Кращі новини сайту
У цій статті ви можете завантажити креслення тренажера лава для жиму лежачи. Лава для жиму лежачи - найпопулярніший і поширений спортивний тренажер, особливо улюблений усіма атлетами. Заходячи в тренажерний зал, спортсмену-початківцю, як втім і багато професіоналів біжать саме до лави для жиму лежачи. Звичайно ж її роль в нарощуванні м'язової маси сильно перебільшена і спортсмени надмірно концентруються на ній, забуваючи про інші не менш важливі групи м'язів, а в дійсності - важливіші. Такі як м'язи ніг, спини, преса і інших. Проте лава для жиму лежачи - мій перший тренажер, який я виготовив вручну.
Зараз лава виглядає ось так. Регульована спинка з фіксатором, максимальний кут 90 градусів, тобто перпендикулярно горизонтального положення. Висунуті стійки, які при піднятою вгору спинці дозволяють використовувати їх як стійки для присідань. В інтернеті можна знайти безліч простих, базових креслень тренажера. але найчастіше його конструкція вже застаріла і креслення містить мінімум інформації і даних.
На самому початку я виготовив простий варіант Лави для жиму, без регульованої спинки, просто з дошкою оббитих дерматином і без висунутих стійок, а так само без брусів для віджимань. Але надалі я видозмінював її і допрацьовував.
Існує багато різних видів лави для жиму. Зізнатися було бажання виготовити стандартну лаву на чотирьох опорах з простою горизонтальної дошкою, як у багатьох спортивних залах зі старими, радянськими тренажерами. Благо ніяких проблем зняти розміри лави під час одного з відвідувань тренажерного залу не було. У спортзалі ніхто не заважає перемалювати креслення тренажера. Але після порівняння з магазинним варіантом стало зрозуміло, що Лава на чотирьох опорах вельми важка і громіздка. Тому для виготовлення ми вибрали лаву на трьох опорах: дві ззаду - самі стійки для штанги і одна попереду - під сидінням.
Звичайно від того що тренажер громіздкий і важкий - він ані трохи не гірше легкого і компактного. Але тим не менше багато елементів таких конструкцій - просто зайві. Так само в більшості випадків тренажерних залах для жиму під кутом завжди стояла поруч лава з похилою дошкою, тобто окремо дві лави - для двох різних вправ. Такий варіант добре підходить для вільних приміщень, де багато місця, але не для Домашнього спортзалу. Тому, як ми вже сказали, вибір припав на більш просту і компактну модифікацію лави для жиму, ніж те схожу на цю:
Як бачите, тут спинка - регульована, але стійки - не висувати. До того ж помітно, що лава - розбірна, вона складається з окремих профільних труб, які з'єднуються між собою болтами. Це менш міцний і менш надійний варіант, ніж цільна, зварна конструкція.
Лава для жиму лежачи
Отже, каркас Лави виглядає наступним чином.
Вся конструкція виконана з профільної труби 4х4см. Пелюстки стійок для штанги виготовляються з металевої смуги шириною 4 см. Затиснувши відрізані від смуги пластини в лещатах їх потрібно загнути ударами молотка під потрібним кутом. Потім вони просто ставляться вгорі профільної труби майбутніх стійок і приварюється зварювальним апаратом.
В кінці залишиться тільки прикріпити вузьку фанеру (приблизно 30см шириною) або дошку до рами лави. Для цього потрібно просвердлити три отвори під болти діаметром 8 мм, як показано на фото вище.
Креслення тренажера Лава для жиму лежачи:
Увага! У кресленнях тренажера була допущена помилка - невірно вказано відстань від підлоги до горизонтальної поверхні, довжина опорної профільної труби. Воно повинно складати 340мм. Креслення тренажера оновлені.
Якщо ж вам потрібна лава з регульованою спинкою і висунутими стійками - читаємо далі.
Похила Лава з простою регульованою спинкою
В першу чергу хотілося б відзначити, що в кінцевому рахунку Лава для жиму лежачи була нами модифікована для установки модуля: "Приставка для ніг". Для цього ми замінили опорну профільну трубу 4х4см на таку ж, тільки товстіший - 5х5см, для того щоб в неї можна було встановити приставка.
Для подальших пояснень на фото ми будемо використовувати такий варіант Лави - з опорної профільної трубою 5х5см. Ви ж можете використовувати просту конструкцію, описану вище, якщо не готові встановити приставку для ніг.
