Які переваги ходьби з крокоміром?
Користь від вправ добре відома: це зниження ризику і лікування таких хронічних захворювань, як діабет, хвороби серця, остеопороз, гіпертонічна хвороба, зниження частоти розвитку деяких форм раку, збільшення м'язової сили і витривалості, полегшення симптомів депресії та інше.
Дотримання необхідної кількості і частоти повтору вправ гарантують оздоровлюючий ефект фізичної активності. Лікарі рекомендують фізичну активність в двох режимах. По-перше, по тридцять або більше хвилин помірної інтенсивності п'ять або більше днів на тиждень для поліпшення здоров'я. Ви можете розбити час навантаження по 10-15 хвилин протягом дня або зробити весь комплекс вправ одномоментно. Фізичне навантаження «помірної інтенсивності» означає, що під час рухів ви відчуваєте тепло в тілі, а ваше дихання частішає. По-друге, тренування можуть призначатися протягом 20-60 хвилин безперервно від трьох до п'яти разів на тиждень (при цьому частота серцевих скорочень повинна становити 60-90% від вікового максимуму) і два-три дні на тиждень силових навантажень.
Тридцятихвилинних фізична активність - це чудово, але як об'єктивно виявити, що ви насправді дотримуєтеся її. Дослідження показали, що ми часто переоцінюємо свій рівень активності або витрати калорій на 51%. І ця переоцінка може призвести до небажаних наслідків, вводячи в оману, що ми досить фізично активні для поліпшення нашого здоров'я або що ми досить спалюємо зайві калорії для зниження ваги.
Крокоміри забезпечують об'єктивне вимір фізичної активності. Розглянемо, що таке крокомір, як вибрати, як користуватися.
Крокомір є невеликих розмірів пристрій, який прикріплюється, як правило, на поясі, і який підраховує кількість пройдених кроків.
Як працюють крокоміри (принцип роботи шагомера)?
Існує два типи шагомеров: пружинно-важільні і п'єзоелектричні. У складі першого знаходиться горизонтальний маятник, який рухається вгору і вниз у відповідь на рух (вертикальне прискорення) стегна, коли ви йдете або біжите. Кожен рух відкриває і закриває електричний ланцюг і реєструється крок. Умовою для правильної роботи цієї системи шагомеров є їх правильне розташування - вони повинні розміщуватися в вертикальній площині, перпендикулярно землі. Вони не будуть працювати, якщо нахилені вперед в горизонтальній площині.
П'єзоелектричний матеріал створює електричний заряд при своїй деформації. У п'єзоелектричних крокомір використовується горизонтальна консоль з грузиком на кінці, який стискає п'єзоелектричний кристал у відповідь на такий рух, як ходьба (прискорення). Це створює напругу пропорційне прискорення і коливання напруги використовується для запису кроків.
Крокоміри також працюють, коли ви танцюєте, піднімаєтеся по сходах, йдете по вулиці або біговій доріжці. Але вони не працюють, якщо ви їдете на велосипеді, йдете на лижах, пливете або під час веслування.
Наскільки точні крокоміри?
Точність шагомеров достатньо вивчена, тому що вони часто використовуються в різних дослідженнях, і потрібно бути впевненим, що вони є надійними і точними. Дослідження показали, що крокоміри, як правило, більш точно розраховують кроки на високих швидкостях, ніж на низьких.
Точність перевищує 96% при ходьбі зі швидкістю понад 5 км / год, в той час, як точність знаходиться між 74% і 91% на швидкості від 3 до 5 км / год, і знижується від 60 до 71% на швидкості руху менш 3 км /година. Помилка пов'язана з нечутливістю шагомера при виявленні кроків, коли люди пересуваються на низьких швидкостях. Для хорошої і точної роботи крокоміра необхідні помітні вертикальні рухи стегнами.
Який тип шагомера краще вибрати мені?
