ЦІ 4 основні вправи з гімнастичними кільцями ДОПОМОЖУТЬ ВИЯВИТИ І ВИПРАВИТИ ВАШІ СЛАБКІ місця.
Сьогоднішній світ живе дуже швидким темпом. По крайней мере, так здається більшості людей - пов'язаних з постійними стресами і офісною роботою, різними сидячими професіями, такими як водіння, програмування, техніка і т.д. Насправді ж, велика частина цього швидкого темпу відбувається всередині голови, сидячи за робочим столом, кермом автомобіля і, при поверненні додому, за домашнім комп'ютером і / або телевізором (знову ж сидячи).
ЯК ВПРАВИ з гімнастичними кільцями змушують ВАС виходити ІЗ ЗОНИ КОМФОРТУ
Маскування своїх слабких місць, ось що всі ми любимо робити. Навіть самий старанний і багатогранний спортсмен може, і часто стає, жертвою своїх власних сильних сторін. Простіше кажучи, всі ми любимо робити те, що ми любимо робити. Якщо я зберу десяток спортсменів в залі, і попрошу їх одного за іншим спланувати тренування для решти групи, всі будуть використовувати свої сильні сторони. Ті, у кого краща витривалість, зроблять програму на вбивчу витривалість. Титанічні типи запропонують силові тренування, а ті, у кого краща гнучкість, запропонують всім спробувати зігнутися в крендель. Це людська натура - нам подобатися робити те, на що ми здатні. Ми відчуваємо себе чудово, коли маємо успіх, і нам фізично і емоційно складно мати справу з труднощами.
Багато спортсменів застрягають на плато в своїх тренуваннях, тому що вони витрачають так багато часу на те, що роблять добре, і при цьому уникають "дрібниць", які кидають їм виклик. Вони не дуже гарні в цих речах, тому що вони їх поки не тренували. Ці люди будують на хиткому фундаменті, тому що це більш звично, ніж почати працювати над новим навиком або вправою, а не тренувати прості основи. Тренування з кільцями не дають схитрувати і дозволяють рухатися вперед.
Коли ваше тіло відірване від статі, і ви намагаєтеся його стабілізувати, ви побачите і відчуєте, наскільки сильною і стабільною є ваша база. Тренування з кільцями, без сумніву, покажуть вам, наскільки ви дійсно сильні. Готовність покинути свою зону комфорту і тренування ваших слабких місць є важливим, якщо ви дійсно хочете розвинути вашу фізичну форму, щоб отримати щось більше, ніж кубики на животі і симпатична попа.
ЯК ВПРАВИ з гімнастичними кільця можуть ВАМ ДОПОМОГТИ
Кільця можуть кинути нам виклик, щоб допомогти вийти з нашої зони комфорту, але при цьому, ми повинні боротися зі спокусою схитрувати, щоб обійти наші слабкі сторони стороною. Ця проблема існує не тільки в тренуваннях з кільцями; вона проявляється у всьому, що ви бачите, що будь-який робить в тренажерному залі. Люди тренуються з его стільки, скільки ні з чим іншим. І хоча наше его може підштовхнути нас до розвитку, воно також може сприяти отриманню травми і погіршити техніку виконання.
За ці роки я бачив безліч людей, які билися, щоб зробити вихід силою і інші вправи на кільцях. У той час як деякі витрачають час, розвиваючи базу і усуваючи свої слабкі місця, інші знаходять способи перестрибнути або обійти свої слабкості. Кільця можуть бути відмінним інструментом, щоб допомогти нам визначити і подолати наші слабкі сторони, однак, ми повинні бути готові до важкої роботи, коли ці слабкі сторони виявляться.
Ніколи не любив розкачку (Kipping) при виході силою - ось прекрасний приклад. Деякі люди використовують розкачку як засіб для поліпшення кількісних показників. Немає нічого поганого в тому, щоб використовувати розкачку в деяких випадках, але якщо ви постійно використовуєте її щоб обійти ваші слабкості, то ви сповільніть або повністю зупиніть ваш прогрес. Замість того, щоб знайти спосіб (розгойдування) перестрибнути через ваші слабкі місця, використовуйте допоміжні вправи для їх усунення. Живіть цим! Тренуйте їх! Підсилюйте їх! Опановуйте ними!
