Легкий бриз морського прибою, свіжий подих моря, лісове спів листя або тихий рокіт машин під час прогулянки в парку - що подобатися більше вам? Все це, в залежності від місця розташування, можна відчути на собі під час вечірньої прогулянки перед сном, прогулянки, яка є не просто доповненням, але невід'ємною частиною здорового нічного відпочинку. Корисні прогулянки перед сном - одночасно, складно і дуже просто!
Користь прогулянок на свіжому повітрі
Якщо вам уже доводилося, і не раз, пройтися ввечері по затихає вулицях, ви могли відзначити для себе, наскільки простіше було в цей день заснути, і як десь всередині з'явилося легке умиротворення, спокій. Можливо навіть, що вам це допомогло вирішити якийсь внутрішній конфлікт, знайти відповіді на свої питання. Користі у вечірніх прогулянок на свіжому повітрі дуже багато.
Перш за все, варто відзначити, що навіть в умовах міста під час прогулянки ми отримуємо додаткову дозу кисню, який важливий нам, як саме життя. Чим більше ми дозволяємо собі розслабитися під час безтурботного ходи вулицями міста або морським узбережжям, тим більше наша кров насичується цим елементом. В результаті прискорюються процеси регенерації, засвоєння поживних речовин, відновлення нервових клітин, поліпшується загальнофізичний і емоційний стан.
Прогулянки на свіжому повітрі сприяють зниженню ваги і поліпшенню процесів засвоєння отриманої за день інформації. Навіть важкий трудовий день здатний перетворитися в легке пригода, якщо ввечері вдалося приділити півгодини неспішного походу в парк.
Психологічним впливом таких виходів на вулицю також не варто нехтувати - умиротворений спостереження за гладдю води, рухом машин, також розмірено крокуючою поруч людьми, створює загальну атмосферу спокою і неспішності, що мимоволі допомагає розставити все в своїй свідомості по місцях або просто дати йому відпочити.
5 причин, чому корисно гуляти перед сном
1. Легка фізична діяльність сприяє зняттю напруги і допомагає швидше переключитися на стан відпочинку, як для тіла, так і для свідомості.
2. Свіже повітря насичує легені, звідки активний кисень проникає в кров і наповнює мозок, допомагаючи справитися йому з поставленими завданнями і труднощами. Цей же факт сприяє швидкому засвоєнню отриманої інформації, нормалізації нервових процесів в мозку, передачі активних сигналів всьому організму.
3. Регулярні прогулянки перед сном є одним з методів фізіотерапії при реабілітації важких хворих. Даний процес в деякій мірі сприяє швидшому загоєнню ран, відновленню фізичних і психічних сил, зміцненню імунітету.
4. Досить яскраво проявляє себе психологічний ефект від даних прогулянок. Спокійне споглядання, мірний крок, відсутність рамок і поспіху - все це допомагає заспокоїтися, налаштуватися на відпочинок.
5. Регулярні прогулянки сприяють також регулювання і процесів сну - легше стає засинати в один і той же час. Сам сон стає більш міцним, спокійним, глибоким, а, значить, більш здоровим.
Як правильно організувати прогулянку перед сном
Що вечірня прогулянка стала дійсно корисною для подальшого відпочинку, слід дотримуватися кількох основних і зовсім не складних правил.
1. Виберіть для прогулянок постійне час, в яке ви зможете відволіктися від усіх справ і зосередитися на розслабленні.
2. Тривалість прогулянки повинна становити не менше 20-ти хвилин і не більше 1,5 годин, в залежності від особистих потреб і фізичних здібностей.
3. Ретельно підбирайте одяг для вечірніх прогулянок. Важливо перед сном не переохолоджуватися, а й перегрів може негативно позначитися на якості нічного відпочинку. Особливу увагу варто приділити взуття - ноги не повинні потіти або мерзнути, має бути повне відчуття комфорту.
4. Місце для прогулянок має бути оптимальним для вас - не дуже гучне, відносно спокійне і малолюдне. Важливо, щоб поруч не було промислових підприємств або місць, де може грати дуже гучна музика. Найкраще, якщо ви оберете міський парк, приміські околиці, де багато рослинності, узбережжі або вулиці, по яких йде менший потік машин, а вдома переважно житлові.
5. Намагайтеся не слухати під час прогулянки музику або виберіть для цього не ритмічні, а мелодійні треки. Також краще відмовитися від читання під час прогулянок. Все це може порушити процеси умиротворення, а значить, перешкодити і самому сну, спровокувати безсоння.
6. Закінчити прогулянку краще не пізніше, ніж за півгодини до відходу до сну, щоб встигнути здійснити водні процедури.