П'єзоелектричні крокоміри, як правило, більш чутливі, ніж пружинно-важільні при ходьбі з низькими швидкостями. Тому вони більш кращі тим, хто пересувається повільно. Крім того, кут нахилу шагомера має вирішальне значення для роботи пружинно-важільних пристроїв, але не для п'єзоелектричних шагомеров (п'єзоелектричний механізм не залежить від позиції). Наприклад, крокомір може відхилятися вперед від горизонтальної площини, коли його носить на талії людина з надмірною масою тіла зі скупченням жирової клітковини в області живота. Точність пружинно-важільного шагомера знижується до 20% в похилому положенні і до 60% при низькій швидкості ходьби. П'єзоелектричний крокомір не має такої помилки.
Чи існує точний крокомір для вимірювання відстані і калорій?
Крокоміри не можуть точно вимірювати пройдену відстань і калорії. Похибка становить до 10% від пройденої відстані і до 30% від втрачених калорій. Вони переоцінюють відстань при повільної або занадто швидкій ходьбі. І вони просто не чутливі або мало розумні, щоб виявляти і враховувати всі змінні, які визначають скільки калорій ви спалюєте, коли тренуєтеся.
Краще використовувати найпростіший крокомір, який визначає тільки кроки, додаткові функції збільшують вартість виробу без гарантії їх точності.
Скільки кроків потрібно проходити?
Точне число кроків, прохідних в день, необхідних для здоров'я і підтримки форми, невідомо. Десять тисяч кроків в день є популярною рекомендацією. І накопичуються докази того, що це число кроків пов'язано з користю для здоров'я (зниження артеріального тиску, зниження в крові рівня глюкози і підвищення чутливості клітин до інсуліну). Але ця рекомендація не може підходити для всіх (діти, люди похилого віку, особи з хронічними захворюваннями).
Де носити крокоміри?
Крокоміри слід носити на талії на рівні лінії, що проходить через середину коліна. Їх можна носити на будь-якій стороні. Прилад можна надягати на нижню білизну, якщо ви в сукні, або на шкарпетці (при надлишкової жирової клітковини в районі живота, що не дозволяє зберегти положення пружинно-важільного шагомера у вертикальній площині на поясі).
Як дізнатися, що крокомір точний?
Обнулите крокомір, і починайте ходьбу в вашому звичайному темпі, при цьому не забудьте відрахувати 100 кроків. Крокомір буде точним, якщо похибка показань складе не більше 10%. Іншими словами, пройшовши 100 кроків, прилад вам покаже від 90 до 110 кроків. Якщо помилка склала більше 10%, перемістіть крокомір вперед або назад по вашій талії або повісьте на бік, і пройдіть знову 100 кроків. Повторіть це випробування, поки не знайдете потрібне положення. Якщо точні свідчення після неодноразових спроб отримані не будуть, такий крокомір варто повернути продавцеві.
Як почати працювати з крокоміром?
Рекомендується носити крокомір з того моменту, як ви прокинулися і до відходу до нічного сну протягом однієї-двох тижнів. У щоденнику записуйте, скільки ви пройшли, після чого можна розрахувати середнє число кроків в день. Коли ви дізнаєтеся цю середню цифру, докладайте зусилля, щоб збільшити це середньодобова кількість кроків на 250-500 щотижня, поки не досягнете, в середньому, необхідні 10000 кроків у день.
Яка відстань я проходжу? Скільки кроків в кілометрі?
Кількість кроків в кілометрі залежить від довжини вашого кроку. А її визначає довжина ваших ніг і швидкість, з якою ви пересуваєтеся. Це означає, що число ваших кроків буде різним при проходженні одного і теж відстані в різних режимах - будь то повільна ходьба або пробіжка - під час бігу число кроків в один кілометр укладається менше. Крім цього, при ходьбі в гору ви будете приймати додаткові зусилля, ніж при ходьбі на плоскій місцевості і це теж позначиться на числі кроків. Ви можете виявити самі то кількість кроків, які ви проходите, пробігаєте, піднімаєтеся в гору, долаючи один кілометр. До початку певної дії обнуліть крокомір, пройдіть 500 метрів, потім результат помножте на два. Тепер ви знаєте, скільки кроків в кілометрі для кожного виду діяльності.
