ПОЧАТКОВА ПРАКТИКА РОБОТА з тінню
Знайомство з тінню
1. Сядьте там, де вас не турбуватимуть потрібне вам кількість часу для
виконання цієї вправи.
Погасіть освітлення і запаліть свічку. Можна використовувати штучне світло
настільної лампи, але для початку краще все ж природне світло вогню. згодом,
для вас це не буде мати значення, але не зараз, коли ви тільки починаєте своє
знайомство з тінню.
Запалену свічку розташуйте так, щоб вона давала чітку вашу тінь на стіну
попереду вас, влаштуйтеся в зручну асану, і приступайте до виконання.
Для початку просто зауважте свою тінь, як якщо б перед вами був незнайомий
людина.
Розглядаючи вашу тінь, знайомтеся з нею, поступово міняючи своє до неї ставлення, від
незнайому людину до старого і перевіреного роками одному, на якого можете
покластися в усьому. Для цього ви можете вголос розмовляти з тінню, торкаючись до неї.
Здійснюючи руху, спостерігайте за своєю тінню на стіні, відчуйте, як вона
ставиться до цього, що відчуває від вашої присутності поруч і дотиків до неї.
В мить згадування, де і як ви відчували себе при різних подіях, відчуєте, як
відчувала себе ваша тінь.
Спробуйте відчути, коли і при якому подію ви ставали своєю тінню,
як вдавалися до її захисту і використовували її властивості, і які саме. Зіставте це з
вашою поведінкою в деяких подіях по життю. Для виконання даної роботи
радиться зачіпати смуток, тугу, звинувачення себе і жалість в самих різних
проявах.
2. Наступне, це знайомство і спілкування з вашою тінню в різний час доби, тільки
тепер ви з нею вже знайомі, і на початку спілкування просто попріветствуете її.
Тепер ви спостерігаєте, як ваші почуття відображаються і проявляються спочатку НА ній, а
потім В ній.
Далі почніть звертати увагу, як ваша тінь супроводжує вас всюди, куди б ви
Не пішли і що б не робили. Головне: не перетворите це в манію переслідування і т.п.
Звертайте увагу, на що і як падає ваша тінь, що вона відчуває при цьому. як
по-різному вона відчуває і відчуває себе на різних поверхнях (особливо зверніть
увагу на відбиті поверхні). Запам'ятайте, які поверхні підсилюють вашу
тінь, а які послаблюють. Точно так само зверніть увагу на освітлення - яке
освітлення найбільше подобається саме вашої тіні?
Починайте дозволяти собі думати вашої тінню, але будьте обережні з цим.
Грайте з вашою тінню, вони це люблять.
3. Вимикаєте світло, включаєте і направляєте лампу на протилежну стіну.
Дивіться на свою тінь, як ви дивилися б на іншу людину. Вона - це ще не зовсім
ви. Вона має силу, яка в вас прихована, але поки не проявлена, тонкістю, яка
в вас ще не викристалізувався, стрімкістю і т.п. Тінь може здатися вельми
дивною. Для початку познайомтеся, підійдіть до стіни, доброзичливо доторкніться
руками до рук Тіні.
Тепер включаєте музику і починаєте рухатися зі своєю тінню. Серце, інтуїція
сама вас поведе, підкаже, як треба рухатися. Відійдіть тому, підійдіть ближче,
потріться спиною об стіну, зробіть місток, нахиліть голову вниз - руху можуть
бути дуже різні.
Мета - вивільнити, отримати силу, впевненість, граціозність і т.п. приховану в вашій
темної половині. Віддати те, що вам заважає, сковує і т.п. результат після
вправи - зміна людини на очах. Причому видно і як змінюється його Тінь ...
Вправа 2
Підготуйтеся, повторіть вправу 1 і різні попередні налаштування (на ваш
вибір).
Після чого знову увійдіть в "контакт" з тінню, повністю концентруючись на ній. ви -
тінь. У тіні немає особи, немає органів, ви - площину. Ви те, що не має світла.
Тепер закрийте очі, і сконцентруйтеся на вашій тіні. Почніть змінювати її форму
на свій розсуд. Міняйте і кут освячення так само. Спостерігайте як змінюється тінь і
як змінюєтеся ви. Які відчуття виникають, наскільки повно зберігається
асоціація, що Ви - це Тінь. І так тренуйтеся постійно, переходячи до різних
формам тіні.
Експериментуйте з ритмами дихання і швидкістю дихання, знаходите як дихати в
яких формах.
Закінчити так само як і вправу 1.
Вправа 3
Після виконання вправ 1 і 2, переходьте до наступного:
Запам'ятовуйте в яких формах і образах тіні у вас загострюються відчуття. В якому
образі вам простіше тактильно відчувати навколишні предмети, в якому краще слух, в
якому нюх і інше. Які бажання викликають ті чи інші образи. що викличе
почуття голоду, що викличе бажання сексу і пристрасті, що введе в апатію і депресію,
що навпаки дасть комфорт і затишок.
Експериментуйте з образом і відчуттями.
Закінчити так само як вправу 1.