Попереджаю одразу, цей матеріал - справжня бомба навіть для мене самої.
Коли у мене з'явився батут, я ще не знала всього того, що написано в цій статті. Ми купили батут для дочки і просто стрибали на ньому разом. Це було таке задоволення!
Потім я спробувала на батуті кілька вправ зі свого звичайного ранкового кардіо. Через пару тижнів стало зрозуміло, що по ефективності ці вправи багато в чому перевершують звичайну кардиотренировки.
Вражаюче, чому я не впізнала всього цього раніше?
Зрештою стрибки на батуті стали одним з моїх обов'язкових ранкових ритуалів. Мені захотілося розібратися, що саме батут робить з моїм тілом? Чому тілу так добре - як зсередини, так і зовні? Я довго готувала цей матеріал і мені не терпиться поділитися з вами своїми відкриттями.
1. Задоволення від вправ
Я поставила цей пункт на перше місце. На мій погляд, вже одного цього достатньо, щоб прямо зараз піти в магазин спортивних товарів і купити міні-батут, якщо у вас його немає.
Чи часто ви отримуєте справжнє задоволення від занять спортом? Я говорю не про ту галочку задоволення в голові, яку ми ставимо собі за те, що розстелили килимок або вийшли на бігову доріжку. Я говорю про справжній кайф, веселощі і непідробну радість від фізичних вправ.
У той же час, задоволення від занять спортом є ключем до вдосконалення і розвитку. І в цьому головний секрет стрибків на батуті.
Це весело, це приносить задоволення, а значить це працює на вас як ніщо інше.
2. Батут проти стресу
Поряд з йогою і дихальними практиками, батут самим позитивним чином впливає на нашу нервову систему. Але, на відміну від йоги, яку я ніжно люблю, батут робить це вже в перші секунди занять.
Спробуйте пострибати з кислим обличчям хоча б хвилину. Яка б причина для смутку у вас не була, ви не зможете продовжувати бути нещасними на батуті. Тому стрибки відмінно знімають стрес, позбавляють від депресії, по-справжньому надихають і навіть надихають. Під час ранкових стрибків на батуті мені в голову приходить така кількість ідей, що іноді доводиться перериватися, щоб записувати.
Вся справа в ендорфіни, цих маленьких чарівників, які з'являються в нашому організмі від стрибків, піднімають настрій і заряджають енергією краще будь-якого кави.
До речі, якщо ви вирішили відмовитися від кави, батут вранці може стати прекрасним способом зробити це швидко і безболісно. Перевірено на собі!
3.Батут як альтернатива бігу
Багато людей, що визнають величезну користь бігу, проте не бігають. Я серед них. Я можу самими різними способами включати своє тіло з ранку, але ніколи за допомогою бігу. Мені просто не подобається бігати, з багатьох причин. У той же час біг неймовірно популярний в світі в першу чергу за свою безперечну користь. Чи можна що щось протиставити йому по ефективності?
Вчені-фізіологи з НАСА з'ясували, що користь стрибків на батуті значно переважує переваги бігу. А точніше, на 68%.
Розберемося, у чому тут справа.
Основним недоліком бігу є навантаження, якій піддаються суглоби ніг. Сила тяжіння і власну вагу бігуна надають відчутний тиск на несучі суглоби ніг. І це відбувається з кожним разом, коли нога вдаряється об землю.
На відміну від бігової доріжки, пружна поверхня батута компенсує до 80% навантаження, що припадає на суглоби. З цієї причини 10 хвилин стрибків на батуті рівні по ефективності 30 хвилинам бігу підтюпцем. Таким чином, ви можете стрибати будинку всього 10-15 хвилин в день і отримувати такий же ефект, як якби півгодини провели на біговій доріжці. Мені теж було складно в це повірити, але це правда.
4. Батут проти старіння
Стрибки на батуті, на відміну від інших подібних видів активності, мають прямий вплив на лімфатичну систему. Ця система, так званий «сміттєпровід організму», утилізує відходи клітин - жири, токсини, важкі метали, віруси і навіть ракові клітини. Чим більше віддаляється, тим ми здоровіше.
Стрибки на батуті стимулюють лімфатичні протоки в тілі і буквально «вичавлюють» токсини з лімфатичних вузлів, які починають працювати в 10 разів швидше, ніж зазвичай.
Відбувається регулярна детоксикація всієї лімфи. Уявляєте собі довготривалий ефект такого очищення?