Як відстежувати свій прогрес?
Ведіть журнал, куди вносите то кількість кроків, яке ви пройшли сьогодні.
Де можна купити крокомір?
Крокоміри можна купити в Інтернеті, в магазинах спортивних товарів, спеціалізованих відділах аптек, представництвах фірми виробника (в Росії - крокоміри в основному представляє фірма Omron). Оптимально купувати крокоміри, які проходили дослідження. Обов'язково запитаєте продавця, якщо можливість повернути прилад, якщо його показання будуть неточними.
Деякі крокоміри оснащені ременем безпеки, якими кріпляться до ременя. Завдяки йому ви не втратите крокомір, він не впаде і не розіб'ється. Також переконайтеся, що кнопки управління крокоміром захищені від випадкового натискання, щоб не скинути показники.
Скільки коштує крокомір?
Omron HJ-320-E крокомір з 3D-сенсорною технологією підрахунку кроків - Крокомір Omron Walking Style one (HJ-320-E) виконаний в чудовому тонкому дизайні. є наступником моделі HJ-152-E. Завдяки наявності найбільш точного 3D-сенсора його можна носити в кишені, на поясі або навіть в сумці і отримувати при цьому достовірні результати підрахунку кроків. 3D-сенсор для точного підрахунку кожного кроку. Можна носити крокомір в кишені, на поясі або в сумці. Вимірювання пройденої відстані в кілометрах і милях. Годинники. Кліпса в комплекті.
Omron HJ-321-E крокомір - Крокомір Omron Walking Style one 2.1 (HJ-321-E) призначений для підрахунку звичайних і аеробних кроків і ідеальний для любителів ходьби і легкого бігу. Тонкий дизайн, компактність, легка вага і простота у використанні роблять його надійним супутником під час прогулянок або тренувань. Ви можете носити його з собою всюди.
3D-сенсор для точного підрахунку кожного кроку. Підрахунок аеробних кроків. Можна носити крокомір в кишені, на поясі або в сумці. Вимірювання пройденої відстані в кілометрах і милях. Підрахунок спалених калорій. Пам'ять на 7 днів. Годинники. Кліпса в комплекті.
Omron HJ-203 крокомір, Orange - Крокомір OMRON Walking Style III HJ-203 - стильні, зручний, функціональний крокомір з двома датчиками, що дозволяє носити прилад в сумці, кишені, повісити на шию або ремінь і отримувати більш точні результати. Функції розрахунку числа кроків, пройденої відстані, витрачених калорій, спаленого за день жиру допоможуть відстежити Вам зміни стану свого організму, зрозуміти скільки Вам не вистачило до добової норми (10000 кроків). Крокомір OMRON Walking Style III HJ-203 - налаштовується індивідуально під Вас: Ви вводите дані про свою вагу і довжині кроку, які зберігаються в пам'яті приладу. Крокомір OMRON Walking Style III запам'ятовує свідчення протягом 7 днів. Таким чином Ви можете оцінити зміни у вашому організмі, що відбулися за тиждень.
Двовісний сенсорна технологія. Режим «Активності». Щоденний підрахунок кроків. Підрахунок дистанції. Витрачені калорії. Спалені жири. Налаштування індивідуальних параметрів: вага, довжина кроку. Ультра тонкий дизайн. Вбудований годинник. Пам'ять результатів за 7 днів (щотижнева)
Тільки крокомір дасть об'єктивну, точну і достовірну інформацію оцінки кількості прохідних кроків. Люди часто дивуються, коли вони бачать, як мало вони проходять протягом дня. І тільки зворотний зв'язок з крокоміром є мотивацією для збільшення кількості прохідних кроків. У повсякденному житті більшість з нас проходить не більше половини від необхідних 10000 кроків, і тому тільки цей пристрій дасть вам поштовх до збільшення рухової активності.