Головна → Дієта Дюка »Корисні поради для тих, хто на дієті Дюка
Перш за все, зазначу, що немає однозначної відповіді на це питання. Тут, звичайно, все буде залежати від Вас, від Ваших бажань, самопочуття і того, наскільки педантично Ви готові підійти до цього питання. Хочете - вставайте на ваги кожен день, хочете - раз на тиждень або навіть раз на місяць. Тут немає обмежень. Але на основі власного досвіду, досвіду моїх соратників у боротьбі за ідеальну вагу і рекомендацій самого П'єра Дюка можна сформулювати кілька простих рекомендацій.
Як часто зважуватися під час фази Атаки на дієті Дюка
Перша фаза на дієті Дюка - найкоротша і, як правило, найбільш результативна. Встаючи щоранку на ваги під час атаки, Ви на власні очі бачите дивовижні результати дії дієти. Цифри на вагах повзуть вниз, це окрилює і дає надію на легкість і швидкість дієти. Прислухаючись до порад Дюка, я зважувалася щодня, поки була на атаці. Це, безперечно, мотивує на продовження дієти. Більш того, Ви щодня можете звірятися з передбачуваними результатами, які Вам видали при розрахунку ідеальної ваги. Хотілося б відзначити, що Дюка настійно НЕ рекомендує продовжувати фазу атаки і сидіти на жорсткій чисто білковій дієті понад розрахункової норми. Навіть якщо ваги показують трохи більше того, на що Ви розраховували.
Як часто зважуватися під час круїзу (чергування) на дієті Дюка
Вводячи в свій раціон овочі, в яких міститься велика кількість води, при щоденному зважуванні Ви не можете не помітити, що вага починає коливатися. Так, після білково-овочевого дня ваги можуть показати, що всі Ваші зусилля напередодні були марні, і вага стоїть або навіть трохи збільшився. Це, безумовно, може засмутити навіть оптимістів. Для організму дієта - це вже стрес, а дієта, що не приносить відчутних і швидких результатів - подвійний стрес. Давайте ж позбавимо наш організм від цього. Тижневі зміни ваги на цьому етапі будуть більш відчутні, а головне, що в підсумку вага адже все одно буде зменшуватися. Головне, взяти за правило: зважуватися раз в тиждень після чисто-білкового дня.
Відзначимо, що вага вже не буде йти з тією ж швидкістю, що на фазі атаки. До цього треба бути готовим. І весь час пам'ятати, що на атаці йде вода, а на чергуванні - жирок, накопичений роками. Просто треба прийняти цей факт, радіти кожному втраченому півкіло і дивитися в перспективу!
Кілька порад, як правильно зважуватися на дієті Дюка
- Одяг. Краще, звичайно, зважуватися в одній і тій же одязі. А ще краще - в одній нижній білизні. Тоді відхилення від реальної ваги будуть мінімальні.
- Правильно вибирайте час зважування. Найкраще проводити цю процедуру з ранку після ранкового туалету. Якщо зважуватися в різний час доби, то результати можуть істотно відрізнятися, оскільки вага залежить від того, що і в якій кількості Ви з'їли, випили, сходили чи на тренування, чи відвідали відоме всім заклад і т.д.
- Для жінок - якщо ви знаєте, що наближаються КД, не варто мучити себе марними розладами - не варто зважуватися перед ними. Всім давно відомо, що організм в цей час погано віддає рідина, затримуючи її. Звідси і скачки цифр на вагах. З огляду на, що в цей період і так настрій на нулі, не варто підкидати собі ще один привід для розладу. Ось пройдуть КД, і все стане на свої місця, в тому числі і вага. Тоді і станете на ваги.
- Зважуйтеся в одному місці. Якщо Ви звикли робити це у ванній кімнаті, то не варто переносити ваги в кімнату. Кут нахилу підлог і їх покриття сильно впливають на показання ваг.
- Якщо під час дієти Ви посилено займаєтеся спортом, то не варто комплексувати з приводу застою ваги. Ваші м'язи посилено підтягуються і підкачуються, замінюючи собою жирок, який йде. Але апріорі м'язи важче жиру. Тому Ви можете відчувати, що Ви схудли, навіть якщо ваги говорять про зворотне. Вірте собі, а не ваг в цьому випадку. Через кілька тижнів все прийде в норму, і ваги підтвердять Ваші успіхи. А поки можна стежити за іншими показниками: відсоток м'язової маси і жирової тканини в організмі, обсяги рук, ніг, талії, сідниць ...
- Нарешті, будьте готові, що періоди застою Вам не уникнути. Навіть якщо Ви буде дотримуватися всіх принципів дієти, відмовлятися від дозволених додаткових продуктів, займатися спортом і не забувати про висівки і воду, вага може коливатися, стояти, трохи збільшуватися. Це нормально. Треба просто бути до цього готовим, не панікувати, не голодувати і прагнути до своєї заповітної мети: знайти відмінну фігуру, постройнеть і відчувати себе більш здоровим.