Крутить ноги при вагітності - досить часта скарга лікаря від жінки, під час виношування дитини. Ці неприємні відчуття виникають в будь-який час доби і доставляють майбутній мамі чимало проблем. Що можна зробити, щоб це траплялося якомога рідше і як уникнути цієї проблеми?
В основному жінки описують відчуття як викручування ніг, але можуть бути і інші прояви:
Найчастіше такі неприємні відчуття виникають вночі або у вечірній час доби. У першому триместрі ноги крутить в основному перед змінами погоди, а в другому і третьому - незалежно від метеоумов.
Перед самими пологами крутити ноги може кожен день без перерви. Починається синдром неспокійних ніг (СБН) з відчуття втоми в кінцівках, яке переходить в ниючі болі і відчуття викручування. Жінці в цей час хочеться напружити м'язи і активно рухатися.
Під час виношування дитини організм майбутньої матері змінюється, саме це здатне викликати синдром неспокійних ніг:
- Порушення венозного кровообігу в нижніх кінцівках призводить до появи болів в ногах.
- Недолік кальцію часто проявляється симптомами відомості литкових м'язів і судомами.
- Гормональні зміни організму.
- Нестача заліза. Анемія призводить до зменшення кількості гемоглобіну в крові, що провокує порушення кровопостачання в ногах, за рахунок цього виникає відчуття крутіння ніг.
- Знижений рівень магнію. Цей важливий мікроелемент відповідає за правильну роботу нервової системи, а його нестача може викликати проблему неспокійних ніг.
Крім того, болі і відчуття крутіння можуть виникати, коли майбутня мама курить або вживає алкоголь, також при прийомі певних ліків (антидепресантів і препаратів з літієм).
профілактика
Синдром неспокійних ніг вважається досить поширеним явищем, яке відчуває практично кожна вагітна жінка. І все ж, організму можна допомогти і зменшити частоту нападів.
Щоб запобігти появі даного дискомфорту, слід:
- Проконсультуватися з лікарем. Він визначить причину і призначить відповідні ліки або режим харчування.
- Урізноманітнити свій раціон, додавати в нього продукти, які заповнюють брак мікроелементів в організмі: яловичина, телятина, цитрусові, гранат (для поповнення запасу заліза); яйця, кисломолочні продукти, горіхи (містять кальцій); мигдаль, шпинат, банани, чорний шоколад (в його складі є магній).
- Відмовитися від вживання чорного чаю і кави у великих кількостях. Надмірне захоплення цими напоями сприяє виведенню з організму корисних речовин і надає збудливу дію на нервову систему.
- Гуляти за дві-три години перед сном, навіть мінімальна фізична активність викликає вироблення ендорфінів, які благотворно впливають на нервову систему.
- Намагатися не їсти за дві години до сну.
Дотримання цих правил допоможе заповнити нестачу корисних речовин в організмі і знизити інтенсивність болю при викручування ніг.
Перша допомога
Що робити жінці, коли у неї починаються прояви синдрому неспокійних ніг:
- Перед сном можна легко (без стиснення і тиску) замотати ноги еластичним бинтом, це допоможе частково зняти напругу в м'язах.
- Рекомендується безпосередньо перед тим, як лягати спати, приймати теплий душ, приділяти особливу увагу масажу водою нижніх кінцівок.
- До відходу до сну слід масажувати ноги протягом 15 хвилин.
- Згідно відгуками вагітних, впоратися з неприємними відчуттями в ногах добре допомагає мазь Бом-Бенге. Вона надає приємне охолоджуючу дію.
- При болях в ногах можна деякий час походити по кімнаті. Якщо синдром проявляється уві сні, необхідно поміняти положення тіла, щоб ноги лежали зручно, можна підкласти невелику подушечку або валик під ступні.
Під час вагітності, в організмі жінки збільшується об'єм крові, це призводить до підвищення навантаження на судини. У зв'язку з цим можуть виникати неприємні відчуття в ногах. Крім того, синдром неспокійних ніг починається після другого триместру, що пов'язано з недостатньою кількістю кальцію, магнію і заліза в організмі.
Для того щоб полегшити свій стан, жінка може піти на консультацію до гінеколога і описати йому свою проблему. Також дуже важливо правильно харчуватися, багато гуляти, пити достатню кількість рідини і намагатися уникати стресів.
Що допомагає від токсикозу при вагітності?