ДЕВОЧКИ! ЯКЩО ЦЯ інфа КОМУСЬ ВИЯВИТЬСЯ КОРИСНОЮ, ТО допишу ОБІД, УЖИН, ПЕРЕКУСИ.
Меню-розкладка, щоб ви могли вибрати будь-який варіант сніданку, обіду, вечері чи перекусу самі. При цьому кожний прийом їжі повністю прорахований по калорійності і жирності. Вам потрібно лише вибрати, що б ви хотіли з'їсти в даний прийом їжі. А далі суцільна математика! Для кожного початкового середнього значення ваги (60, 80, 100 і 120 кг) є своє загальна кількість ккал і жирів на день, необхідне для зниження ваги до потрібної вам величини. Всі розрахунки, наведені в даній меню-розкладці, зроблені з урахуванням адекватного фізичного навантаження. Тобто меню розраховане на тих, хто більш-менш систематично тренується.
Складайте все прийоми їжі і не виходьте за рамки загальної кількості, необхідних на день ккал і жирів. Харчуйтеся частіше, додаючи перекушування між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею. Якщо ви будете приймати їжу кожні 2 години, то обмін речовин посилиться і схуднення настане набагато швидше.
Перекушування (2- 3 десь у день між прийомами їжі)
1. Можна доповнювати раціон солодощами без вмісту жирів (зефір, мармелад, пастила, сухофрукти) і в цілому до 200 ккал в день.
2. При необхідності можна додавати до вказаних прийомів їжі будь-які продукти. Але при цьому ви не повинні виходити за рамки допустимого щоденної кількості ккал і жирів.
3. Як ви самі бачите, щоб знизити вагу не потрібно голодувати. Навпаки, чим різноманітніше ваше меню, тим швидше ви адаптуєте до нового способу життя, і тим швидше підуть зайві кілограми.