Ви не обов'язково повинні бути досвідченим гімнастом, щоб отримати користь від тренувань на кільцях. Додавання кілька простих і ефективних базових вправ в вашу функціональну підготовку може відкрити нові горизонти сили і рухливості. Сьогодні купити гімнастичні кільця дуже просто - на ринку багато пропозицій в різних цінових діапазонах - від дорогих до дуже дешевих.
Легко регульовані, сучасні гімнастичні кільця можуть бути прикріплені до чого завгодно, від турніків до дитячих гойдалок. Вправ і варіацій вправ, які можна виконувати на них - нескінченно. Щоб отримати максимальну ефективність від ваших тренувань на кільцях, постарайтеся звертатися за консультацією до досвідчених наставників. Дізнайтеся правильну базу і звертайте увагу на техніку і прогресію. Тренуйтеся з кимось, хто живе з гімнастичними кільцями в руках, і ви ніколи не будете дивитися на них так, як раніше.
базові вправи з гімнастичними кільцями
Наступні вправи призначені для того, щоб ви почали вашу програму тренувань з кільцями, вони підвищать ваше загальне фізичне і функціональне розвиток і допоможуть вам переглянути вашу підготовку.
$ 1 · Утримання на кільцях зовнішнім хватом
$ 1 · Тяга на кільцях
$ 1 · Підтягування глибоким хватом
$ 1 · Віджимання зовнішнім хватом
утримання зовнішнього хватом
Цей простий, але важливе базова вправа вимагає використання сили рук поряд з розумінням напруги плеча і положення важеля. Стійте руками на кільцях, тримаючи їх з боків розгорнутими вперед. Ваші долоні повинні бути повернені назовні по відношенню до передньої частини вашого тіла. Ваші плечі будуть висунуті вперед, в результаті положення рук, при цьому, перебуваючи попереду (опущені і напружені - не можна провисати на плечах), плечі в цьому положенні добре фіксуються. Утримання зовнішнім хватом є складним завданням для більшості, і це відмінний спосіб для підвищення стабільності в плечах, коли ви тренуєте силу рук. Засікаючи час, щоб утриматися в такому положенні максимально довго, ви розвиваєте в собі силу і витривалість.
тяга на кільцях
Отже, ви хочете, щоб зробити вихід силою на кільцях? Тоді не крутиться навколо і не намагайтеся перестрибнути через кільця! Якщо ви ще не здатні зробити підтягування, почніть формувати стійкість і силу за допомогою тяги. Ляжте на підлогу, тримайте кільця на ширині плечей вгорі приблизно на рівні ваших витягнутих рук. Згрупуйтеся в одну пряму жорстку лінію, руки тримаються за кільця. Ваші плечі повинні бути напружені і відведені назад, перш ніж ви почнете тягнути себе нагору. Підтягніть тіло вгору до кілець як єдине ціле в повільному і контрольованому темпі.
підтягування глибоким хватом
Повісніте на кільцях, взявшись за них глибоким зовнішнім хватом. Так само, як в тязі, ваші плечі повинні бути напружені і відведені, перш ніж ви почнете підтягуватися. Повільно підтягніть себе, так щоб ваші лікті знаходилися близько один до одного, а кільця виявилися у грудях. Утримаєте глибокий зовнішній хват, а ваші руки щільно притиснутими до грудей. Це дуже важливий складовий технічний елемент, який сприяє зміцненню навичок, необхідний для виходу силою на кільцях, а також зміцнює м'язи верху тіла.
Віджимання зовнішнім хватом
Повісніте на кільцях в положенні утримання наружниі хватом. Плечі напружені і опущені. Повільним, контрольованим рухом опустіть тіло вниз. При цьому руки повинні бути щільно притиснуті до тіла, лікті максимально зведені. Різким рухом поверніться у вихідне положення. Це вправи прекрасно розвиває силу верхньої частини тіла, рук, розуміння важеля і вміння стабілізувати себе.
Переклад та оформлення: Олександр Медведєв.