Отже, для установки регульованої спинки і сидіння потрібно приварити довгасте металеве кільце до рами лави, до якого і буде кріпиться спинка і сидіння, як показано на фото нижче.
Свердлити три отвори в лаві для дошки тут вже не треба, так як дошка буде кріпиться до регульованої металевої конструкції.
Нижче на фото Лава для жиму лежачи з встановленим в той самий металеве кільце каркасних скелетом для регульованої спинки і сидіння. Виготовляється цей каркас з профільної труби 2х2см.
У похилому положенні спинка лави лежить на поперечної металевої балки, діаметром 20-22мм, яка вставляється в заздалегідь просвердлені отвори в стійках лави (фото вище). Всього таких отворів в одній стійці - 4, їх діаметр - 24мм. Для точного збігу отворів їх необхідно свердлити окремо з кожного боку, а не наскрізь. В результаті у вас вийде в одній стійці по 4 отвори, з двох сторін - 8, і в другій стільки ж, разом - 16.
Просвердлити такі отвори можна звичайним дрилем, якщо у вас немає свердлильний апарату. Для цього потрібно купити ось таку коронку по металу, на 24мм. Усередині самої коронки знаходиться звичайне свердло на 6 або на 8 мм. Спочатку в метал входить це свердло, далі стружку знімає вже коронка.
Креслення тренажера Похила Лава для жиму такі ж як і у Горизонтальної Лави (див. Вище), за винятком довжини стійок, в даному випадку вона становить 105см, замість 87см. Відстань між отворами для поперечної балки становить 12см. Відстань від горизонтальної площини лави до першого отвору - 8см.
Чому ми назвали цю регульовану спинку - простий? Так як при такій конструкції вона має лише п'ять положень: нижнє і чотири похилих, і максимальний кут нахилу при такій конструкції становить всього 45 градусів. Вище підняти спинку лави вже не можна, так як опереть її буде не на що, і тим більше не можна закріпити її в вертикально рівному положенні, під кутом 90 градусів.
Вирішити цю проблему дозволяє інша конструкція фіксування спинки в похилому положенні.
Похила Лава з регульованою спинкою і стійками
Щоб спинка піднімалася в вертикально рівне становище необхідно приробити до її середині додаткову конструкцію, яка буде впиратися в низ лави. Свердлити наскрізні отвори в стійках тепер уже не треба, як видно на фото нижче.
Самі власники стійок для штанги можна спиляти. Якщо ви робите лаву з нуля - тоді просто не приварювати їх до стійок.
Далі вид зверху. Добре проглядається механізм кріплення.
Додаткова конструкція містить значно більше отворів. Використовуючи штир для фіксації можна підібрати потрібний кут нахилу. Так само опору можна переміщати ближче до основи спинки, збільшуючи таким чином кут нахилу. Щоб опора трималася в такому положенні і не з'їжджала назад - потрібно просвердлити в самій рамі збоку отвір, в яке наскрізь буде входити штир і фіксувати опору в потрібному положенні.
Креслення тренажера похила Лава для жиму лежачи:
Увага! У кресленнях тренажера була допущена помилка - невірно вказано відстань від підлоги до горизонтальної поверхні, довжина опорної профільної труби. Воно повинно складати 330мм - для профільної труби 50х50мм і 340мм - для профільної труби 40х40мм. Креслення тренажера оновлені.
Конструкція простої похилій спинки
Як видно на фото нижче, конструкція для простої похилої лави з'єднується штирем, по його боках накручуються закриті або звичайні гайки.
Між великої і малої рамою на штир з двох сторін нанизуються товсті шайби, їх потрібно виготовити самому.
Рама похилій спинки з опорною конструкцією, розміри
До стандартного каркасу спинки додається ось такий елемент, фіксується також на штирі, затискається гайками з боків.
Розібрана конструкція спинки і опори виглядає ось таким чином.
Креслення тренажера Лава для жиму лежачи, рама спинки:
Далі з'єднувальні елементи, за допомогою яких каркас кріпиться до самої Лаві для жиму.
1. Дві широкі шайби, виготовляються вручну, зовнішній діаметр:
20мм, внутрішній: 11мм, товщина: 10мм.
2. Шість закритих гайок на 10мм, можна - прості.
3. Два штиря. Відрізаються від металевого кола діаметром 10мм, по довжині 180мм, різьблення з двох сторін приблизно на 15мм.
4. Малий штир, виготовляється так само, довжина: 100мм.
5. Шматочок профільної труби 2х2см, довжина: 40мм.
