L-карнітин - що це таке
L-карнітин (L-carnitine) - це речовина, яка виробляється в організмі людини в печінці, а також міститься в деяких харчових продуктах: в м'ясі, в птахові, в рибі, в молоці і молочних продуктах. Це природний компонент для нашого організму.
Аби не заглиблюватися в біохімію, L-карнітин - це речовина, яка бере участь в процесі переробки жирів в енергію. Іншими словами L-карнітин - це необхідний компонент для витрачання жирів (переробки їх в енергію). L-карнітин відомий вже давно, його відкрили більше 100 років тому, і проведено вже багато досліджень вивчають дії L-карнітину.
Який вплив надає L-карнітин
- Забезпечує переробку жирів і отримання з них енергії.
- Сприяє зниженню надлишкових жирових запасів.
- Підвищує витривалість, знижує стомлюваність.
- Прискорює відновлення організму і м'язів після фізичних навантажень, і покращує обмін речовин.
Людям з надмірними жировими відкладеннями рекомендують додатковий прийом L-карнітину для схуднення. Дійсно, L-карнітин може допомогти в зниженні ваги, тому що поліпшує переробку жирів. Пити L-карнітин є резон в поєднанні з фізичними тренуваннями, щоб витрачати цю енергію. Крім того, L-карнітин може допомогти всім спортсменам, тому як за рахунок збільшення вироблення енергії L-карнітин прискорює відновлення м'язів після навантажень, покращує обмін речовин, підвищує витривалість, і сприяє більш кращому розвитку м'язів.
Види L-карнітину
L-карнітин продається не тільки в спеціалізованих магазинах спортивного харчування, він продається в аптеках, і називається трохи по-іншому, а також ціна його трохи дорожче.
Як приймати L-карнітин
Загальна дозування L-карнітину приблизно 1-2 грами на добу в залежності від ваги тіла. Концентрація L-карнітину в м'язах зберігається досить тривалий час. Але після прийому всередину йому потрібно приблизно 2-3 години, щоб повністю засвоїтися, і потрапити всередину м'язових клітин, де він і буде працювати. Крім того, потрібно враховувати, що L-карнітин буде працювати не тільки на тренуванні, але і тривалий час після тренування. Тому як організму потрібна енергія на відновлення, і він ще тривалий час буде продовжувати витрачати жири. Оптимально приймати L-карнітин кожен день, і розділити прийом на 2 рази. Перша порція вранці, друга ввечері. Хочу нагадати, що основа схуднення - це дієта і фізична активність. Якщо ви їсте багато і мало рухаєтеся, то ніякого результату від L-карнітину не буде. L-карнітин забезпечує вироблення енергії з жирів - допомагає переробляти жири. Але якщо ви не витрачаєте енергію, то організм не буде переробляти жири. Навіщо йому отримувати енергію з жирів, якщо ви її нікуди не витрачаєте?
Навіть якщо ви витрачаєте жири, і при цьому займаєтеся «обжерливістю», то ви просто наїдатися їх заново. Харчова добавка L-карнітин - це всього лише допоміжний засіб. Ви можете добитися прекрасного результату, не використовуючи взагалі ніяких харчових добавок. Щоб схуднути потрібно наявні жири витрачати, і при цьому не наїдатися нові. Навчіться харчуватися смачно, і при цьому правильно.
L-карнітин з хімічної точки зору
Таким чином, підсумовуючи все ефекти карнітину, можна сказати, що його роль, як окремої харчової добавки, обумовлена двома основними факторами - жироспалюючим і анаболічним.
Форми випуску карнітину
На жаль, тієї кількості карнітину, що дає нам природа недостатньо. Добова доза карнитина, для звичайної людини, це близько 300 мг - міститься в 500 г сирого м'яса, а після термічної обробки кількість цієї амінокислоти в продукті знижується, мало не вдвічі.
Виходить, що для природного поповнення запасів карнітину, навіть звичайній людині, необхідно з'їдати близько одного кілограма приготованого м'яса.
прийом препарату
Тривалість безперервного прийому карнітину варіюється в середньому від 4 до 6 тижнів, потім слід зробити двотижневу паузу, після чого продовжити прийом препарату.
В даний час індустрія спортивного харчування харчових добавок пропонує величезний асортимент різних форм карнітину. Це прості жувальні таблетки, желатинові капсули і напої, концентрати і навіть спортивний шоколад.
Добова доза прийому карнітину для спортсмена від 500 до 3000 мг на добу. Більш високі дози іноді визнаються непотрібними, хоча проводилися випробування, які говорять про те, що тривалий прийом до 15 г на добу не породжує ніяких побічних ефектів.