Альфа-рівень
Сьогодні я опишу спосіб входження в медитативний стан, який називаю "на раз, два, три!". Він повністю відповідає своїй назві і гарантовано дає вихід на інший рівень свідомості, знаходження на якому і називають медитацією.
Медитація - це стан зміненої свідомості, коли мозок функціонує на більш високих частотах, альфа-стан. Чи не докладаючи ніяких зусиль, ви перебуваєте в альфа-стані між сном і дійсністю: коли засинаєте і коли прокидаєтеся.
* Тому було б чудово в ці моменти мислити позитивно, прокручувати в уяві картинки символізують ваш успіх і реалізацію намічених цілей
Що цікаво, злегка напідпитку людина, теж автоматично потрапляє на рівень альфа. Однак не варто вживати цей спосіб для медитації.
Що значить рівень альфа і які рівні є ще?
За допомогою спеціального приладу - електроенцефалограф, було клінічно доведено, що різним психічним станам відповідає свій рівень (частота) електричної активності мозку, який вимірюється в герцах (Гц). Таким чином було виділено кілька основних станів людини:
- Бета-рівень - 14 - 23 Гц, це рівень звичайного неспання;
- Альфа-рівень - 8 - 14 Гц, це як раз потрібний нам рівень для медитації, він так само використовується в методах прискореного навчання і запам'ятовування, для релаксації і оздоровлення. На цьому рівні права і ліва півкулі головного мозку працюють одночасно, народжуючи креативні ідеї і витягуючи з підсвідомості правильні рішення складних ситуацій, тоді як зазвичай вони діють по черзі;
- Тета-рівень - 4 - 8 Гц, це рівень глибокої медитації, спрямованої на вирішення складних проблем, родових програм, роботу з глибинними установками, і ще цей стан поверхневого сну, коли ми бачимо візуальні образи;
- Дельта-рівень - 0,5 - 4 Гц, цей рівень характеризується станом глибокого сну.
Медитуй на раз, два три!
Отже, легкий спосіб входження на рівень альфа складається з трьох частин.
1. Прийміть зручну позу і порахуйте від 10 до 1
Створіть свою фішку, яка на фізичному рівні буде відразу "говорити" вашому тілу про те, що зараз буде занурення на більш глибокий рівень свідомості. Це можуть бути чіткі, взяті в ліву або в праву руку, кільце, перевдягнені на інший палець або щось ще, для мене таким сигналом є з'єднання подушечок вказівного, безіменного і великого пальців перед початком медитації.
Важливо не схрещувати руки і ноги.
Закрийте очі, сконцентруйтеся на диханні, видих повинен бути довшим за вдих. Потім зробіть глибокий вдих і на видиху починайте вважати: глибокий вдих, на видиху уявіть цифру 10 і скажіть про себе "десять", знову глибокий вдих, і на видиху уявіть цифру 9 і скажіть про себе "дев'ять", і так далі до цифри 1 .
Після того, як ви дорахували до одного, про себе скажіть наступну фразу: "Тепер я досяг / ла глибшого рівня мого розслаблення".
2. Приберіть вогнища напруги в тілі.
Починати слід з верхівки, плавно спускаючись до ступень і пальцях ніг.
По черзі зверніть свою увагу на всі частини і органи вашого тіла і постарайтеся прибрати напругу там, де воно є. Концентруючи уваги на різних ділянках тіла, у вас складеться приблизно такий текст, який ви з любов'ю будете промовляти про себе:
"Моя шкіра голови повністю расслабленна, я відчуваю приємне тепло, поколювання і пульсацію капілярів на поверхні шкіри голови. Мімічні м'язи мого обличчя повністю розслаблені, я розслаблюю повіки, нижня щелепа приємно провисає. Моя мова, небо, гортань повністю розслаблені. Мої м'язи шиї повністю розслаблені. Мої плечі, лікті, передпліччя, кисті рук, пальці повністю розслаблені. Мої м'язи грудей, грудна клітка повністю розслаблені. Всі мої органи, які знаходяться в грудній клітці, повністю розслаблені, я бажаю їм спокійною, ритмічної, здорової роботи. Мої м'язи живота і м'язи тазу повністю розслаблені. Всі мої органи порожнини живота і таза повністю розслаблені, я бажаю їм спокійною, ритмічної і здорової роботи. Мої м'язи спини повністю розслаблені. Мої м'язи попереку повністю розслаблені. Мої стегна, коліна і гомілки повністю розслаблені. Мої стегна, коліна, гомілки, стопи і пальці ніг повністю розслаблені. Я бажаю кожній клітинці мого тіла гармонійної, ритмічної і здорової роботи ".
3. Заключний етап: раз, два, три
Вірніше навпаки, - три, два, один!
Після того, як ви порахували від 10 до 1 і позбулися напруги в тілі, скажіть про себе:
"Зараз я порахую від 3 до 1, і коли скажу 1, - досягну глибшого фізичного розслаблення, більш глибокого рівня моєї свідомості".
Зробіть глибокий вдих, і на видиху тричі уявіть цифру 3 і тричі скажіть "три", а потім фразу: "Повне фізичне розслаблення".
Наступний вдих, і на видиху тричі уявіть цифру 2 і тричі скажіть "два", потім фразу: "Повне психічне розслаблення".
Наступний вдих і на видиху тричі уявіть собі цифру 1 і тричі скажіть "один", і потім фразу: "Тепер я досяг / ла глибшого рівня мого фізичного розслаблення і більш глибокого рівня моєї свідомості. Завжди, перебуваючи на цьому рівні моєї свідомості, отримую ідеальне здоров'я і ідеальне самопочуття ".
Вуаля! Ви медитуєте, далі використовуйте цей стан в тих цілях, які спонукали вас на це приємне заняття.
4. Вихід з медитації.
Звичайно, можна і просто відкрити очі, але це буде не дуже корисно.
Щоб вийти з медитації скажіть собі наступне:
"Зараз я порахую від 1 до 5, відкрию очі, буду бадьорим / ой, розбудженою / ой, з ідеальним здоров'ям і самопочуттям".
Вважайте так само, як і для занурення в медитацію: відраховуючи і представляючи цифру на видиху. Коли долічите до 5, і відкриєте очі, повторіть про себе або вголос:
"Я бадьорий / а, розбуджений / а, з ідеальним здоров'ям і ідеальним самопочуттям".
Можливо, це теж здасться вам цікавим
Вам нескладно, а мені приємно!