Яка вправа задіє практично кожен м'яз тіла, спалює значну кількість калорій і тонізує м'язи преса? Всі ці переваги вам подарує віджимання. Ця вправа часто використовують як силове. Воно тренує і забезпечує стабільність різних м'язових груп. Давайте докладніше розглянемо, яка користь віджимань для жінок і чому цього вправи не треба уникати в своїх щоденних тренуваннях.
1. Побудова сильної верхньої частини тіла
Шляхом поступового додавання повторень щоденних віджимань ви зможете значно поліпшити вашу верхню частину тіла без необхідності піднімати тонни ваги. Віджимання дозволяють жінкам розтягнути біцепс плеча, тонізувати трицепс і дельтовидні м'язи. А ще це дуже ефективна вправа для грудних м'язів.
2. Зміцнення м'язів живота
Віджимання добрі не тільки для верхньої частини тіла. Зміцнення черевних м'язів преса - це ще одна користь віджимань для жінок. Для правильної опрацювання м'язів під час виконання вправи втягуйте живіт.
3. Відновлення енергії
Коли ви відчуваєте млявість, зробіть комплекс віджимань і відразу ж відчуєте прилив енергії. Рухи під час вправи поліпшують кровообіг, розігрівають тіло і дають поштовх мозку працювати більш ефективно.
4. Збільшення кісткової маси
У чому в цьому випадку полягає користь віджимань для жінок? На жаль, з віком кісткова маса починає знижуватися природним чином, тому кістки стають дуже слабкими. Щоб зберегти їх міцність, дуже важливо виконувати вправи на вагове навантаження. Оскільки віджимання зміцнюють основні групи м'язів, а також зап'ястя і лікті, ризик травм знижується, тому що ви зберігаєте ці частини тіла сильними.
5. Збільшення швидкості обміну речовин
Оскільки віджимання задіють велику кількість м'язів одночасно, ваше дихання частішає, а серце починає працювати швидше, перекачуючи кров до працюючих м'язів. Це сприяє збільшенню рівня метаболізму в організмі і дозволяє спалювати більше калорій.
Як почати віджиматися дівчині?