При заняттях бодібілдінгом, спортсмени беруть спортивну добавку - креатин. яка збільшує силу і м'язову масу.
Креатин в організмі людини
У людському організмі міститься приблизно 100 - 160 грам креатину. Це натуральне, нічим не замінні речовина, природного походження, що знаходиться в м'язах людини. Креатин сприяє збільшенню енергетичного обсягу м'язів, тобто є джерелом енергії.
За добу організм людини витрачає близько двох грам креатину при звичайних умовах. Якщо збільшується фізичне навантаження людини, то і витрата креатину так само збільшується, внаслідок чого, запас цієї речовини потрібно постійно поповнювати. Креатин в організм надходить з їжі, але в дуже малій кількості. Наприклад, в одному кілограмі сирої яловичини міститься приблизно чотири грами креатину, а після приготування він знижується до мінімуму. Так само людський організм сам виробляє близько двох грам креатину в добу, але при збільшених фізичних навантаженнях цієї кількості недостатньо, тому потрібно його приймати в іншому вигляді.
Вибір спортивної добавки - креатин
З усіх форм креатину, найкраще вибрати звичайний креатин в порошку - моногідрат. Він дає той же ефект, що і решта його форми, але коштує набагато дешевше.
Вартість тисячі грам порошку моногідрату становить приблизно тисячу рублів і вистачає його на досить тривалий термін.
Який ефект дає вам креатин?
При прийомі креатину збільшується енергія, сила. А якщо збільшилася сила, то за цим слід прибавка в вазі. Креатин відіграє дуже велику роль в поліпшенні рельєфу м'язів.
Як приймати креатин?
Кількість прийому креатину залежить від вашої ваги. Якщо ви важите 70 - 85 кілограм, в добу 5 - 6 грам креатину буде досить. Приймати цю речовину потрібно разом з протеїновим коктейлем вранці в ті дні, коли ви відпочиваєте. В інші дні - після тренування. так він краще засвоюється в організмі.
Тут наведено лише три приклади, а насправді їх дуже багато. Але хоча б заради цього потрібно задуматися про прийом креатину.