Триває завантаження статей.
Завдання плану:
1. Спалювання жиру
2. Детальна прокачування м'язів
3. Розвиток силової витривалості
Тривалість: близько 2-х місяців. Чому саме стільки >>
Складність - позамежна!
План просто нереально складний. На кожному тренуванні ви опрацьовуватиме всього 1-2 м'язові групи. Але робити це по круговому методу. Тобто ви будете виконувати по одному підході від кожної вправи без відпочинку. Так би мовити - проходити всі вправи по колу. Потім слід відпочинок 4 - 5 хвилин, і потім нове коло.
Почніть з 4-х кіл, але взагалі, їх повинно бути 5. Кожне тренування розрахована приблизно на 50 хвилин. Як бачите, тренування будуть короткими, але ДУЖЕ важкими і інтенсивними.
Спрямованість цього комплексу я б розмістив посередині між набором маси і рельєфом. Чіткий поділ по групах м'язів, безсумнівно, буде сприяти їх зростанню. А ось кругової спосіб виконання тренувань стимулює спалювання жиру. Тому, будете ви сушитися, або збільшувати вагу тіла, як завжди, залежить від вашого харчування.
ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ЦЕЙ ПЛАН
Підберіть вага для вправ до цієї програми
Кращий результат на даний момент:
Дієта для цього комплексу
Набір спортивного харчування для цього комплексу
На третьому колі вже складно підтягуватися і пару раз, вже почав використовувати гумові петлі. Потрібно з тренуваннями і першими колами оптимізувати вагу зі штангою і верхнім блоком, перше коло робіть легким, до 8 разів, не більше. Забиває м'язи конкретно. Раджу!
ЗАЛИШИТИ ВІДГУК ПРО ЦІЄЇ ПРОГРАМІ
Якщо комусь здасться, що 2 вправи на прес - мало, то можете включити прес в другу і четверту тренування. Однак я вважаю, що в цьому немає необхідності.
Навпаки кожної вправи вказано кількість повторів. Допускається зниження ваги на останніх колах через втому. Головне, щоб кількість повторень не падало нижче 8-10. Адже в цьому комплексі не вага грає значення, а інтенсивність і обсяг роботи.
Порядок тренувань має значення. Але ви можете спробувати поміняти їх місцями. Головне, щоб у вас тренування «груди-спина» не йшлося відразу за тренуванням «біцепс-трицепс».
Підозрюю, що перший час м'язи будуть хворіти просто дико. Тому, після кожного тренування потрібно робити хорошу розтяжку на працюючі м'язи. Якщо хто хоче додати кардіо, то можна це зробити в кінці тренування на 15 - 20 хвилин. Якщо у вас сили залишаться))
Після виконання цього плану, клацніть на кнопці «відгуки про план» (відразу під комплексом) і похваліться своїми результатами. Це буде мотивувати тих, хто прийде слідом за вами.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Добрий день. А можна робити три тренування на тиждень без ніг?
Доброго ранку. Скільки відпочивати між тренуваннями?
робіть два дні під ряд, потім день відпочинку, і знову два дні. а потім вихідні два дні.
Добрий вечір. Займаюся три роки. набрав м'язової і багато жирової маси, так як не завжди дотримувався діету.Вес 100 кг. Хочу скинути хоча б до90кг. Вирішив спробувати за цим планом позаніматся. Хотів би дізнатися як правильно пітатся для цієї програми. Може є якась приблизна таблиця де буде написано що. коли і скільки есть.Спосібо заздалегідь.
А протеїн можна пити замість перекусу, щоб м'язи не горелі.ілі протеїн плюсом до всього харчуванню
можна, але його варто враховувати в калорійність, адже це теж калорії.
А креатин має сенс приймати або ВСАА при такому тренуванні
да, можете взяти тільки креатин.
А то що він воду затримує в організмі, це не завадить спалювати жир
немає, якщо дієту будете дотримуватися, то все буде в порядку.
І скільки часу порекомендуєте займатися за цією програмою?
Займаюся за цією програмою вже третій місяць. Результати вражають. Мета була зігнати жир і м'язи в тонус привести. До цього займався по інший кругової програмі. За 7 місяців - 10 кг. Розумію, що треба міняти план, але не хочу))) може можна що то поміняти в цій? Хочу до кінця року по круговому методу займатися.
Якщо не хочете, то і не міняйте, додайте просто ваги, або кола, щоб був прогрес.
Дякуємо. Забув сказати, що роблю по 5 кіл. Напевно, додам вагу. Хотів в зиму на масу попрацювати. У відгуках залишу звіт за цією програмою. Дякую за сайт і допомогу.
Дякуємо. Забув сказати, що роблю по 5 кіл. Напевно, додам вагу. Хотів в зиму на масу попрацювати. У відгуках залишу звіт за цією програмою. Дякую за сайт і допомогу.
Тренеровка хороша, важка. Перед тренеровкой бігаю 10 хвилин. Потім 4 кола разом 50-60 хвилин. Вимотує сильно. вага тане