації і залишається зниженою в менструальную фазу.
Таким чином, рівень загальної фізичної працездатності в менструальную фазу знижений. Найбільша працездатність визначається в період овуляції. За 1-2 дні до менструації і в фазу менструації погіршується самопочуття жінки. Відзначається підвищена дратівливість, знижується увага, загальна слабкість, підвищена стомлюваність, болі внизу живота і в області попереку; порушується сон. Ця симптоматика укладається в картину ПМС (передменструального синдрому).
Значних змін МПК протягом менструального циклу не відбувається, не змінюється систолічний АТ. Практично не змінюються також показники функції зовнішнього дихання в менструальную фазу.
В цілому, оваріально-менструальний цикл зазвичай существено не впливає на спортивну працездатність, але є індивідуальні відмінності, певне значення має і вид спорту. Так, фаза менструації в більшій мірі впливає на працездатність жінок, що тренують витривалість і в меншій мірі - на фізичну працездатність спринтерів, ефективно розвиток гнучкості. У фолікулярну фазу ефективніше відбувається розвиток витривалості і затрунени швидкі реакції. У фазу постовуляціі ефективно розвиток швидкісно-силових якостей.
Протипоказання до занять спортом у жінок
Протипоказаннями до занять спортом в менструальную фазу є- будь-які порушення менструалоьного циклу
- запальні захворювання статевих органів
- стан після аборту і до наступного нормального менструального циклу
- в період статевого дозрівання і становлення оваріально-менструального циклу
- великі зусилля і максимальні навантаження,
- напруження, стрибки, вправи, пов'язані з сильним струсом тіла,
- силові вправи,
- переохолодження,
- тривале перебування на сонці,
- сауна, баня,
- плавання і заняття в басейні.
Інтенсивні фізичні навантаження можуть бути прчіной затримки початку менструації. Найбільш небезпечний вік для початку фізичних навантажень - 11-13 років, сприятливий - 7-8 ЛНТ.
У період статевого дозрівання і при порушеннях менструального циклу протипоказані фізичні тренування і в фазу овуляції, яка також є небезпечною для фізичних навантажень.
Надмірні фізичні навантаження можуть бути причиною гормональних змін в жіночому організмі. До них ставитися насамперед порушення (дефіцит) лютеїнової фази - при цьому тривалість менструального циклу не змінюється, але лютеиновая фаза коротшає, секреція прогестерону недостатня. У цьому випадку немає необхідності медикаментозної терапії, виняток становить тільки необхідність вагітності.
Частими наслідками надмірних фізичних навантажень можуть бути ановуляція і аменорея. Ановуляторні цикли (ановуляція), при яких тривалість менструального циклу може бути нормальною, дуже короткою (менше 21 дня) або дуже довгою (від 35 до 150 днів), характеризуються такими ознаками: рівень прогестерону дуже низький, кількість естрогену достатню, проліферація ендометрія призводить до нерегулярним, рясних кровотеч. У цьому випадку необхідна терапія для стимуляції овуляції.
Якщо в збіг 3-6 міс посля початку аменореї менструальний цикл не відновлюється, а також у випадках, коли до 16 років менструальний цикл відсутній, необхідно обстеження гінеколога-ендокринолога. Аменорею спортсменки часто сприймають сприятливо, помилково приймаючи за свідоцтво "худорлявості" і хорошої підготовки і отсутсвия впливу менструального циклу на показники виступів.
Перераховані анатомо-фізіологічні особливості жіночого організму обумовлюють необхідність систематичного огляду гінекологом протягом тренувального циклу. Кром того, спортивний лікар повинен враховувати особливість менструального циклу жінко (тривалість фази менструації, рясність і тривалість кровотечі, ПМС, переносимість тренувального навантаження і менструальну фазу, відхилення протягом оваріально-менструального циклу і захворювань репродуктивної системи).
Оптимальний термін відновлення тренування після пологів - 6-12 міс, мінімальний - через 3 міс. Відновлення тренувань після аборту припустимі не раніше, ніж через 1 міс після нормальної менструації і контрольного огляду гінеколога.