висуваються стійки
Слід зазначити, що використання такої конструкції для нахилу спинки є необхідністю для висуваються стійок, про яких далі піде мова. Якщо використовувати попередню схему - то встановити висуваються стійки не вийде, так як їм буде заважати поперечна балка.
Стійки виготовляються з профільної труби 3х3см, її розмір потрібно підібрати, щоб вона могла увійти в несучу конструкцію лави. Тобто якщо лава у вас буде виготовлена з труби 5х5см, то стійки потрібно буде виготовляти з 4х4см.
Для того щоб вони не вешталися бажано купити проф. трубу 3,5х3,5см. Але не завжди метал таких проміжних розмірів є в наявності на металобазі. Тримачі стійок виготовлені з металевої смуги за тим же принципом, який описаний вище для горизонтальної лави. Довжина стійок - 82см. Відстань між отворами - 15см, але можна робити менше, по 7см наприклад. Діаметр отворів - 10,5-11мм, під штир діаметром 10мм.
На фото вище в стійках закріплені ручки, які замінюють собою бруси для віджимань. Виготовляються вони з кола діаметром 30мм, довжиною - 14см (можна більше). У відрізаних брусах свердлити неглибокі отвори 2-3см, діаметром на 8мм. Мітчиком в них нарізається різьба на 10мм. У самих стійках вгорі потрібно просвердлити отвір для болта, як показано на фото. Залишилося тільки взяти болт на 10мм довжиною 4-5см, шайбу до нього, вставити в просвердлений отвір і накрутити на нього ручку.
оббивка спинки
Залишається тільки вирізати фанеру і обшити її дерматином. Товщина фанери 8-12мм. На фото нижче фанера покрита фарбою з нижньої сторони. Якщо ви хочете виготовити звичайну горизонтальну лаву без регульованої спинки, то фанера в цьому випадку повинна бути цілісна з одного прямокутника.
У малої і великої фанері свердлити по чотири отвори діаметром 8 мм. З верхнього боку в них забиваються спеціальні гайки з зубчиками для дерева, як на фото нижче. Всього потрібно купити вісім пар: болт + така гайка, довжина болта - 30мм, діаметр болта і гайки 8мм.
Креслення тренажера Лава для жиму, дошка:
Далі вирізаємо ножицями дерматин або тонку килимову тканину, краще звичайно - звичайний дерматин, яким наприклад обшивають металеві бронедвері. Для малої фанери потрібно вирізати шматок розміром 44з32см, для великої довжина - 92см, ширина з вузькою боку: 29см, з широкою: 33см.
Далі ножем-лезом вирізаємо поролон, за розмірами фанери, висота поролону - 2см, можна купити в будівельному магазині або на базарі.
Забиваємо в отвори гайки з зубчиками, змащуємо фанеру клеєм Момент по периметру і в центрі (не обов'язково), щоб поролон з'їжджати при оббивці тканиною.
Кладемо зверху поролон і зверху дерматин (тут на фото тканину, так як останній раз спинка була перешита тканиною замість дерматину).
Далі все це перевертає і спеціальним Дужковий пістолетом обшивають по периметру. Пістолет коштує копійки, десь 125руб. до нього потрібно купити пачку скопа на 6-8мм висоти.
Найскладніше тут обшити кути. Хоча в дійсності процес простий, спочатку загортаємо одну сторону кута - пробиваємо, потім - іншу.
Обшита по периметру велика і мала фанера. Витрачений час: 5хв.
У підсумку отримуємо ось такі ось дві м'які спинки.
Залишається тільки покласти обшиті спинку і сидіння на металеву конструкцію, яку ми описували вище і закріпити болтами
Ось так виглядає конструкція знизу, при піднятому сидінні. Посередині повстяний квадрат щоб позбавиться від металевого стуку при опусканні лави в горизонтальне положення.
Головне щоб отвори в дошці збіглися з отворами в металевій рамі лави. Якщо ви робили все за нашими кресленнями, то з цим не виникне труднощів. Теж саме стосується і спинки тренажера, вона кріпиться на чотири болта.
З самого початку для Домашнього спортзалу ми хотіли виготовити ось такий тренажер з підстраховкою з боків. В цьому випадку виконувати вправи можна самому, з великими вагами без сторонньої допомоги. При цьому відчуваєш себе більш впевнено, так як знаєш, що нижче бічних перекладин штанга не опуститься.
Але після виготовлення нами Силовий Рами, необхідність в такому тренажері відпала, так як Силова Рама дозволяє досягти того ж самого результату, якщо засунути всередину звичайну лавку для жиму лежачи.