Корекція стресу психологія і методи

Попередня ↔ Наступна

Щоб долати стресовий перенапруження, яке справляє негативний вплив на ваш стан здоров'я, необхідно розібратися в причинах. Психологія стресу і методи корекції такого стану дозволить звести до мінімуму негативний результат і розібратися в самій природі перенапруги.

Основні етапи стресу

Для початку розглянемо особливі і специфічні риси виникнення субсиндромов стресу.
Виділяють чотири основні етапи стресового стану:

Люди з неоперативної і неспішної реакцією відрізняються такими аспектами поведінки, як збільшення або зменшення рухової інтенсивності. Під час постійного і довгострокового впливу перенапруги енергійність змінюється на слабкість і загальмований реагування на причину такого стану.

Вегетативний субсиндром. Вегетативна реакція під час стресового перенапруги є важливим елементом захисної реакції організму.

Прояви когнітивного субсиндромов

Для когнітивного субсиндромов характерна зміна пізнавальних дій, самосвідомості, пам'яті, відповідно до ступеня розвитку стресового переживання.

Типи змін мислення при стресовому перенапруженні:

Активація мислення з відповідним відображенням реальності в свідомості. При зіткненні зі стресовими обставинами збільшується сфера приходить в даний момент інформації, і ви намагаєтеся швидше знайти вихід і вирішити ситуацію, яка приносить страждання. Якщо ви усвідомлюєте, що ситуація нерозв'язна, то організм починає готуватися до миттєвим дій. У вас з'являється бажання втекти, що змушує реагувати на ситуацію неадекватно. В результаті ви перестаєте контролювати час і оцінюєте ситуацію за допомогою уяви та подання.
Гіперактивація мислення. Виявляється такими ознаками і симптомами, як підвищена емоційність, безсоння, висока рухливість, боязкість і іншими.
Ухилення від дозволу стресових проблем. Ви намагаєтеся замінити дозвіл певного стресового переживання рішенням інших проблем. Знижується розумова активність, і ви не пам'ятаєте частина того, що відбувається. Ви пам'ятаєте лише особи і обставини, крім не надто приємних моментів. Знижується активирующее вплив середовища, в якій ви приходите, на такі процеси, як пізнавання і уваги.

Люди, які часто були схильні до стресового або психологічному перенапруження, напрацьовують власні моделі розвитку спілкування. Існує п'ять стадій формування спілкування і стадії його розвитку під час збудження:

зниження інтенсивності спільної діяльності (стадія «завмирання»);
активна манера поведінки і спілкування, яка абсолютно непритаманні вам в повсякденних, звичайних умовах (стадія «експансії»);
з'являється необхідність в близькому спілкуванні (стадія «вимушеної допомоги»);
пошук партнера, який пережив подібну ситуацію (стадія «стабілізації спілкування»);
зниження або посилення інтенсивності спілкування (стадія «зміни спілкування»).

Розберемося докладніше в цих стадіях.

Стадія «завмирання».

Опиняючись в умовах гострого стресу, ваш організм затаивается і тримає під наглядом оточуючих вас людей. Триває така стадія пару секунд, хвилин або кілька годин. Психологія стресу і методи корекції такого стану даної фази характерна загальмованістю і зменшенням насиченості спілкування.

Ви відчуваєте збентеження, занепокоєння, цікавість, гнів, настороженість.

Стадія «експансії»

Характеризується проявом динамічного і насиченістю спілкування, абсолютно вам невластивого поза ситуацією викликає стресовий збудження. Відмінні манери поведінки на цій стадії:

справжнє задоволення від спілкування, яка не затьмарене минулими образами;
експансивне спілкування у мовчазних осіб;
нав'язується гостинність;
афективний поведінка.

Помилки комунікації людини, що знаходиться на початковій стадії «експансії» і раніше переніс стресову травму:

Стадія «вимушеної допомоги»

Характеризується потребою в тісному спілкуванні. На початковому етапі стадії ви динамічно намагаєтеся відшукати партнера для спілкування. Поява емоційних і інших ознак дистресу проходить зі зміною інтенсивності спілкування.

Стадія «зміни спілкування»

почуття взаємної симпатії;
здатність визначати лідера і схильність проходження за ним;
визнання себе в якості лідера.

Негативні складові взаємодії:

Коригування стресового стану

Психологія стресу і методи корекції такого стану має на увазі зведення до мінімуму або повне усунення чинників, що провокують психічне перенапруження. Існує кілька основних методів коригування псіхострессового стану людини, які допомагають виправити недоліки психології та поведінкові фактори.

Основні методи корекції стресового перенапруги:

музичний;
когнітивний;
поведінковий;
сугестивний;
особистісно-орієнтований.

Музичний метод коригування є фрагментом схеми терапії мистецтвом і поєднується з іншими методиками коригування емоційної рівноваги. Музикотерапія з використанням музики як засобу коригування емоційного відхилення, розлади мови або страху сприятливо впливає на емоційний стан людини. При цій терапії дуже важливо правильно підбирати музичні композиції.

Сугестивний метод використовується в якості навіювання і роз'яснювальних бесід, які спрямовані на формування позитивного і схвального ставлення до себе. Ефект зняття перенапруги викликаного стресом заснований на механізмі цілеспрямованого самонавіювання і релаксації.

Особистісно-орієнтований метод. Цей метод призначений для індивідуальної, групової або сімейної коригування психологічного стресового перенапруги. Така корекція стресу характерна такими основними методами, як навіювання і переконання.

З метою визначити ефективність впливу наведених методів корекції необхідно самоспостереження, яке є основним елементом коригування самоврядування.

Виділяють такі цілі самоконтролю:

Навчиться впливати на когнітивні процеси.
Привчитися ідентифікувати різні емоції, надавати їм вплив або не піддаватися їм.
Навчиться керувати власною поведінкою в складних психологічних ситуаціях для досягнення певних цілей.

Навчіться розуміти себе і свою поведінку під час складних ситуацій, змінивши ставлення до нього. Це дозволить більш ефективно справлятися зі стресовим перенапруженням і надалі не буде викликати у вас подібних розладів.