В даний час активно розвивається фітнес-індустрія, а про такий спортивному інструменті, як колесо для преса, стали забувати. Тим часом, варто пам'ятати, що ефективність тренажера не залежить від його складності. Заняття з гімнастичним роликом особливо актуальні для жінок після пологів. Фахівці говорять про те, що для хорошого результату досить займатися в день по 10 хвилин.
Кращі вправи з колесом для преса
- Тренуючись з гімнастичним колесом, контролюють дихання. На вдиху нахиляють тулуб вперед, а на видиху повертаються в початкове положення.
- Тіло необхідно розташувати паралельно підлозі, упираючись носками, а руками тримати ролик.
- Для полегшення тренувань стають спочатку на коліна і від'їжджають максимально вперед.
- Тільки по закінченню часу можна починати вправи, впираючись носками в підлогу.
- На підлогу стелять килимок, а перед тренуванням роблять розминку.
- Вправа з колесом для преса «Гойдалки»: Необхідно встати на коліна (відстань між ніг 10-15 сантиметрів), і взяти в руки гімнастичний ролик. Починають плавні рухи, одночасно витягаючи тулуб вперед. Після цього повернутися в початкове положення, підкотивши до колін ролик. Для полегшення вправи для схуднення живота, можна упиратися ногами, або здійснювати рухи меншої амплітуди. Ця вправа виконують 10 раз по 4 підходи; поступово можна збільшувати навантаження.
- Взяти ролик в руки і поставити його перед собою. Потім виконати рух, натискаючи на колесо, і підтягнути його до себе. Спину прогнути, але стегна не відривати від підлоги. Протягом трьох секунд зробити паузу і повернутися в початкове положення. Виконати 3-4 сету вправи по 10 повторень; число поступово зростає.
- Нахилитися вперед з гімнастичним колесом в руках. Поставити ролик перед собою, а потім рухати його вперед. Вправа виконано правильно, якщо груди торкнулася підлоги. У положенні лежачи витримати 3 секунди, а потім повернутися в початкове положення. Ця вправа не всім під силу, тому не варто намагатися виконати його відразу на початку тренувань.
- Тренуючись гімнастичним колесом, можна зміцнити також косі м'язи живота. Необхідно роликом робити руху вправо і вліво, і при цьому обов'язково стежити за положенням спини
- Вправа виконується з положення сидячи, зігнувши ноги в колінах. Ролик в руках, а зверху ручок поставити ступні ніг. Стопами катати колесо вперед, нахиляючи корпус і намагатися торкнутися колін. Вправу виконувати плавно і повільно. Після відпочинку протягом 2 секунд з вихідного положення повторити вправу.
Читайте ще: Програма 30 підтягувань за 30 тижнів
Гімнастичний ролик чудово опрацьовує нижній прес. Уже через кілька місяців щоденних тренувань прес буде накачаний, а якщо до цього додати і правильне харчування, живота не буде зовсім. Також можна додати і самостійний (вже без ролика) комплекс вправ для преса.
Дієти для схуднення під час занять з колесом для преса
Дієти для схуднення в області живота діють короткостроково. Вони працюють, перш за все, для позбавлення від зайвої води, а також для очищення кишечника. Звичайно, живіт стане менше, але якщо знову почати харчуватися також вага можна швидко відновити. Тому до будь-якої дієти додають спорт, і тільки в комплексі домагаються відмінних результатів.
Дієта кефіру для схуднення
Кефіру яблучна дієта
Дієтологи радять сидіти на кефіру яблучної дієті 7 днів. В результаті можна схуднути до 7 кг. Меню на один день включає 0,6-1 літр кефіру і 1,5 кг зелених яблук. Сніданок, другий сніданок, обід, вечеря складається з одного яблука, а через півгодини випивають півсклянки нежирного кефіру. Також можна пити зелений чай або мінеральну негазовану воду. Яблука містять необхідні вітаміни і мінерали. Однак лікарі застерігають, кажучи про те, що дієта не є збалансованою; в ній відсутні вуглеводи.
Читайте ще: Проста зарядка, яка заощадить 30 хвилин життя в день
Як поліпшити ефект вправ з колесом для схуднення?
Ефект від дієти посилюють водні процедури, які допоможуть схуднути швидше. Вода тонізує організм, активніше «спалюючи» жир. Купання у відкритих водоймах, басейнах, використання гідромасажу, циркулярного душа, контрастного душу - все це буде сприяти схудненню.
Якщо до занять з роликом, дієтою, водними процедурами додати ще й вакуумно-роликовий масаж, може бути досягнуто просто відмінний результат. Можлива навіть коригування фігури в найбільш проблемних місцях. Звичайно, краще робити процедуру у професійного масажиста, але можна і придбати масажер в магазині, тим більше, що сьогодні їх асортимент досить різноманітний.
Тренуючись з гімнастичним колесом, навантажують м'язи преса, грудей і спини, а також сідниці, стегна і біцепси. Заняття з роликом важкі для початківців, але при регулярних тренуваннях ефект перевершить всі очікування. А якщо розробити комплексний підхід, що включає дієту і водні процедури, масажний ефект буде довготривалим, і можна буде позбавити все тіло від зайвої ваги.