Саме важка річ в стосунках - зберігати доброзичливість по відношенню до свого чоловіка, коли ви засмучені якимись його словами або вчинками. Але саме в ці моменти дуже важливо проявляти доброту. Дослідження доктора Готтмана, відомого фахівця з сімейних стосунків, показує, що пари, які під час конфліктів поводяться делікатно, краще з ними справляються, і конфлікти не шкодять їхнім стосункам. Насправді, це саме ті моменти, коли можна передбачити, розпадеться пара чи ні, з більш ніж 90-відсотковою точністю.
В одному зі своїх інтерв'ю доктор Джулі Готтман пояснює, що «якщо ми доброзичливі, це не означає, що ми не висловлюємо свій гнів - це значить, що ми вибираємо спосіб, як його висловити. Ви можете метати блискавки в свого партнера. Або ви можете пояснити йому, чому вам боляче або чим ви ображені ». Це шлях доброзичливості.
Дайте собі обітницю доброзичливості
Зберігати доброзичливість важливо не тільки в запалі суперечки - у відносинах завжди потрібно бути уважними і тактовними.
Коли ми вступаємо в серйозні стосунки, більшість з нас роблять свого роду заяву - назвемо його обіцянкою чи обітницею, - що будуть підтримувати коханого і піклуватися про нього. Ми також даємо обіцянку, що будемо намагатися проявляти себе з кращого боку в надії на щасливе майбутнє.
Таким чином, якщо ми відмовляємося бути добрими, це згубно і для наших подружжя, і для нас, тому що тим самим ми перекреслюємо всі наші прагнення до взаємного зростання і більшої близькості.
Відносини - це спільні зусилля двох людей, які усвідомлено і захоплено працюють для спільної мети. Незважаючи на повсякденні труднощі, кожен з подружжя несе відповідальність за свої вчинки. Поки в парі є спільний зростання, ніщо не заважає партнерам також розвиватися і індивідуально - так і повинно бути, для того щоб кожен міг бути «найкращою версією самого себе» для свого чоловіка.
Доброта породжує доброту
Як можна виховати звичку до доброзичливості у відносинах? Ось 3 прекрасних ради, яким ви можете слідкувати прямо зараз, незалежно від того, коли їм почне слідувати ваш чоловік.
Наше самовідчуття нерозривно пов'язане з тими думками, які переважають в нашій свідомості. Якщо ви будете згадувати про хороше, думаючи про свого чоловіка, вам буде легше по-доброму розмовляти з ним і робити вчинки, сповнені любові. Щоб доброзичливість стала звичкою, потрібно стежити не тільки за діями, а й за думками.
- Візьміть на себе відповідальність
Візьміть на себе відповідальність за свої почуття, перш ніж виплеснути їх на свого чоловіка. Хоча гнів і розчарування - цілком законні емоції, не поспішайте ділитися ними. При більш пильному погляді на ці почуття ви можете виявити, що насправді відчували досаду або смуток з приводу ситуації, що склалася. Можливо, поміркувавши, ви виявите, що в дійсності відчували себе покинутою або що в якомусь питанні не були враховані ваші бажання. Якщо ви зможете точніше визначити свої почуття, це допоможе вам донести їх до вашого чоловіка благожелательнее і м'якше.
Ви можете думати, що більш правильно було б висловити свої думки дружину прямо, нічого не пом'якшуючи, але майте на увазі, що після того як ви одного разу заподієте йому біль, йому буде складніше проявити до вас співчуття і розуміння. Спробуйте розібратися в своїх почуттях з психотерапевтом або самостійно. Спробуйте вести щоденник або журнал, описуючи свій день і свої почуття. Промовляння своїх почуттів на папері часто допомагає розібратися і впорядкувати думки.
Вірте в ваші відносини. Навіть якщо у вас будуть постійні суперечки з чоловіком, зосередьтеся на вашій дружбі. Я часто бачу пари, які хочуть спочатку «вирішити проблеми», а потім вже влаштовувати спільні вечері, гуляти і цікаво проводити час разом. Але неможливо вирішити проблеми з тим, з ким ви не хочете співпрацювати.
Я часто раджу парам разом зайнятися якоюсь діяльністю, щоб насолоджуватися своєю любов'ю - незважаючи на їхні скарги! Набагато легше обговорювати проблеми зі своїм кращим другом, ніж з ворогом. Можливо, доведеться докласти деяких зусиль і, наприклад, виділити на тижні спеціальний день для побачень, але близькість і тісний зв'язок один з одним - це звички, а звички потрібно практикувати регулярно і усвідомлено. Спробуйте згорнути зі звичною життєвої колії «дім-робота» і стати одним вашому чоловікові.
Наприклад, вранці налийте в його вівсянку молока, або запропонуйте вигуляти собаку. Подивіться разом фільм, який він давно хотів подивитися, чи просто відправте йому текст повідомлення (не доручення або список справ) з приводу ваших спільних планів на вечір.
Доброта допомагає бути почутим
В кінцевому рахунку, доброзичливість допомагає вам висловити ваші важкі почуття так, щоб ваш чоловік був здатний їх почути. Навіть якщо ви зліться, але хочете бути почутою, вам все одно доведеться бути доброзичливою. Якщо ви вже підготували грунт для того, щоб ваш чоловік відкрився вам, він швидше за зрозуміє ваші збентежені почуття і відповість з співчуттям. Через доброзичливість ваші потреби будуть прийняті до уваги.
Бути добрим і ніжним - це усвідомлений вибір. Ми посміхаємося і притримуємо двері незнайомцям - точно так само доброзичливо ми можемо вести себе по відношенню до своїх улюблених, незалежно від того, скільки місяців або років ми разом.
Чим довше ми будемо намагатися, тим легше нам буде бачити кохану людину очима любові. Чим більше ми будемо практикуватися в доброзичливості, тим легше буде кожен раз згадувати, що чоловік - та людина, яка живе свою унікальну і неповторну життя поруч з нами. Нам стане легше посміхнутися і простягнути оливкову гілку миру людині, який бореться разом з нами, а не проти нас.
The Gottman relationship blog
Переклад з англійської Марії Строгановой