Кращі тренажери для схуднення живота і боків

Зіткнувшись з проблемою жирових відкладень в області живота і боків. люди нерідко вдаються до допомоги різних тренажерів. Нинішня спортивна індустрія надає бажаючим схуднути широкий вибір обладнання, яке допомагає знайти і підтримувати ідеальну фігуру. Серед такого величезного асортименту важливо визначити найбільш підходяще для себе пристрій.

Давайте розберемося, які бувають типи тренажерів для боротьби із зайвими сантиметрами на талії. чим вони корисні організму і як правильно займатися для досягнення максимального ефекту.

види тренажерів

Сучасні спортивні пристрої діляться на кардіо і силові тренажери. Перша група дозволяє задіяти в роботу всі основні групи м'язів, тим самим активно спалюючи калорії і сприяючи схудненню всього тіла. Крім цього кардіотренажери зміцнюють серцево-судинну систему, збільшують витривалість і аеробну здатність організму.

Силові ж тренажери націлені більшою мірою на розвиток і зміцнення м'язів в певній галузі, яка і отримує основну порцію навантаження. Такі заняття проходять в більш щадному для дихальної системи режимі. Вони допоможуть швидше і ефективніше розщепити жирові відкладення в конкретній ділянці тіла.

Кардіотренажери для схуднення живота

У будь-якому спортзалі можна знайти різноманітні кардіотренажери, і не дивно. Адже якщо робити акцент тільки на силові вправи, то процес спалювання жирів буде відбуватися вкрай повільно. В результаті під шаром жирових відкладень будуть тільки наростати м'язи, і це посилить зовнішній вигляд проблемних зон. Тому кардіотреніровки обов'язкові, без них схуднення неможливо. Інтенсивні вправи прискорюють обмін речовин, а з ним і процес схуднення, навантаження рівномірно розподіляються по всьому тілу, надаючи фігурі гармонійність.

Чим же тренажери відрізняються один від одного і як правильно займатися на них?

Біг відомий як самий простий і ефективний спосіб схуднення. Бігова доріжка дає можливість займатися в комфортних умовах. Навантаження регулюються швидкістю руху треку і кутом нахилу. Починають заняття зазвичай з швидкої ходьби, поступово збільшують темп і інтенсивність, а закінчують плавним зниженням швидкості. Для схуднення рекомендують застосовувати техніку інтервального бігу. В середньому необхідно проводити по 3-4 тренування в тиждень по 30-40 хв.

Степпер - самий компактний з усіх, допомагає прибрати саме боки. Заняття нагадує ходьбу по сходах. Для максимальної ефективності рекомендують не триматися за рукоятку, стає на педалі повною стопою, кожен рух робити вдумливо із зусиллям. В середньому в тиждень необхідно 3 заняття по 30 хв або 2 по 40-60 хв. Допускаються щоденні заняття по 10 хв.

Так само, як і бігова доріжка, обладнання задіє всі основні групи м'язів, але з меншим навантаженням на колінні суглоби. Це робить заняття комфортніше, безпечніше і триваліше. Але спалювання калорій відбувається дещо повільніше, ніж на доріжці. Велотренажер вимагає уваги 3-4 рази в тиждень по 30-60 хв.

Він є найбільш ефективним для зміцнення м'язів черевного преса. Тренування на гребному тренажері нагадує греблю на човні. Самі заняття в порівнянні з попередніми тренажерами більш інтенсивні і трудомісткі. Це пов'язано з тим, що одночасно беруть участь в роботі верхні і нижні м'язи корпусу. Також гребний тренажер забезпечує розтяжку. Заняття необхідно проводить 3-4 рази в тиждень по 15-30 хв.

Згідно з дослідженнями найефективнішим серед всіх кардіотренажерів є саме еліпсоїд. В процесі тренування глибоко опрацьовуються всі м'язи черевного преса і стегон. Щоб зробити акцент на спалюванні жиру в області живота, необхідно під час заняття тримати прес напруженим. Щоб основне навантаження припадало на боки, корпус необхідно нахилити вперед, а руки покласти на нерухомий поручень. У тиждень необхідно проводити не менше 3 занять по 30 хв кожна.

Правильно підібрані кардіотреніровки також допоможуть не тільки набрати м'язову масу, але і уникнути надмірної рельєфності.

Силові тренажери для схуднення

Заняття на силових тренажерах для преса і живота допоможуть прискорити процес спалювання жиру в конкретній проблемній області. Розглянемо найбільш популярні з них.

Цей агрегат був розроблений знаменитим «техаським рейнджером» Чаком Норрісом. Його можна віднести як до кардиотренажерам, так і до силових. Він являє собою конструкцію з сидінням, опорою для ніг і рукояткою. Вправи проходять у вигляді жиму ногами і приведення рук до грудей. Чимось райдер подібний гребному тренажеру, який навантажує прес шляхом згинання та розгинання. Райдер не перевантажувати якийсь конкретний комплекс м'язів і дає загальне навантаження на тіло. Досить 20-30 хвилин занять 2-3 рази на тиждень.

Лава для преса

Це горизонтальна поверхня, оснащена спеціальними кріпленнями для ніг. Підходить як для силових тренувань з власною вагою, так і для вправ з обтяженнями. Існує і більш складні конфігурації, які дозволяють згинати тіло зі скручуваннями по максимальній амплітуді. Такі вправи на лаві для преса максимально опрацьовують всі м'язи живота і спини, сприяють формуванню талії. В основному для схуднення роблять кілька підходів з перервами. Кількість повторів і складність рухів залежить від рівня підготовки.

Блоковий тренажер для преса

Тренажер являє собою металеву конструкцію з регульованим підйомним вагою. Зазвичай оснащено канатом для рук або V-подібною ручкою. Дозволяє пропрацювати м'язи живота і спини. Навантаження не так інтенсивні і більш безпечні, ніж при роботі з вільними вагами. М'язова маса практично не нарощується, але активно працюють проблемні зони. Виконують вправи в кілька підходів з паузами між ними. Піднімається вага і кількість повторень залежить від вихідного стану організму.

Обруч для схуднення дає хорошу опрацювання м'язів живота і забезпечує осину талію. Є спеціальні обручі з обважнювачами і масажними кульками для більш ефективного спалювання жиру. Деякі моделі оснащені лічильником калорій. Також є гнучкі конструкції, які можуть виступати в ролі еспандера. Крутити обруч рекомендують 3-4 рази в тиждень по 30-40 хв.

Силові тренування обов'язково поєднуйте з кардіо! Щоб фігура була підтягнутою і виглядала гармонійно, тренувати необхідно м'язи всього тіла, а не тільки проблемні зони.

Рекомендації по заняттях

На якому б тренажері ви не займалися, є кілька загальних правил. допомагають зробити тренування ефективніше:

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і інструктором! Вони складуть програму тренувань, підберуть найбільш підходящі вправи для вас, забезпечивши правильний розподіл навантаження, і простежать за тим, щоб ваша фігура залишалася в ідеальному стані.

Серед тренажерів є чимало помічників в боротьбі із зайвими кілограмами. Який з них вибрати - питання індивідуальних переваг і показників.

Схожі статті

• Тренажери для схуднення живота і боків

• Найефективніші тренажери для схуднення живота і боків, ніг і стегон

• Корсет для схуднення живота і боків допомагає зменшити талію пояс-корсет, відгуки та рекомендації