Важко скинути вагу. Ще важче зберегти отриманий результат. Сьогодні, незважаючи на популяризацію занять спортом та правильного харчування, дуже багато людей страждає від зайвої ваги і ожиріння. Боротьба із зайвими кілограмами породжує безліч дієт і методів схуднення. Ми зібрали найпопулярніші поради, кожен з яких наблизить вас до заповітної стрункої талії.
Сніданок повинен бути щільним
Це правило напевно відомо всім, хто цікавиться правильним харчуванням. Проте повторимося. Сніданок повинен бути збалансованим і не повинен бути мізерним. Якщо ви пропустите сніданок, то ймовірність переїдання протягом дня зростає.
Їжте солодке на сніданок
Так, солодке можна, але на сніданок. Шоколад, пончик, печиво, шматочок торта, пара цукерок, млинчики. Головне помірність. З'ївши десерт за сніданком ви вгамуєте свою тягу до солодкого на весь день.
З'їдайте 30 грамів клітковини щодня
Пластівці на сніданок або вівсяна каша чудово підійдуть для цього.
Відмовтеся від будь-яких напоїв, крім води, чаю та кави
Газована вода і солодкі соки по суті своїй ні що інше, як розчинений у воді цукор, причому у величезних кількостях. Експерти називають споживання газованої води однієї з найголовніших причин ожиріння.
Завжди майте запас заморожених овочів
В заморожених овочах збережені всі вітаміни і поживні речовини. Тому не нехтуйте ними, особливо в зимовий період.
Зменшіть споживання м'яса
Вегетаріанці, як правило, більш стрункі, ніж м'ясоїди. У цьому популярному дієтичному постулаті є частка правди. Жирне м'ясо дійсно не додасть стрункості. Вегетаріанці замінюють тваринний білок - рослинним. Наприклад, в чорних бобах міститься 15 грамів білка.
Їжте молочні продукти
Існують навіть цілі молочні дієти. Молочні продукти багаті кальцієм, вітаміном D і білками, необхідними для росту м'язів і поліпшення метаболізму.
Споживайте продукти, багаті на білок
Жінки повинні споживати близько 46 грамів білка в день (чоловіки - 56). І цю цифру краще дотримуватися, якщо хочете тримати вагу під контролем. Ваш організм витрачає більше часу і енергії на розщеплення білків, на відміну від жирів і вуглеводів.
Пийте чорна кава
Кава не тільки розбудить вас сутра. Чашечка кави прискорить ваш метаболізм на 12% протягом 3 годин. Однак не перестарайтеся. 3-4 чашки кави в день цілком достатньо.
перекусіть фісташками
Продукти, що вимагають ручну очистку, сповільнять весь процес перекусу. Тому, якщо до обіду ще далеко, займіть себе очищенням цих чудових горіхів. Тим більше, що жменю фісташок - це 6 грамів білка і 3 грами клітковини.
Відмовтеся або скоротіть споживання алкоголю
Келих пива, келих вина або порція міцного алкоголю містять близько 125 калорія. Якщо зловживати алкоголем, то кількість отриманих калорій помітно зросте. Тим більше що споживання алкоголю майже завжди пов'язане з їжею і як правило, не дуже здоровою. Кілька кухлів пива з чіпсами - привіт зайві кілограми і пивний живіт.
Корисні мононенасичені жирні кислоти
Не весь жир є шкідливим. Мононенасичені жирні кислоти допоможуть вам схуднути. Цей «корисний жир» міститься в горіхах, оливковій олії, авокадо.
Слідкуйте за додаванням цукру
Запасіться консервованим тунцем
Це справжній скарб для тих, хто хоче схуднути. Баночка тунця містить 25 грамів білка і всього 157 калорій. Використовуйте тунець для салатів, пасти, або просто покладіть на крекер.
Купуйте шпинат
Шпинат і інші темно-зелені листові овочі багаті магнієм, який регулює понад 300 функцій в організмі. Дослідження показали, що люди, які споживають більше магнію, знизили свій рівень цукру в крові.
їжте рибу
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, тунці, оселедця і інших рабів допоможе спалювати жир. Омега-3 збалансує рівень цукру в крові, зменшує запальні процеси і регулює обмін речовин.
Спершу суп, потім інші страви
Недарма суп завжди йде на перше. З'ївши тарілку супу ви швидше насититеся, а порція основного блюда буде помітно зменшена.
Білок + фрукти = солодка парочка
Яблука, банани, полуниця - всі вони гарні для вашої талії. Але спробуйте додати до фруктів і ягодам трохи білка. Яблуко і стакан знежиреного молока дадуть вам 10 грамів білка, 5 грамів клітковини і всього 200 калорій. Також ви можете приготувати фруктові смузі. щоб зробити білково-фруктовий дует ще більш корисним і поживним.
Замініть звичайний хліб - цільнозерновим.
Ті, хто споживають цільнозернові продукти мають більше шансів зберегти і зменшити свою вагу.
Без необхідності, не відмовляйтеся від глютену
Якщо у вас немає алергії на глютен, то відмовлятися від містять його продуктів немає сенсу. Навпаки, продукти, що містять клейковину, такі як пшениця, ячмінь, жито, благотворно позначаться на вашій фігурі.
Не вірте написам «без цукру»
Якщо на етикетці написано «не містить цукру», це зовсім нічого не означає. Фруктоза, інвертний цукор, патока, сахароза, мед, кленовий сироп - це той же цукор.
Поперчіть ваші страви
Капсаїцин, що міститься в перці чилі, дає той самий пекучий ефект, а також прискорює ваш метаболізм. Капсаїцин активує вашу симпатичну нервову систему, яка дає сигнал на прискорення метаболізму протягом 4 годин після їжі.
Їжте не відволікаючись
їжте повільно
Дослідження показали, що ті, хто їсть швидко, частіше страждають від зайвої ваги. Справа в тому, що організму потрібен час на розуміння того, що він ситий. Тому швидке споживання їжі сприяє переїдання.
Тримайте яблуко на робочому столі
Колега за сусіднім столом хрумтить чіпсами або п'є чай з ароматними пиріжками. Яблучко на столі стане вашим порятунком від виниклого почуття голоду.
жуйте жуйку
Це дивно, але факт. За результатами досліджень люди, які жували жувальну гумку споживали менше калорій протягом усього дня.
Випивайте склянку холодної води перед кожним прийомом їжі
Перед прийомом їжі випийте повну склянку води. Ще краще, якщо в воду ви додасте лід. Як показало дослідження, холодна вода збільшує швидкість метаболізму на 30% протягом години.