Другий момент. Будучи по суті кардіо-тренуванням, регулярні стрибки на батуті збільшують рівень метаболізму. Всі процеси в тілі починають відбуватися швидше і ефективніше: засвоєння поживних речовин, оновлення клітин, виведення продуктів життєдіяльності. Поліпшується стан шкіри, втрачаєш зайві кілограми.
Організм стає більш стійкий до зовнішніх негативних впливів. У поєднанні з правильним харчуванням і здоровим способом життя це може дати фантастичні результати!
5. Батут для красивого тіла
Тут цілий ряд бонусів. По-перше, зменшення целлюліта.Ето ще одна приголомшлива новина. Це правда працює! Якщо стрибати регулярно, шкіра і м'язи підтягуються, а від постійної тряски целюліт просто розбивається зсередини. Боротьба відбувається як на внутрішньому, так і на зовнішньому рівні. В таких умовах у целюліту просто не залишається шансів.
По-друге, вирівнюється постава. Стрибки зміцнюють м'язи спини і живота, забезпечуючи кращу підтримку для хребта. Формується правильна природна постава.
6. Батут для здоров'я серця, судин і мозку
Під час стрибків на батуті працюють найбільші м'язи нижньої частини тіла - ікри, м'язи передньої поверхні стегна і сідниці. Їх називають також «нижнім серцем». Скорочуючи, ці м'язи знімають частину навантаження з серця, допомагаючи йому качати кров.
Коли працюють ноги, серце відпочиває.
Таким чином, регулярно тренуючи ноги, ми не тільки робимо їх красивими і підтягнутими, але і формуємо здорове і міцне серце.
Крім того, стрибки на батуті дозволяють мозку отримувати більше крові, а значить, і кисню. В результаті підвищується мозкова активність, швидкість реакції, ясність розуму.
7. Батут для гармонійного розвитку дітей
Для зростаючого організму батут незамінний. Зміцнюється вестибулярний апарат дитини, поліпшуються рухові навички та координація.
Якщо у вас є діти, то ви не гірше за мене знаєте, який дикий захват викликає у них батут. Діти інстинктивно насолоджуються стрибання. Подивіться, як природні вони в цьому процесі! Діти стрибають всюди, де це можливо, і відчувають себе на міні-батуті як риба в воді.
Одна з кращих речей, яку ви можете зробити для того, щоб прищепити своїй дитині любов до руху - організувати йому цілодобовий доступ до міні-батута.
8. Міні-батут будинку - це зручно і дешево
Міні-батут впишеться в будь-яку міську квартиру. Наприклад, мій дачний батут переїхав восени в місто, так як ми не готові були розлучитися з ним з настанням холодів. Тобто, спочатку даний агрегат в квартирі не планувався ... Але хіба можна було проігнорувати його ефект? У нас батут діаметром 100 см, витримує навантаження до 80 кілограм. Так що навіть мій чоловік поки що успішно розважається на ньому разом з дочкою).
На закінчення кілька слів про техніку стрибків на батуті. Поставте ноги на ширину плечей, злегка зігніть коліна і відштовхніться. Усе!
Взагалі, можливі будь-які варіації. Якщо хочете швидше збільшити пульс і тим самим посилити ефект кардіо, стрибайте з піднятими вгору руками або виконайте серію стрибків jumping jacks. як це роблю я.
Будьте уважні до свого організму! Не потрібно відразу стрибати 15 хвилин без перерви, якщо раніше ви ніколи цього не робили. Стрибки не викликають ніякого дискомфорту у здорової людини, але якщо ви страждаєте яким-небудь захворюванням опорно-рухового апарату або перенесли травму, перед використанням батута краще проконсультуватися з лікарем.
Насолоджуйтесь рухом, дихайте глибоко, посміхайтеся! Візуалізують всі доброчинні процеси в тілі, про які ви прочитали в цій статті. Всім істотою відчуйте і прийміть думка про те, що рух - це життя. Будьте щасливі тут і зараз.
Особистий досвід. Батут травмоопасен. Батут вимагає відмінної координації і потужного м'язового корсета: працюють всі м'язи в складній координації, в тому числі і ті, які в звичайному житті ослаблені через відсутність навантаження. Ризики зростають при складній акробатики - сальто, приземлення нема на ноги (спина, живіт, пліч, голова), Стрибки повністю вертикально, як діти на ліжку, не страшніше скакалки. Для скорочення ризику дуже серйозних травм (розрив зв'язок, травми хребта, нервової системи) перед тим як йти на батут, необхідно дати собі хоча б 1-2 місяці регулярних функціональних тренувань з упором на баланс (петлі TRX / фітболи / ..) і розтяжку .
Всім здоров'я і безпечних тренувань. 🙂