Що провокує у Вас бажання курити. Гнів, нудьга, втома. Зняття напруження сигаретою, стоїть біля більшості курців причиною номер один для куріння. Навчитися справлятися зі стресом без сигарети, це дуже важко, але якщо ви чітко вирішили кинути курити вам потрібно буде це зробити.
Існують два основних види відмови від нікотинової залежності: фізично і психологічно, фізичний це висновок з організму нікотину і повна відмова від його поглинання, психологічна відмова від звичок, і тригерів (своєрідні мітки які викликають бажання закурити наприклад: ранкова кава, поїздка в автомобілі, прийом їжі).
Зцілення організму.
Ви повинні бути готові витримати висновок нікотину з організму, а також тисячі хімічних речовин, присутніх в тютюновому димі який ви вдихали з сигарет. Ця фаза пов'язана з поганим самопочуттям і постійним відчуттям "нікотинового голодування". Головне не зірватися, і не вгамувати цей голод.
Зцілення розуму.
По простому відмову від куріння це боротьба зі своїми звичками, це втрата своєрідного пункту управління нашими почуттями і емоційним станом. В даному випадку це реальна робота над своєю психікою.
Використовуйте наведені нижче поради, які допоможуть вам впоратися зі стресом, коли ви кидаєте палити. Пам'ятайте, що звільнення від нікотинової залежності приходить поступово, ви видалите зі своєї свідомості старі звички і асоціації по одній, замінюючи їх новими і безпечними, це і буде Ваш здоровий вибір. Згодом, ви виявите, що стресом можна убравлять і без сигарети, як це робить безліч людей які не курять.
1) Займіться собою.
Дотримуючись цих рекомендацій ви допоможете собі зробити відмову від сигарети більш комфортним:
* Їжте збалансовану їжу. В період відмови від куріння, ваше тіло потребує поповнення якісної енергії так як йде період вимивання токсинів з організму.
* Пийте більше рідини. Вода допомагає вивести токсини. Пийте багато води протягом дня.
* Щодня вживайте вітаміни. Сигарети руйнують багато поживних речовин в організмі, а поповнення їх запасів полівітамінними комплексами позитивно відбитися на організмі. І допоможе легше переносити перші дні відмови від куріння.
2) Кофеїн
Під час відмови від нікотину, то кількість кави або "коли" напоїв містять кофеїн до якого ви звикли, може зробити вас нервовим і посилити почуття тривожності. Вам слід зменшити споживання кофеїну, або відмовитися зовсім, особливо якщо у вас виникають проблеми зі сном.
4) Масаж
Попросити вашу другу половинку або скористатися послугами професійного масажиста, хороший масаж знімаючи напругу з ваших м'язів. Якщо немає можливості отримати повний масаж, ви самі можете розім'яти собі обличчя, шию, плечі і руки.
5) Більше гуляйте
Навіть 15-ти хвилинна прогулянка кожен день допоможе зняти симптоми відмови від куріння, і допоможе впоратися зі стресом. Ходьба знижує дратівливість і поліпшує кровообіг. Таким чином якщо у вас з'явилося бажання закурити, прогуляйтеся на свіжому повітрі. Не варто ходити по тих місцях де ви раніше гуляли з сигаретою, місце може бути тригером.
6) Висипайтеся
Перші дні відмови від куріння, будуть викликати сильну втому вашого організму, тому потрібно повністю відновлювати сили, кращий засіб це сон, збільште час сну на ці дні, лягайте раніше, або нехай перші дні відмови від куріння, випадуть на суботу та неділю або святкові вихідні . Не турбуйтеся такий стан не на завжди, воно повернеться найближчим часом.
7) Візуалізація
Закрийте очі на 3-5 хв, і уявіть собі що ви гуляєте в вигаданому місці, або згадайте ті спокійний, красиві місця де ви були (не потрібно візуалізувати як ви там сидите і курите), просто гуляєте. Це допоможе розслабитися, і зайняти час перекуру.
8) Глибоке дихання
Глибоке дихання швидкий спосіб заспокоїти нерви і знизити рівень стресу. Робіть подих через ніс, а видихайте через рот, затримуючи повітря всередині легень. Повторюйте це кілька хвилин, і напруга в вашому тілі почне спадати.
9) Живіть сьогоднішнім днем
Не варто думати що ви в майбутньому знову почнете палити, не варто замислюватися що всі ваші сьогоднішні незручності викликані відмовою від куріння, це все даремно. Живіть сьогоднішнім днем, не дайте залякати вас.
10) Не звертайте уваги на маленькі дрібниці
Кілька маленьких дрібниць можуть зібратися в одну велику, і це може спонукати вас піти викурити сигарету, тому не звертайте увагу на неприємні дратівливі вас дрібниці.
Стрес є частиною життя, і навчитися керувати ним без допомоги куріння це і є ваша задача. З часом і практикою, ви навчитеся цьому і будите спокійно обходитися без сигарет.